もしあなたが〜なら パンデミックの中でジムの時間を深く逃しているcそしてあなたの自宅でのトレーニングで少し専門的なガイダンスのために何かを与えるでしょう（いくつかの非常に役立つビデオを超えて）、あなたはいくつかのためにかゆみを感じるかもしれません パーソナルトレーナーからのポインター.
さて、あなたがすでに疲れ果てているときに、彼らがあなたに「ドロップして私に20回の腕立て伏せをしてください」と頼んだとき、あなたはそれをあなたが望むものとは思わなかったかもしれません。 そして、それは単にあなたを書き留めるのは簡単かもしれませんが 個人トレーナー ただの筋肉の独裁者またはストップウォッチを持った卑劣な人として-特にあなたが痛くて汗をかいて滴り落ちるとき-実際には、彼らはあなたに フィットネスの目標を達成する あなたが自分自身の最も健康で幸せなバージョンになることができるように。 彼らが持っていることは言うまでもありません フィットネスとトレーニングに関する幅広い知識 それはあなたの60分の汗のセッションをはるかに超えています。
だからあなたが密かにあなたを呪っているのかどうか パーソナルトレーナーまたは採用を検討している、私たちはあなたが知りたいと思うトップのことを明らかにした多くのパーソナルトレーナーと話をしました。
パーソナルトレーナーはあなたを判断するためにそこにいません
「パーソナルトレーナーとして、クライアントに常に理解してもらいたい最初のことは、クライアントを判断するためにそこにいることは決してないということです」と、ノースカロライナ州CPT-NASMのレイチェルフィスケは次の諮問委員会の委員を務めています。スマートで健康的な生活. 「私の主な役割は、彼らがいる場所で正確に会い、彼らの目標を聞いて理解し、彼らが望む場所に到達するのを助けるための確固たるサポートになることです。」
健康で身体的にアクティブであることは、ジムとはほとんど関係がありません。
体調を整えるということになると、ハーレーパスナーク、有名人のトレーナー兼栄養士、それは楕円形のマシンやその他のマシンで数え切れないほどの時間を費やすことではなく、「毎日アクティブなライフスタイルを受け入れることについて」と彼は言います。
脂肪を燃焼するために高強度の有酸素運動を行う必要はありません
トレーナーに会っていない日、最初の本能は、カロリーを燃焼するのが難しいトレッドミルを打つことかもしれません。 ただし、Nicole Delli Bovi、認定パーソナルトレーナー ライフタイムフローラムパーク （N.J.）、と言います そんなに早くない.
「ほとんどのクライアントは、脂肪を燃焼して体重を減らすために、長期間にわたって高強度の有酸素トレーニングを行う必要があると考えていますが、実際にはそれは完全に誤りです。」 彼女は、高強度のトレーニングは心臓血管系を強化し、スポーツパフォーマンスを向上させると述べていますが、「燃焼の一形態として使用すべきではありません。 太い。" その理由は次のとおりです。DelliBoviによると、誰もが5つの心拍数ゾーンを持っており、年齢、性別、 遺伝学。
「より低いゾーン（ゾーン1、2、および3）で長時間運動すると、はるかに多くの脂肪を燃焼することが科学的に証明されています」と彼女は言います。 一方、超高強度の有酸素運動をしているときは、「実際に蓄積された炭水化物エネルギーを燃焼します」。
女性は筋力トレーニングをためらうべきではありません
「筋力トレーニングはすべての人にとって重要ですが、特に女性にとっては重要です」と述べています。 ヘザーガンリベラから 草の根フィットネスプロジェクト ニューヨークで。 リベラが言う間 筋力トレーニングには、「男性のように見える」という汚名があります」と彼女は言います。 これを裏付ける科学はありません。 「科学的には、男性が最初に必要な筋肉量がない場合、女性はどのようにして「かさばる」ことができますか？ 彼らは昼夜を問わずジムにいる必要があり、非常に特殊な食事と一緒にサプリメントを摂取する必要があります。」
リベラによれば、女性は30歳以降、10年ごとに筋肉の3〜5％を失い、その割合は閉経後に増加します。
「女性の筋力トレーニングでは、2つのことが起こります。 彼らは肉体的に強くなり、女性が強く感じるとき、彼らは強く思う」と彼女は言う。 「彼らが何ができるかについての彼らの認識は変化します。 彼らは、他の方法では不可能だと述べたかもしれないことを自分たちができると感じています。
彼らは彼らの友人にインスピレーションを与え、彼らに何が可能かを示し、彼らに模範を示します 娘、姪、そして彼らを尊敬する若い女性は、女性が男性と同じように有能であることを証明しています 物理的に。」
回復とは、トレーニングがあなたの体に何をするかだけでなく、残りの人生があなたの体に何をするかについてです。
パステルナック氏は、運動をしていないときは、「食事、睡眠、ストレスの管理。その一部は、少なくとも1日1時間はテクノロジーから切り離されている」ということを覚えておくことが重要だと言います。
パステルナックによれば、一貫した睡眠ルーチンを維持することで、心臓の健康とともに気分、食事、脳の活動が改善されます。 「睡眠不足はまた、疲労、代謝の低下、余分な間食を引き起こす可能性があり、これらすべてが安静時の心拍数を上昇させる可能性があります体重増加に貢献します。 さらに、睡眠はまた、あなたの体が回復し、エネルギーを維持し、筋肉の修復をサポートする時間を与えます。」
トレーニング前後の食事は、人々が考えるほど重要ではありません
マラソンランナーや大学のように、疲れ果てて大量のパフォーマンストレーニングをしているアスリートでない限り サッカー選手のパステルナックは、トレーニングの前後に消費しているものにあまり集中する必要はないと言います。 「大多数の人々は、見た目も気分も良くなるようにトレーニングしています。 1日3回の食事と2回のおやつを計画することに焦点を当て、その逆ではなく、ワークアウトがそれらの中でどこに適合するかを決定します。」
ストレッチすることを忘れないでください
「ほとんどのクライアントは、ワークアウトを開始することを重要視していますが、その後ストレッチするのに十分な時間を与えることはありません」とデリボビは言います。 「ストレッチはトレーニングと同じくらい重要です。 ワークアウトを数分早く終了してストレッチする方が、ワークアウトして何もしないよりも良いです あなたの筋肉を回復する時間 いくつかのストレッチ技術で。 ストレッチは怪我を防ぐための鍵であり、将来を防ぐだけでなく、はるかに多くの利点があります 柔軟性の向上、可動域の拡大、筋肉の補助などの怪我 痛み。」
コミュニケーションが鍵
他のタイプの関係と同じように、フィスケは、クライアントが自分自身を表現するのに快適であると感じることが重要であると言います。 「特定の種類の運動が気に入らないかどうかをクライアントに教えてもらいたいのですが、私たちは協力して目標を達成することができます。 彼らが疲れていて、ある日の軽いセッションの気分になっている場合、または他の何かが来る場合、楽しい方法 上。 あなたはあなたの体を最もよく知っています、そして私はあなたがプッシュされたい同じページに私たちが両方ともいるときにだけあなたをプッシュすることを目指しています。」
フィスケがパーソナルトレーナーを「買い物」することは完全に許容できると言っているのもそのためです。 「性格は異なり、ある人にとって完璧に機能するトレーニングスタイルは、次の人にとっては機能しない可能性があります。 さまざまなトレーナーとのセッションを試してみて、自分にぴったりのセッションを見つけることを躊躇したり、恥ずかしい思いをしたりしないでください。」
この物語のバージョンは2020年1月に公開されました。
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