あなたが常にあるものから別のものへとジャンプしている人々の一人であるなら、あなたはおそらく正しい食事に苦労しているでしょう。 あなたがとても忙しいとき、食べ物はあなたの目の前にあるものに制限されることがよくあります。 その結果、あなたの忙しい生活はあなたの体と全体的な健康に打撃を与え始めます。
そして、それはあなたがこれらの忙しい日に食べるものだけではありません、それは どうやって あなたが食べる。 急いで食事をしたり、奇数時間に食事をしたりする場合は、 あなたの新陳代謝は捨てられます あまり食べていなくても、体重が増え始めるかもしれません。 結局、貧しい 食生活 体にストレスを与える可能性があります。これは、心がすでに仕事でストレスを感じているときに必要な最後のことです。
これは悪循環の始まりのように聞こえますが、心配しないでください。 忙しい人の食事生活を好転させるために使用できる簡単なトリックがたくさんあります。 ここにフィットネスと栄養の専門家からの最高の8つがあります。
1. 朝食はその日の最も重要な食事です（本当に）
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そして、これは角を曲がったデリからマフィンをつかむことを意味するものではありません。 おいしい朝食は一日中あなたを刺激しますですから、あなたが特に忙しい人なら、それを食べなければ、あなたは自分自身に大きな不利益をもたらしています。 ヨガインストラクター シャーロットシンミン 急いでいる場合は、植物ベースのプロテインシェイク、亜麻またはチアシードベースのシリアル、またはナッツバターとフルーツを使った全粒粉トーストをお勧めします。
2. ファーストフードは悪い食べ物である必要はありません
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私たちは今、あなたが実際に見つけることができる時代に生きています 健康的な選択肢 ファーストフードメニューで。 したがって、ファーストフードチェーンで食事をとることはもはやひどく食べる言い訳ではありません。 より良い食べ物の選択肢が何かわからない場合は、 フィットネス 便利なガイドがあります より人気のあるレストランチェーンのいくつかに。 疑問がある場合は、このページをブックマークしてください。480カロリー未満の食事をいつでも見つけることができます。
3. おやつを詰める
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外出先で脂っこいものや砂糖で満たされたものを手に入れたくないように、常に健康的で満たされたスナックを家から持ってくるようにしてください。 「タンパク質は満足度を高めるので体重を減らすのに役立ちます。食事の計画に満足していると感じるときは、タンパク質に固執することができます。」 アレクサンドラオッペンハイマーは言います の 野心的で栄養価の高い. タンパク質にはさまざまな形がありますが、 カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、枝豆、ピーナッツバター、ストリングチーズを含む. それらはすべてマンチを食い止め、あなたの財布にうまく収まります。
4. シングルサービングに行く
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家で健康的なおやつを忘れて、外に出て何かをつかまなければならない場合は、 ワンサービングパケットに行く. によると Health.com、あなたが切望するものの制御された量だけをあなた自身に許可することはあなたが戻ってより多くを得るのを防ぎます。 余分なブラウニーポイントについては、チップスの袋ではなく、果物の一部を提供するシングルを作成してください。実際には、より長く満腹感を保つことができます。
5. 水、水、水だけ
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私は完全にソーダの誘惑に負けた犯人ですが、私がそうした後、私はいつもそれを後悔しています。 砂糖がすり減ったときにクラッシュするだけでなく、砂糖依存症に吸い込まれてしまい、健康的な食事の列車から効果的にノックアウトされます。 の専門家によると 食品の問題、あなたが一日中行き続けなければならないとき、水は行く唯一の方法です。 それが退屈に聞こえる場合は、いつでもお気に入りのジューシーなフルーツを絞ったり、炭酸を飲んだりすることができます。
6. 事前に計画する
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特に忙しいスケジュールをすでに持っている場合、それは気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、あなたの食事を計画することは健康的な食事のルーチンに固執するための最良の方法です。 冷蔵庫とパントリーに握りやすいスナックをストックしている場合は、すでに途中です。. 夕食に野菜を刻むというアイデアに時間がかかりすぎると思われる場合は、食料品店から事前に刻んだ種類を入手できます。 彼らは事前に洗われたグリーンさえ作るので、あなたもそこで次のステップをスキップすることができます！ 夕食の残り物から少し昼食を一緒にすることもできるので、1つの石で2羽の鳥を殺しています。
7. 食べながらゆっくり
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はい、あなたはあなたの次の会議に走らなければならないかもしれません、しかしあなたがあなたのサンドイッチを狼狽させるならば、あなたはあなたのウエストラインにインチを追加しているかもしれません。 WebMDによると、食べるのが速すぎると、胃がいっぱいになったことを脳に伝えるのに十分な時間がないので、そのまま食べ続けます。 また、速く食べている場合は、適切に噛んでいない可能性があります。 あなたの体はあなたの食物を消化するためにもっと一生懸命働かなければなりません. これは胃のむかつきにつながる可能性があり、5分遅れるよりも対処するのがおそらく悪いでしょう。
8. 食事を抜かないでください
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食事を抜くことは悪いレシピです。 それだけではありません 新陳代謝を遅くして這う, それはあなたのエネルギーと感情的な幸福にも影響を与える可能性があります. ロサンゼルスを拠点とする栄養士のマギー・ムーンは、 女性の健康 雑誌、「栄養素の安定した供給がなければ、あなたの知的および感情的な機能は変化します。」 「空で走る」は曲の名前だけではなく、本物です。 食事を丸ごと管理できない場合でも、一日中健康的に間食を続けましょう 血糖値の急激な低下を避けるために.
この投稿はProNamelによって提供されました。
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