愛する人の世話をすることに多くのことが費やされることは間違いありません—特に介護者を引き受けることができます パンデミックの間、多くの介護者が家族の健康と老化のバランスをとらなければならなかったとき 親。 そのことを念頭に置いて、介護者がどのようにストレスを感じるかを簡単に確認できます。 欲求不満を感じて罪悪感 または燃え尽き症候群。 あなたがそのように感じている人の一人なら、あなたの感情に何の問題もないことを知ってください。 実際、あなた自身がそれを認識していなくても、多くの介護者が関係することができます。 最近のバーチャルイベント中 SKの会話：権限を与えられた介護者 と Depend®、医療専門家と介護者が集まり、燃え尽き症候群の兆候とそれと戦うためにあなたが取ることができるステップを共有しました。
ダイアン・ディロン博士は、25年の臨床、教育、リーダーシップの経験を持ち、イベントで講演を行った実践的な心理学者であり、燃え尽き症候群の2つの明らかな兆候である極端な行動と速い反応を共有しました。 「私たちがその寛容の窓から抜け出し始めると、私たちを悩ませたり、過度にイライラしたりイライラしたりすることのない、通常はありふれたことによって簡単に引き起こされる可能性があります」と彼女は言います。 「私たちはまた、睡眠が困難になったり、食べ過ぎたりする可能性があり、物質を過度に使用していることに気付く可能性があります ワイン、麻薬、アイスクリームのように、極端にでも。」 しかし、これを防ぐために介護者は正確に何ができるのでしょうか ハプニング？ セルフケアについてはよく耳にしますが、それを実践する方法についてはあまり話さないこともあります。 幸いなことに、介護者や専門家自身から直接、自分の世話をするのに苦労している人がそれをどのように行うことができるかについてアドバイスがあります。
助けを求める
多くの場合、介護者は世界の重みが肩にかかっているように感じます。 最近のAARPによると 調査報告書、介護者の10人に4人近くが、介護状況は非常にストレスが多いと考えており、さらに28％が中程度の感情的ストレスを報告しています。 さらに、介護者が孤独を感じている場合、72％が高い感情的ストレスを感じていると報告していますが、孤独を感じていない人は24％です。 Pバレー 星 ブランディー・エバンス
介護者と俳優のバランスをとっている、は、助けを求めても大丈夫だと共有しました。 「私が最初に母を迎えたとき、それはメルトダウンとブレークポイントで本当に苦労しました」とエバンスは言います。 「人々にあなたを助けてもらうことは、私たちがすべてをやろうとしているためにそれらの故障が起こったので、私が得ることができる最高のアドバイスでした。 そして、私はいつも友達に「それは私のお母さんです」または「私はこの選択をしたので、それをやらなければなりませんでした」と言います。一時停止して呼吸する
これは簡単なことのように思えるかもしれませんが、介護による多くのストレスは、一日中一時停止する時間がないことが原因である可能性があります。 介護者はバランスが取れていることを知っているので、自分で少し時間をとることができることは、セルフケアを実践するために重要です。 「一時停止して本当に深呼吸できることはとても重要なことです」とディロン博士は言います。 「深呼吸すると、すべてが遅くなり、心拍数と血圧が遅くなります。 ストレスホルモンの放出、そして私達は私達の最初の反応と私達が選んだものの間にスペースを作ることができます 応答。 ですから、私たちがトリガーされてそのゾーンから出たとき、「さて、私は叫びたくなるのですが、一時停止させてください。より良い、より効果的な応答は、X、Y、またはZを実行することです」という考えの余地はありません。
あなた自身のために何かをしなさい
介護者は、家族のさまざまなメンバーの世話をするために絶えず戦っているため、自分で時間を作ることはあまりありません。 そして、常に他の人に焦点を合わせているので、あなたが楽しんでいることを見失うことは簡単です。 Ciana Singh、 認知症の祖母の世話をしている介護者は、セルフケアを実践するために彼女がしていることは 少し早く起きて、その日の整理、瞑想、仕事など、彼女が楽しんでいることをします。 アウト。 「毎朝、私は自分自身が整理されてその日の前に進むために1時間を刻みます」とシンは言います。 「そうしないと、その日を追いかけていることに気づきます。」 幸せな健康な介護者 創設者のエリザベス・ミラーは、「「G」という言葉を考えるたびに、罪を犯し、難しいので「恵み」という言葉に置き換えてください」と言っています。
エヴァンスは、自分が楽しんでいる活動に時間を割こうとするという点で、同様のセルフケアルーチンに従います。 彼女にとって、彼女はボウリング、ハイキング、映画鑑賞、グラスワインの飲み方、さらには人々の鑑賞を楽しんでいます。 「ある日、人々が見ているだけで、ウォルグリーンの外にいることに気づきました」とエバンスは言います。 「あなたは自分のために何かをしなければなりません。 私もそれを学んだので、私は自分にとって良いと思われる小さなことを見つけようとしていました—私は[母]にとって良いことはできませんでした。 もし私が自分にとって良くなかったのなら、あなたは自分がしていることに憤慨し始めます、そしてそれは彼らが感じることができるので彼らにとっても良くありません それ。"
R.A.I.N.
介護者は、自分で時間をかけたい、または休みを取りたいと罪悪感を感じることがよくあります。 旅の途中で罪悪感を経験した介護者のために、ディロン博士は役立つかもしれない解決策を持っています：R.A.I.N。 （（認識 罪悪感、欲求不満、ストレスなど、あなたが感じていること。 許可する 介護者は他人の世話をするのに忙しすぎることがあるので、自分自身がそれを感じるようになります。彼らは自分の気持ちを感じるのを忘れます。 調査 実際に何が起こっているのか、つまり、実際に罪悪感を感じるべきかどうかを質問します。 と 育成 あなたが見つけたものに関係なく、自己思いやりを持って自分自身を）。 「それが私にとって意味することは、ダイアンに親切にすることです」と彼女は言います。 「私は自分に「自分に優しくしてください」と言います。人生はつらいので、私はこれを大声で言いたいと思います。 休暇中は誰もここにいません。 これは私たち全員が取り組んでいる難しいことなので、その頭字語R.A.I.Nが大好きです。 いつでも本当にできるからです。」
治療に行く
による 家族介護人同盟、家族介護者の約20％がうつ病に苦しんでいます。これは一般人口の2倍の割合です。 あなたがうつ病の症状を経験している介護者であるか、単にあなたの気持ちについて誰かと話したいかどうかに関係なく、治療はあなたの全体的な精神的健康に非常に有益です。 エヴァンスは、セラピストを擁護しているので、「みんなセラピストがいます。 それは大丈夫ですそしてそれは私たちを夢中にさせません 君はそれが要る。 セラピストと直接会うことをとても楽しみにしています。 私はそれが助けになると思います—私はそれが私が聞いたものからであることを知っています。 私はそれに慣れていないので、旅の途中でみんなが私についていくことができます。」
この記事は、SheKnowsforDepend®によって作成されました。
