ランナーとして、私は 「ランナーのうんち」を体験する 多くの。 全体的なトピック、私は知っています。 しかし、この恥ずかしい問題は、ランナー、特に女性にとっては普通のことです。 個人的には、ハーフマラソンのトレーニングをしていると、ロングランのすべてで（少なくとも1回は）立ち止まらなければならなかったようです。 私はこの不快なジレンマを治療するために多くの異なる治療法を試しました。 そして、大きなレースが近づくほど、私は緊張しました。 トイレをやめるとペースが遅くなります。 多分行き過ぎてレースを終えることができなかったでしょう。
これらの考えは私を消費しました。 トレイルを楽しむことができなくなった ランニング 近くにバスルームがあることを確認しなければならなかったからです。 たとえば、ある朝のランニングでは、2つの異なるガソリンスタンドのバスルームに全力疾走しなければなりませんでした。 私はほとんど成功しませんでした！ 私は恥ずかしそうに立ち去り、走りを終えることさえできませんでした。 それで、ついに、私は自分の恥ずかしい問題を止めるためのさまざまな方法をすべて研究し始めました–そして私はそれをすべて試しました。 助けた人もいれば、しなかった人もいます。 自分に最適なものを見つけてください。
走る前にコーヒーや他のカフェイン製品を避けてください。
カフェインは覚醒剤です—そしてあなたがすでに定期的にコーヒーを飲む大人であるなら、あなたはおそらくそれが物事を得ることができることを知っています（アヘム、あなたの腸）動く。 したがって、長期的には回避することをお勧めします。
カフェインはまた、ランナーのストレスや不安をさらに高める可能性があり、多くの場合、うんちを引き起こします。 これがあなたに起こっていることに気づいたら、走る前にカフェインを切り取ってみたくなるかもしれません（悲しい考えです、私は知っています）。
脂肪が多く、甘味料が添加されている食品は避けてください。
脂肪の多い食品や甘味料（コーヒークリーマー、ガムなど）を加えた食品は、腹を混乱させる可能性があります。 そして、ランニングをミックスに追加すると、お腹がぐちゃぐちゃになるだけです。これにより、うんちをしたくないときにうんちをする可能性が高くなります。
レース前にエネルギージェルとゼリービーンズをテストします。
ランナーの腸の問題の犠牲者である場合は、大きなレースの前にランニングジェルをテストしてください。 また、それらをまったく使用せずに、長期的にそれを達成しようとすることもできます。 これらには追加の甘味料が含まれており、ほとんどの場合、私の胃を混乱させます。 ですから、レース当日は、レースストップで提供された水を飲んで、すべてのジェルに「ノーサンキュー」と言うだけでした。
あなたのコーヒーとうんちを飲むために余分に早く目を覚まします。
（私のように）コーヒーなしでは生きていけないと判断した場合は、ハーレーメディカルセンターのDrew Hilbrandt、M.S.、P.A.-Cとアシスタント ミシガン大学フリント校の教授は、SheKnowsに次のように語っています。 廃棄物。 そうすれば、止まることなく走りを終えることができるだけでなく、気分も軽くなります。」
ウエスト周りにゆったりとしたパンツまたはショーツを着用してください
ロングランではお腹の周りが少しゆるいショーツを履き、タイトなヨガパンツを避けました。 ウエストバンドがぴったりしすぎると、お腹がさらにひっくり返り、走りを止める必要があることがわかりました。
イモジウムを服用してください。
多くのランナーは市販薬の服用を避けたいと思うかもしれませんが、走るにつれて腸が悪化するだけの場合は、Imodiumのようなものを服用して助けてください。 これは私にとってゲームチェンジャーでした。
私にとって、私は走っている間「たわごと」を避けるためにこれらの多くのことをしなければなりませんでした。 私はコーヒーをあきらめたくありませんでした（私を信じてください、私は試しました、それはきれいではありませんでした）—代わりに、私はコーヒーを飲み、システムをきれいにするために早起きしました。 お腹を楽にするルーチンを見つけ、ランニングがずっと楽しくなりました。
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