あなたが親になろうとしていたとき、あなたが知っていたすべてのベテランの親があなたに倍増することを勧めた可能性があります 寝る できるだけ早く—二度と一晩寝ることはないだろうから、ハーハー。 あなたがすでに子供を迎える準備をしているAFにストレスを感じているときは、それほど陽気な見通しではありません。 まあ、私たちは悪いニュースを積み上げるのは嫌いですが、かなり 毎日 生まれたばかりの月から10代までの子供の人生の段階では、それらのzを捕まえるという点でさまざまな苦労があります。 良いニュース？ これらのシフトに気づき、調整すればするほど、より良い支援を提供できます。
あなたの子供の年齢に関係なく、あなたはすでにあなた自身よりも彼らのニーズを優先している可能性があります。 しかし、印象的な人のために健康的な睡眠習慣をモデル化していることを確認することも重要です マンチキン、呼吸器科医、カイザーパーマネンテハワイの睡眠ラボのメディカルディレクター、シャノン博士 マケカウ。 「親は、良い睡眠が子供たちの意図的な学習行動である可能性があり、時にはそうしなければならないことに気付いていないかもしれません。 当然のことながら素晴らしい睡眠者もいますが、睡眠に問題のある多くの子供たちは、親の指導と定期的な強化の恩恵を受けることができます」と彼女は説明します。 「歯磨きやベッドの修理などの他の活動と同様に、良い睡眠習慣は絶対に教えられます。」
ここでは、プロから直接、あらゆる年齢で幸せな寝台車を育てる方法についてのガイドを紹介します。
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新生児（12か月未満）：ランダムで一貫した泣き声
新生児が24時間で必要とする12〜16時間の睡眠は、多くのように思えるかもしれませんが（特に、 本質的に子宮内で9か月間昼寝されただけです）、Makekauは、残りのすべてが彼らのポジティブを確実にするのに役立つと言います 成長。 そのすべての目を閉じた問題は、それが散発的であり、大人が毎晩zを集める傾向がある組織化された方法に従わないことであると彼女は説明します。 朝の未明に頻繁に不規則なモーニングコールが発生すると、ほとんどの新しい親は疲れ果ててしまいます。 そして、新生児が生後約6か月になるまで、1時間ごとに泣くのは珍しいことではありません。 そしてそれが十分に悪くなければ、彼らのランダムな睡眠パターンは実際の睡眠の問題を診断することを困難にします、とMakekauは言います。
「赤ちゃんが6か月後も夜に数回目覚め続けると、これらの持続的な夜間の目覚めは、乳児と親の両方の睡眠の健康に悪影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 だからこそ、いくつかの基本原則に従って、慰め、癒し、そして 一貫性のある—完全にパブロフではないにしても—あなたの赤ん坊を睡眠に整えさせるための就寝時のルーチン スケジュール。 Makekauは、「赤ちゃんが眠るときに眠る」という実証済みの戦術に加えて、心地よい音楽を提案します。そして、眠っていないときに眠っているときに子供を寝かせます。 そうすれば、彼らは自分で眠りにつくことを学ぶでしょう。 「これらの方法は、赤ちゃんが就寝時間/ベビーベッド環境を眠りにつくことと関連付けるのに役立つだけでなく、 彼女が夜中に目覚めた場合、彼女がより簡単に、より独立して眠りに戻るのを助けてください。」と彼女は言いました。 追加します。
これらの戦略が過去7か月または8か月でさえ効果がないことが判明した場合は、目前の隠れた問題を適切に診断できる睡眠専門医に相談する時期かもしれません。
幼児（1〜2歳）：就寝時の抵抗
あなたが彼らの足を安定させるのを見ると、彼らの言葉は倍増し、彼らの反抗は指数関数的に成長し、あなたの幼児を助けます 推奨される1日あたり11〜14時間の睡眠のメリットを享受するには、少し複雑になります—そして 劇的。 残念ながら、この成長に不可欠な運動機能と認知意識の発達は、 以前は平穏だった就寝時間を権力闘争に変え、就寝時の抵抗の出現につながる」とマケカウ 説明します。
ほとんどの成長している幼児は、「もう1つだけ」の曲に合わせて歌います。それが、もう1つの抱擁、もう1つの就寝時の話、もう1杯の水を意味するかどうか…リストは続きます。 マケカウ氏によると、これらの要求は無実でなだめるのは簡単に思えるかもしれませんが、継続的に諦めると、就寝時間が遅れ、最終的には子供が不十分な睡眠につながることになります。 だからこそ、彼女は幼児の両親に、子供たちがあなたの眠い時間の指示に耳を傾け、それに従い、それに従うのを助けるために、制限設定を行使して練習するように促します。 これは、就寝時の考え方に入るところから始まります。歯を磨き、パジャマに着替え、物語を読み、それらを押し込みます。 あなたがこのルーチンに従うほど、あなたの幼児はそれを眠りにつくことと関連付けるでしょう。 そして、それはあなたに彼らの質問を予測するのに十分な時間を与えます。
「彼らの要求のいくつかを就寝時の活動に組み込んで、後で尋ねる必要性/衝動を減らします。 失速戦術が出てきたら、少し交渉が必要かもしれません。「今夜寝る前にもう1回抱きしめましょう。明日は、追加の話を読むことができます」と彼女は提案します。 「お子さんが夜と呼ぶ準備ができていない場合は、会話ややり取りを最小限に抑えながら、穏やかでしっかりした「おやすみなさい」に頼るのが最善かもしれません。」
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未就学児（3〜5歳）：悪夢
