あなたが新しい食事療法を試すときはいつでも、それがあなたのライフスタイルに合うかどうかについて、それは常にヒットかミスかである可能性があります（そして、 ネタバレ：ほとんどはしません). ケトジェニックダイエットの場合—高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物ダイエットで、あなたの約80パーセントが 脂肪からのカロリー、タンパク質からの15パーセント、炭水化物からのわずか5パーセント—一部の人々は実際にそれに接続しています、 それを作る 彼らのライフスタイルの永続的な部分. 他の人はガイドラインが 家族にぴったりではありません また 彼らの体 または、単に、彼らは食べ物とは異なる関係を持っているということです。
この誇大宣伝の傾向を5か月間試した後、ケトはおそらく「KeepEfforts」の略である必要があることを発見しました。 従順です。」 このダイエットは簡単ではなく、すでに忙しい人にとっては確かに便利ではありません スケジュール。 これが私がついにそれを縁石に蹴った理由です。
私は私の内なるオタクを雇う必要がありました
パンを捨てて、アボカドとチーズを加えれば大丈夫だと思うかもしれませんが、ケトは理由から科学です。 数学は私の好きな活動ではないので、最初の数週間は算数を避け、体の見た目や感じ方に変化は見られませんでした。
ある量の脂肪がないと、肝臓はケトンを生成しません。 したがって、炭水化物の摂取量を減らすことはできますが、マクロを考慮しない限り、脂肪の消費量は、体がこの代謝状態を引き起こすのに必要な量よりも少ない可能性があります。 マクロを毎日計算して追跡する必要があります。
細字の勉強に多くの時間を費やしました
炭水化物を少なくする必要があるため、アメリカの汚い小さな秘密に注意する必要があります。タコスシーズニングからサラミ、サラダドレッシング、さらにはピーナッツバターまで、ほとんどすべてに砂糖が含まれています。 食料品店でラベルを読むのに費やす時間は、信頼できるブランドが見つかるまで重要です。
「砂糖なし」の本当の意味を学びました
クッキー、キャンディー、コーヒー甘味料をあきらめても大丈夫かもしれませんが、ブドウ糖がないということは、乳糖（ミルクとヨーグルト）がなく、果糖（果物）が非常に限られていることも意味します。 私たちは通常、これらの栄養源を有害物質とは考えていませんが、これらもインスリンとブドウ糖の生成を促進する糖の種類です。 ミルクに代わるものはたくさんありますが、あなたが持つことができる唯一の果物はイチゴとブラックベリーです。 これは次のことにつながります：
3つの言葉：これ以上ジュースはありません
風邪やインフルエンザと戦っているとき、または運動後の水分補給が必要なときは、ジュースバーのクイックランに別れを告げてください。 アーモンドミルク入りの2種類のベリーは大丈夫ですが、炭水化物が多い隠された成分に注意する必要があります。 ほとんどのジュース会社はケトオプションを提供していますが、正味の炭水化物は通常5gから始まり、20gを超えることがあります。 それはすでにあなたの毎日の炭水化物の合計の最低30パーセントです。 その価値はありますか？
DIYの要素は激しいです
ケトは非常に専門的であるため、あなたは今、あなた自身の便利なカスタマイズされたキッチンであり、食事だけでなく軽食やデザートもゼロから準備して計画することに縛られています。
ケトの人気は高まっていますが、地元の食料品店で提供できるほど主流ではありません。 したがって、高価なアイテムをまとめて購入する意思がない限り、低コストの行動方針は、調査を行い、パンからクラッカー、ソース、さらにはプリンまで、すべてを自分で作り始めることです。
おめでとう！ あなた自身のシェフであることはあなたの新しい2番目の仕事です。 (これらのケトレシピはあなたが始めるのを助けることができます.)
繊維飢饉
私には子供がいませんが、痔核は私の家族に遺伝性です。 穀物やマメ科植物、そして野菜が脂肪やタンパク質の第3の輪であることがなければ、粗飼料を見つけることは対処の障害になります。
食物繊維の多い食事をしている女性の場合、 Academy of Nutrition and Dieteticsは、1日あたり25グラムの摂取を推奨しています. あなたが見つけることができる最もよい繊維対炭水化物の比率は1：1であり、それはチアシードまたはオート麦繊維から来ます。 ルッコラとほうれん草でさえ1：1.5です。
したがって、1日あたり最大20の炭水化物を目標としている場合、必要な量の繊維を摂取することはできません。
疲れたための休息はありませんでした
この移行の数週間後、私はパンやポテトチップスを消費することについて非常に鮮やかな夢を見たので、実際に渇望を味わったかのように、疲れ果てた気分で目覚めました。
ケトは短期的ではありません。 「チートデー」や「休憩」などというものはありません。それは、ケトーシスから抜け出すことを意味するからです。
体が持っていたブドウ糖を使い果たし、脂肪をエネルギーとして燃焼するケトンを生成するのに平均して約1週間かかるため、元に戻すには最初からやり直す必要があります。 1回の食事、または1日は、丸1週間の価値はありません。
このストーリーのバージョンは2019年7月に公開されました。
