非常に多くの人々が ケトダイエットバンドワゴン、子供を含む家族全員に適した食事プランかどうか疑問に思われるかもしれません。 ケトに従ってすでに食べている場合 ダイエット、みんなのために夕食を1回だけ作るほうが間違いなく便利ですが、それは良い考えですか？ SheKnowsは栄養士と話をして調べました ケトダイエットが子供にとって安全かどうか、そして誰にとっても良い食事に健康的でおいしい変更を加える方法。
ケトダイエットは子供にとって安全ですか？
私たちが話をした栄養士のそれぞれが言ったことから始めなければなりません ケトダイエット 減量や健康上の理由から、子供にはお勧めしません。
「脂肪は子供の健康に不可欠ですが、炭水化物も不可欠です。 どのタイプの制限も提案されていません。 包括的なアプローチは、持続可能な健康的な習慣を構築するための鍵です」と、登録栄養士であり、 ポイントニュートリションへ ニューヨーク市の栄養カウンセリング会社はSheKnowsに話します。 「この食事療法は悪い光の中で炭水化物を照らし、全粒穀物、果物、野菜などの供給源から来る炭水化物は体に多くの有益な栄養素を提供するのではないかと心配しています。」
実際、の創設者であるジョシュ・アックス博士 古代の栄養 とベストセラーの本の著者 ケトダイエット その人気にもかかわらず、ケトダイエットはまだ減量を奨励するための第一線のアプローチとして推奨されていないと言います 子供と10代の若者の間で、主に長期的な影響と可能性のあるリスクを決定するために、より多くの研究が必要であるため 関与。
では、なぜケトダイエットは子供にとって良い考えではないのですか？ 栄養士兼クリエーターのリサ・リチャーズによると カンジダダイエット、ケトジェニックダイエットは体をケトーシスの状態にし、その結果、主要な燃料源として脂肪が燃焼します。 進行を許されると、ケトアシドーシスにつながる可能性があります。ケトアシドーシスは、血液が酸性になり、生命を脅かす可能性がある、より深刻な状態です。 「これは、肝臓がケトンの処理に追いつくことができないほど速いペースで脂肪を燃焼する体によるものです」とリチャーズはSheKnowsに語ります。 「子供はいつケトアシドーシスに入ったかわからないかもしれないので、子供がケトに従うことは推奨されません。」
斧によると、一部の専門家は、ケトダイエットが子供に有害である可能性があることを心配しています。なぜなら、彼らは成長をサポートし、 精神的および肉体的に活発です。「懸念事項には、子供の炭水化物摂取量を制限すると、子供がうるさい食べる人になり、栄養素が発達する可能性があります。 欠乏症、または低繊維と低カロリー摂取による低骨密度、便秘、倦怠感、神経過敏、渇望などの問題のリスクを高めます」と彼は言います 彼女は知っている。
子供が10代になる頃には、ケトダイエットを試すことは容認できるかもしれないとリチャーズは言います。 疑問がある場合は、子供の医師に相談してください。 「あなたの子供が若いほど、最初にあなたの医者から許可を得ることがより重要です」とアックスは言います。
親はどのようにしてケトミールを子供に優しいものにすることができますか？
近年のケトダイエットの人気のおかげで、あなたは今、健康的で家族に優しい高脂肪、低炭水化物の食事のためのたくさんのアイデアをオンラインや料理本で見つけることができます。 「あなたが「クリーンケトダイエット」に従っている場合、あなたの医者があなたにケトであなたの子供を始めることを許可したら、それはそれを意味します ホールフーズと最小限に加工された食材が含まれています。そうすれば、あなたが食べているものと同じものを子供たちに与えることができます。」Axe 言う。
子供が満足するまで食事をすることを許可し、ケト承認されているだけでなく、他の多くの理由で有益な健康的な脂肪で満たすように促します。 強調する食品の種類の例には、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、アボカドオイルが含まれます。 ナッツと種子、草で育てられたバター、ギー、卵、高品質のチーズ、サーモンと他の魚と草で育てられた 肉。
大人はケトダイエットでタンパク質摂取量を注意深く監視することを選択できますが、Axeは、これは低炭水化物ダイエットの子供には推奨されないと言います。 「お子さんが満腹で元気になるために食べる必要のあるタンパク質の量を選択できるようにしてください」と彼は言います。 「また、ケトダイエットは炭水化物をゼロにする必要がないので、家族は豆、ベリー、ヨーグルトなどを少量でも食べることができます。 炭水化物源を賢く選び、穀物、パン、米、パスタ、ジュース、その他の甘い飲み物などは避けてください。」 同じ線に沿って、制限する 重いホイップクリーム、プロセスチーズ、ベーコン、ソーセージ、揚げ物、冷たいものなど、子供に与える加工脂肪や肉の量 カット。
家族の健康的な脂肪とタンパク質を提供することに加えて、理想的にはすべての食事と一緒に、さまざまなでんぷん質のない野菜を提供するようにしてください。 斧によると、野菜は繊維、ビタミン、ミネラルを提供するために不可欠です。 NS ケトダイエットで食べるのに最適な種類の野菜 すべての葉物野菜、ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜、コショウ、インゲン、アスパラガス、ズッキーニ、キュウリ、その他の色とりどりの野菜が含まれます。
「お子さんが低炭水化物ダイエットをしていなくても、これらの同じ食品は、さまざまな必須栄養素を多く含むバランスの取れた食事計画に含めることができます」と彼は述べています。