子どもたちが言葉を読んだり書いたり、架空の土地を描いたり描いたりし始めるときに、子どもの心が働いているのを目撃するのは魅力的です。 もちろん彼らの想像力は奨励されるべきですが、残念ながら彼らは恐怖の種を植えることもできます—すべての想像上の土地が友好的であるとは限らないからです。 マケカウ氏は、未就学児の認知機能、意識、想像力はすべて現在、電光石火の速さで動いており、ライトが消えたときにメンタルスイッチを切り替えるのが難しいと説明しています。 しかし、彼らはまだ毎晩10から13時間の睡眠を必要とします。 この年齢の頃に、保育園からより多くの叫び声が聞こえ始め、続いて子供がベッドに駆け寄る場合、悪夢が原因である可能性があります。
あなたの恐怖の子供を慰めたいですか？ もちろん、そうすべきだとマケカウは言います—しかし、快適さを保つために最善を尽くします 彼らの 彼らが彼らの家の芝生と彼ら自身のベッドと安全を関連付け始めることができるように部屋。 「子供たちがより口頭になるにつれて、彼らは彼らの恐れについて話し、彼らに認めさせることに安心感を感じるかもしれません」と彼女は付け加えます。 「お気に入りの毛布やぬいぐるみなどの快適なアイテムで彼らを囲むことは、彼らの恐れを和らげるのに役立つかもしれません。」
悪夢は恐ろしいですが、正常です。 ここでの大きな心配は、深夜の目覚めが多すぎることです。これは、全体的に睡眠不足につながる可能性があります。 したがって、上記の恐怖を和らげる方法に加えて、マケカウは、適切なタイミングで子供を寝かせることに特に重点を置くべきだと言います。
小学生（6〜10歳）：夢遊病または寝言
あなたはラッキーです！ マケカウはこの年齢層を「睡眠の黄金時代」と呼んでいます。 子供たちはまだ積極的かつ受動的に学習していますが、友情にも投資し始めています と 両親の話を聞くことの重要性を理解する。 言い換えれば、彼らは太陽が沈むまでサッカーボールで外で遊ぶことをとても喜んでいます と 夕食の時間になってもまだ中に入っています。 そして、多くの場合、彼らはあなたが彼らに思い出させると実際に眠りにつくでしょう—彼らはその日の遊びから完全に疲れ果てているからです。 これは、小学生の子供がまだ1泊あたり9〜12時間の睡眠を必要としていることを考えると朗報です。
ただし、この年齢層で遭遇する可能性のある問題の1つは、睡眠時随伴症です。別名、夢遊病と寝言です。 しかし、これらはかなり一般的であり、通常は気になりません、Makekauは私たちに保証します。 「これは、子供が良い睡眠習慣を実践していることを確認することによって減らすことができます。 定期的なスケジュールを守り、就寝前の1〜2時間の刺激を避け、十分な睡眠をとる リラックスできる静かで暗い寝室を持つことは、すべてシンプルですが、良い睡眠の質を促進する強力な方法です」と彼女は言います。 「これは、親のモデリングにとっても重要な時期です。 ポジティブな睡眠習慣を持つ親を観察する子供たちは、同じ健康的な行動をとる可能性が高くなります。」
プレティーン（11〜12歳）：スクリーンタイムの混乱
あなたのほぼ10代の若者（* gulp *）は、技術的には1晩に9〜12時間の睡眠を必要としますが、 Snapchat、Facebook、テキストメッセージよりも睡眠を優先するようにすることは、彼らが行ったときよりもはるかに困難になる可能性があります 7でした。 Makekauは、お子様の画面使用の増加の明るい面は、社会的自立の増加が原因であることが多いと説明しています。 ただし、逆に、これらの画面はキッドの夜間のルーチンに悪影響を及ぼします。 しかし、親であるあなたがまだ担当しているので（気が進まない場合でも）、Makekauは制限することを提案します プレティーンのスクリーンタイムは1日2時間になります—そしてそれらの時間をヒットする時間よりはるかに早くします 干し草。 「スクリーンタイムは、眠りにつくのが難しく、全体的な睡眠の質が悪いことに関連しており、それが日中の身体的および精神的機能を損なう可能性があります」と彼女は説明します。 そして、あなたの子供は今高校である壮大なエネルギーの浪費に近づいているので、それらの休息時間を集めることは彼らの精神的および肉体的健康にとって重要です。
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ティーン：睡眠不足
10代と睡眠を説明するために、マケカウには「十分ではない」という2つの言葉しかありません。 生理学的および社会的変化がたくさんあることを考えると これらの極めて重要な年の間に起こるのは、あなたの十代の若者が常に多くの異なる感情や経験を一度に経験するのが普通です。 そして、増加した学問的責任と社会的活動から高校の愛のそれらの最初の蝶まで、手元に無数の気晴らしがあります。 そのため、ますます多くの10代の若者が睡眠不足になっているとMakekau氏は言います。 一 勉強 National Sleep Foundationが引用したところによると、10代の若者の15％だけが1泊あたり8〜10時間の推奨を受けています。
10代の若者に就寝を説得するのは簡単なことではありませんが、日常生活のあらゆる側面に対する睡眠の影響を考慮すると と 彼らの将来、あなたの親のボクシンググローブを着用し、彼らをやる気にさせる時が来ました。 「毎晩十分な睡眠が得られるように定期的なスケジュールを守ることを奨励し、良い睡眠習慣を強化することで、睡眠を優先します。 就寝前のカフェインとスクリーンタイムを避け、定期的な運動をすることで、成人期まで健康的な睡眠を楽しむことができます」とMakekau氏は言います。
