自分の食事だけでなく子供にも役立つ健康的な就寝前のおやつを探している場合は、適切な栄養素のセット、分量、子供向けの「魅力」を考慮することが重要です。 あなたは満足のいくものが欲しいでしょうが、あまり満たされていないので、それはあなたを夜に追いやることはありません。 だから、どんな種類 NS栄養士が推奨するedtimeスナック それは子供や親にもヒットしますか？ 数人の専門家に相談して調べました。
「お母さんであり、管理栄養士である私は、就寝前に燃料を補給することを、少量のタンパク質を摂取する時間と考えるのが好きです。 食物繊維は、私と私の小さな子供たちの両方を満足させ、満足させるのに役立ちます。 夜、" エリザベスショー、 登録栄養士および栄養コミュニケーションコンサルタントは、SheKnowsに話します。 「私は通常、5グラムを超えるタンパク質と繊維を含む大人には約200カロリーのスナックをお勧めします」と彼女は言いますが、子供はそれより少ない量を摂取します。
さらに、「就寝時のおやつは、睡眠を促進するトリプトファンが脳に到達するのを助けるために、タンパク質と複雑な炭水化物の供給源を含めて小さくする必要があります。 刺激を避けるために、甘いものやカフェインを含むものは絶対に避けたいと思います。」 ローレン・ハリス-ピンカス、 登録栄養士および著者 たんぱく質たっぷりの朝食クラブ、SheKnowsに伝えます。
理想的な就寝前のおやつに関する11の推奨事項を以下に示します。
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ムーンチーズ
これは、就寝前にスヌーズするのに最適なパッケージスナックです。 「子供と大人は好きになるでしょう
ムーンチーズ、100％本物のチーズから作られたカリカリのチーズスナックです」とHarris-Pincusは言います。 バランスの取れた夜のノッシュのために、いくつかの全粒粉クラッカーまたはベリーと組み合わせてください、と彼女は提案します。アボカドトースト
朝食以上にアボカドトーストを食べられないのはなぜですか？ マッシュポテトをトーストまたはベーグルの薄切りに広げます。 ショーはベーグルの半分をペアリングするのが好きです マッシュドアボカドとひよこ豆 「180カロリーの栄養素パンチ全体、8グラムの食物繊維と7グラムの植物由来タンパク質」を自分自身に与えるために。
「私の小さな子供は固形物を始めたばかりなので、ベーグルは彼女を小麦（トップアレルゲン）にさらすのに最適な方法として機能します。 彼女に心臓に健康的な脂肪とタンパク質をアボカドと豆とともに提供しますが、はるかに少ない部分です」と彼女は言います。 また、アボカドには、眠気を促進するのに役立つ優れた脂肪とマグネシウムが含まれています。
ピーナッツバターと全粒粉クラッカー
Harris-Pincusが提案したもう1つの素晴らしいスナック、 ピーナッツバター 飢餓と血糖値のバランスを保つためにある程度の満腹感を提供し、全粒小麦クラッカーはトリプトファンを促進するために複雑な炭水化物を提供します。 ピーナッツバターを大さじ1〜2杯に保つだけです—感じたくない それも 就寝前に脂肪でいっぱいになると、腹痛を起こす可能性があります。 そして子供たちはピーナッツバタースナックが大好きです。
ダークチョコレートチップを添えた枝豆のロースト
「あなたとあなたの子供が本当に活発であるならば、あなたの夕方の軽食のタンパク質を増やすことは役に立つかもしれません。 枝豆のローストは1食あたり約14グラム、チョコレートチップは夜に欲しがるような甘さを提供します」とジョーンズは言います。 さらに、ローストした枝豆は素晴らしくてカリカリなので、子供たちはスナックをチップスのより健康的な代替品と考えるでしょう。
ナッツまたはシードとギリシャヨーグルト
子供たちはギリシャヨーグルトが大好きです。ギリシャヨーグルトは、味や「噴出」、または飲める形で楽しむことができます。 次に、ピーナッツやカボチャの種などのナッツや種を追加します、とハリス-ピンカスは言います。 タンパク質はお腹を満たし、プロバイオティクスは消化をスムーズに保ち、ナッツと種子にはマグネシウムが含まれており、体をリラックスさせてぐっすりと眠らせます。
植物ベースのチキンテンダー
Shawが、よりスナック好きで、完全な夕食を実際に食べたことがない幼児がいるクライアントに推奨しているもう1つのオプションは、植物ベースのチキンテンダーです。 それらは一晩中満腹感を高めるタンパク質を提供し、子供たちは楽しいおやつとしてチキンテンダーをむしゃむしゃ食べるのが大好きです。
子供サイズのプロテインバー
"NS Clif KidsZBarがいっぱい バーはナッツバターで満たされ、繊維が豊富な炭水化物のバランスをとるもう少しタンパク質と健康的な脂肪を提供します。 さらに、フィリングは、古典的なZbarや他のグラノーラバーと比較して楽しいテクスチャーを追加します」と登録栄養士 ケリージョーンズ SheKnowsに伝えます。 さらに、パッケージに子供が入っていると書かれているからといって、何かを準備するのに疲れすぎているときに、大人にとっても便利な治療法にはならないというわけではありません、と彼女は言います。
スライスしたリンゴとアーモンドバター
「リンゴのスライスは、子供と親が一緒に軽食をとるのに最適で、夕食後に欲しがるような甘さと栄養素をたっぷりと提供します」とジョーンズは説明します。 それでも、スナックに満足するために、彼女はリンゴのスライスを脂肪とタンパク質と組み合わせることをお勧めします。 「スライスにアーモンドバターをまぶすと、満腹感が増し、風味が少し増します」と彼女は言います。
低糖グラノーラバー
「お子さんが就寝前にお腹が空いたら、満腹で満足感があり、糖分が少ないものを子供に与えたいと思います。 NS カインドキッズチューイーハニーオーツ バーは100％全粒穀物で作られ、わずか90カロリーと5グラムの砂糖を含んでいるので、間違いなく法案に適合します」とRizzo氏は言います。
シナモンローストアーモンド
砂糖なしの甘い就寝時のおやつが欲しいですか？ “アーモンドのバッチをローストします シナモン、リュウゼツラン、塩、おやつを一週間中。 アーモンドに含まれる健康的な脂肪とたんぱく質は、ゴロゴロと鳴るおなかを満足させ、お子さんがぐっすり眠れるようにします」とリッツォは言います。 さらに、アーモンドには、就寝前のリラクゼーションを高めるマグネシウムが含まれています。
ミルク入りシリアル
寝る前に朝食用の食べ物を提案するのはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、最も健康的な形で、このスナックは牛乳からのタンパク質とシリアルの全粒穀物と繊維を提供します。 ナタリー・リッツォ SheKnowsに伝えます。 ただし、ラベルを確認してください。 砂糖が非常に少ないが味が良いバージョンを購入したいので、子供たちは夜にそれらを食べたいと思うでしょう。
「私は部分的に管理されていることを提案します ボブのレッドミルミューズリーカップ、 全粒穀物、種子、ナッツ、ドライフルーツの栄養価の高い組み合わせから作られているため、繊維とタンパク質の優れた供給源であり、糖分が少なくなっています」と彼女は言います。
だから、次にあなたの子供が就寝前のおやつを探しているときは、目を覚まし続けることができる甘いおやつの代わりにこれらのいずれかを選んでください。
このストーリーのバージョンは2019年2月に公開されました。
