正直に言うと、就寝時間になると、最も行儀の良い子供たちでさえ抗議します。 夜に特にうるさい子供を扱っている場合は、子供たちがリラックスしてリラックスできるように支援することを検討してください。 就寝前の瞑想ルーチンの導入.
瞑想は、子供の不安、うつ病、学校の成績、行動の問題を改善することが示されています。 夜にそれを装着すると、リラクゼーション反応を改善するという追加の利点も提供されます あなたの子供が夢の国に漂流するのを助けるメラトニン（睡眠ホルモン）をおそらく増加させるように より早く。
「子供たちと一緒に瞑想を教え、実践することは、実際にはあなたが思っているよりも簡単です」と言いますレベッカ・ギタナ、子供たちに瞑想と呼吸法を教える変革ガイド兼ホームヒーラー。 「確かに、子供たちはうるさい、または気が散りやすいかもしれませんが、それは一種のポイントです—子供たちを自分自身に戻す練習をさせることです。 それはまた彼らに彼らのエネルギーとニーズを観察する力を与えます。」
さらに、それを共同活動にすると、あなたはあなたの子供とさらに絆を深める機会を作り、あなたとあなたの両方にとって健康的なことをします。 しかし、ギタナが指摘するように、「瞑想も完璧である必要はないことに注意することが重要です。 子供たちと一緒に学び、子供たちと一緒に発見された最初の原則を実践してください。」
就寝前のルーチンを確立するのに助けが必要な場合は、以下のいくつかのガイドラインを考え出しました。
まず、シーンを設定します
私あなたの子供がちょうどスクリーンタイムを持っていたり、お気に入りの本の章を読んだりした場合、彼らは瞑想するのに最も「禅」の気分ではないかもしれません。 ですから、瞑想の前に、彼らを落ち着いた状態にしようとすべきです。
「私の友人である指圧施術者のサム・ベルリンドは、素晴らしいテクニックを私と共有してくれました。 それはあなたの子供との良好な関係を築き、一緒に落ち着くことについてです」と、ヨガの専門家であり著者であるタラ・スタイルズはクリーンマインド、クリーンボディ：肉体的、精神的、精神的なセルフケアのための28日間の計画、SheKnowsに伝えます。 「まず、できれば、子供を気を散らさない場所に連れて行きます。 画面をオフにするか、騒がしい場所から離れてください。 一緒に座って、親指を手のひらの中央にそっと押し込み、大きく深呼吸します。」
このアクションは、落ち着くためのシアツポイントを刺激し、深呼吸はあなたの両方をさらにリラックスさせます。 「連絡を取りながら、必ず子供の体のレベルまで下がってください」とStiles氏は言います。 「体が地面から上下に這うことは、全体的な健康のための良い習慣です。そして、子供たちとのつながりを作るのにも良いことです。 彼らのところに来て、あなたがうまく関係できるようにしてください。」
またはそれを振り払う！
しかし、すべての子供は異なります。 あなたの子供がじっと座っている人でなければ、それも大丈夫です。 ギタナは子供たちに「それを振り払う」ように言うことから瞑想の練習を始めます。
「彼らと馬鹿になって、フレイル、小刻みに動く、ジャンプする、すべて」と彼女は言います。 「次に、お子さんにお気に入りのクリスタル、岩、貝殻、植物、またはぬいぐるみを選んでもらいます。 彼らが瞑想している間に仲間を持つことは非常に役に立ちます。」
彼女はまた、彼らが座っているのか横になっているのかを尋ね、彼らが望むようにどちらの位置からでもシフトできることを彼らに知らせることを勧めています。 「彼らに自由を与えることは、彼らが瞑想に従事し続けるのを助けるでしょう」と彼女は言います。
瞑想とは何かを彼らに説明する
ギタナは、瞑想はじっと座って目を閉じることではないことを子供たちに知らせることが重要だと言います。
「代わりに、瞑想は私たちが自分自身に耳を傾け、心を清める方法です。 「悩みを手放すことができる時、悩みを手放すことができる時」と、子供たちは思っている以上に心配していると言います。 彼らは世界の圧力に対処し、彼らに何が起こるかについての文脈や機関はほとんどなく、私たちはストレスを感じているのだと思います！」
練習を楽にする
さて、ギタナによれば、あなたは彼らを彼らの呼吸に向けて導くでしょう。
「鼻の内外を穏やかに呼吸するOcean’sBreathから始めることができます。 息を聞くと海の波の音が聞こえることを伝えます。 なんて魔法だ。 それらに参加してください。」
子供のポーズや猫と牛など、気難しい場合は、ある程度の動きをすることができます。 Gitanaはまた、子供たちに気持ちの良い方法で動かしたりストレッチしたりするように指示することを提案しています。
今、彼らを次の呼吸に導きます。 今回は鼻から息を吸い込み、口から「はぁぁぁぁぁぁぁぁ」と音を立てます。
「ここでは、内部にあるストレスや心配を取り除くように彼らを導くことができます」とGitanaは言います。 「それが正しいと感じたら、手放したものを共有するように依頼することもできます。 そうすれば、ハグするように彼らを導き、それを必要とする内部のすべての場所に愛を送ることができます。」
練習は長くする必要はありません。 本当にそわそわしている子供たちのために、Gitanaは5分または「彼らが地球上にいる毎年1分間」をお勧めします。
猿は見る、猿はする
自分で瞑想することに慣れていない場合、Stilesは、最初に自分の練習をさらに進めて、より快適になり、子供にそれがいかに「簡単」かを示すことをお勧めします。
「子供や誰とでも、自分でやるのと同じように調停を行う方法を示しれば、調停はうまく機能します」とStiles氏は言います。 「一緒にプロジェクトを作って、二人ともリーダーになりましょう。 小さな子供たちが見ている状態で一人で瞑想することができれば、彼らも参加するかもしれません。 誰にも強制的に参加させないことをお勧めします。 あなたを見て興奮して、彼らのアイデアにしましょう。 もちろん、良い例になることは素晴らしいことです。そして、子供たちが両親が自分自身に良いことを見るのは素晴らしいことです。 セルフケアのなんて美しい生涯のレッスンでしょう！」
最終的に一緒に就寝前の瞑想の練習を開発することは、ストレスのバランスを取り、彼らの響きの板としてあなたとの関係を強化するのを助けるためにあなたの両方にとって健康です。
「瞑想の練習を共有することで、子供たちは感情を処理することに集中し、強くなることができます」とGitanaは言います。 「これは、セルフケアと意識的な家族のコミュニケーションを正常化するためのもう1つの優れた方法でもあります。 お子さんがストレスを感じているときや、あなたとつながりたいときに瞑想の瞬間を求めたとき、あなたは驚くかもしれません。」
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