あなたが子供の親である場合 ADHD、あなたはで困難を経験したかもしれません あなたの子供を眠らせる 妥当な時間に。 結局のところ、ADHDの子供たちの最大70％が眠りにつくのが難しいため、これは親の間で共通の問題です。 チャッド. いくつかの一般的な睡眠の問題は、眠りにつくために特定のものを必要とする子供（両親がいるなど）から特定の不安を経験している子供まで及ぶ可能性があります 夜間の恐怖 暗闇やベッドで一人でいるなど。 それでもなお、他の子供たちは単に失速して就寝に抵抗する可能性があり、その結果、彼らは何時間も寝室に出入りすることになります。 「ADHDの人は、夕方の方が一日の他の部分よりも警戒心が強いかもしれません。」 Jeincy Duarte、チャイルドマインドインスティテュートのADHDと行動障害の臨床心理士であるPsyD、BCBAは次のように語っています。 彼女は知っている.
“子供の場合、これは就寝前の準備のためにくつろいで眠りにつくのに苦労している子供のように見えるかもしれません。 研究によると、ADHDの子供は就寝時の抵抗を示し、眠りにつくのにより多くの時間を必要とし、経験する可能性があります 頻繁な夜の目覚め、朝の目覚めに問題があり、比較すると総睡眠時間が短い 仲間。 全体として、睡眠障害は子供の人生の早い段階（幼児や就学前の年）に明らかになる可能性があり、 青年期と成人期。」 子供の睡眠習慣を心配している親にとって、良いニュースはたくさんのことがあるということです できるよ。 ドゥアルテ博士からの提案については、以下をお読みください。 お子さんがぐっすり眠れるように。
一貫した就寝時間のルーチンを維持する
親が子供を助けるためにすべき主なことの1つは、読書や温かいお風呂などの穏やかな活動からなる、毎晩の定期的な就寝時間のルーチンを維持することです。 「他の穏やかな活動には、子供の年齢や興味に応じて、瞑想や深呼吸の練習が含まれる場合があります」とドゥアルテ博士は言います。 レベッカ・アシュビー、ADHDの子供に対する親は同意し、たとえそれがあなたの計画を変えたとしても、彼らのスケジュールを維持することは重要であると付け加えます。
「ニューロダイバーシティの子供たちは予定通りに成長します」とアシュビーは言います。 「それはあなたの社会的計画のいくつかにレンチを置くかもしれませんが、あなたの子供がスケジュールで快適に感じるので、これらの計画のいくつかを犠牲にすることは報われるでしょう。 私たちは、一日の特定の時間の後、電子機器を最小限に抑えるか、何もしません。 私たちは本を読むことに切り替えて彼の心を疲れさせ、就寝時にたくさん寄り添い、私たちの一日について話します。 瞑想アプリと拡散エッセンシャルオイルを組み合わせて、心を落ち着かせ、全体的な睡眠へのアプローチをとることが大好きです。」
一貫した睡眠スケジュールを促進する
一貫した就寝時間のルーチンを維持することに加えて、一貫した睡眠スケジュールを維持することは、良い睡眠習慣を発達させる上でも同様に重要です。 これは、同じ就寝時刻と起床時刻に従うことを意味します（はい、週末でも）。 子供たちが週末に遅く起きて翌朝遅く起きることを許可することは平日をより難しくするだけです。 年少の子供は年長の子供よりも多くの睡眠を必要とすることを忘れないでください。そのため、子供が自分の年齢に適した時間に就寝するようにしてください。 スケジュールが決まっているのに倦怠感を感じている場合は、睡眠時間を増やす必要があるかもしれません。
就寝前の高エネルギー活動、スクリーニング時間、カフェインを避けてください
就寝前にスクリーンを避けることは非常に難しい場合があることは理解できますが、乱暴な遊びやスクリーン時間などを制限します。 就寝時刻の少なくとも1時間前は大いに役立つ可能性があり、間違いなくそれだけの価値があります。 「研究によると、子供が継続的な睡眠障害を経験すると、ADHDの症状、気分の変化、行動上の問題が悪化する可能性があります」とDuarte博士は言います。 「時には、これは攻撃性や行動のように見えるかもしれません。 また、衝動性や多動性の増加、集中力の低下、学習、記憶、意思決定の問題のように見える倦怠感や倦怠感も経験する可能性があります。」
苦労している場合は、画面の使用を10分、次に20分などに制限してみてください。 少しずつ行い、徐々に長く伸ばすと、プロセスが少し簡単になる場合があります。 また、就寝前にチョコレート、ソーダ、アイスティーなどの糖分の多い物質を避けたいと思うでしょう。
毎日の身体活動と運動を奨励する
からの最近の研究 米国小児科学会の公式ジャーナル 定期的な身体活動がADHD症状の重症度を軽減し、子供の認知機能を改善することを示しました。 運動は、ADHDに苦しんでいる子供にとって必ずしも完全な解決策ではないかもしれませんが、症状の管理という点では間違いなく役立ちます。 集中力にプラスの効果をもたらし、睡眠習慣を発達させ、全体的にすべての人の心身の発達に重要な役割を果たします 子供たち。
彼らの寝室が快適で気を散らすものがないことを確認してください
大事なことを言い忘れましたが、親は子供の寝室が完璧な快適な避難所であることを確認したいと思うでしょう。 これは、彼らが眠ろうとしている間にそれらの気を散らさないように、部屋におもちゃや電子機器がないことを確認することを意味します。 また、必要に応じて薄暗い常夜灯を除いて、部屋が涼しく（調査によると、部屋が涼しいと人々は眠りやすくなります）、快適で、十分に暗いことを確認する必要があります。
