カーディオ：確認してください。 筋力トレーニング：チェックしてください。 ストレッチ…チェックを外します。 ワークアウトの柔軟性の部分をスキップする傾向がある場合は、あなただけではありません。 への試みで すでに忙しいスケジュールに運動を絞る、多くの人が全体のこの重要な要素を見捨てています フィットネス プログラム。
良いニュースは、毎朝ほんの数分であっても、短いストレッチルーチンの恩恵を受けることができるということです。 「朝のストレッチセッションを日常生活に取り入れることで、さまざまな方法でより良い健康を達成することができます。」 クレア・グリーブ有名人のヨガスペシャリストでストレッチセラピストの、SheKnowsに語ります。
朝のストレッチは、緊張やストレスの蓄積を解消するのに役立ちます あなたがあなたの日に向かう前に。 タイトな筋肉に焦点を合わせると、体のアライメントを維持するのにも役立ちます。これにより、怪我を防ぎ、姿勢を改善できるとグリーブ氏は言います。 それはまたあなたの筋肉への血流を増やすことができます。
さらに、朝のストレッチは、一日を始める前に少しの間深く呼吸することを可能にします。
「この酸素の流れは、カフェインよりも優れた自然エネルギーのラッシュをもたらします」とグリーブは説明します。
ここで、グリーブはあなたがあなたに組み込むことができる5つのヨガの動きを共有します 毎朝の日課.
3分間の朝のヨガストレッチルーチン
子供のポーズ
膝を大きくし、つま先を触れた状態で床に座ります。 太ももの間に腹を下げ、額を床に置きます。 腕を伸ばす、手のひらを下に向け、腰から指先まで伸ばします。 このポーズで穏やかに呼吸し、1〜5分の間どこでも保持します。
キャットカウ
四つん這いで始める. 息を吸い込み、背骨を天井に向けてアーチ状にし、あごと尾骨を胸に向けて押し込みます。 息を吐き、背中を曲げ、尾骨を持ち上げて空に向かい、腹を床にリラックスさせます。 これを約60秒間続けます。
リクライニングした足の親指
片足を床に伸ばす、足を地面に押し下げます。 腰を床に固定してください。 もう一方の足をつま先、ふくらはぎ、またはハムストリングから持ち上げ、顔に向かって引っ張ります。 必要に応じて、ストラップを使用することを恐れないでください。 30〜60秒間保持します。 足を変えて繰り返します。
キャメル
行うには： ひざまずいて あなたのすねを地面に置いて。 指を地面に向けて腰に手を置き、ゆっくりと後ろに反り返り、心臓を空に伸ばします。 完全な表現で、あなたの手はあなたのかかとに届きます。 20〜30秒間保持し、繰り返します。
ひねりを加えた低ランジ
低肺から、両手を心臓の中心の祈る位置に置き、胴体をゆっくりと右足に向かってひねります。 左ひじを右ひざに引っ掛け、胴体を開くためのレバーとして使用します。 ひねりを深くするには、右腕を空に向け、指先を見上げて5回息を止めます。 このポーズを両側で均等に行います。
代替の朝のストレッチルーチン
別のストレッチルーチンを探している場合、またはグリーブからの5つのヨガの動きと交互にできるものを探している場合は、これらの動きを試してみてください。 一生、SheKnowsと共有。 彼はあなたがあなたの姿勢を改善しそして一日を通して気分を良くするためにあなたが朝にすることができる6つのストレッチを含みます。
ペック壁ストレッチ
部屋の隅を見つけます。 腕を90度の角度にします。 胸のストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を回転させます。 ストレッチを20〜30秒間保持し、腕を交換します。
安定性ボールラットストレッチ
ひざまずく姿勢になります。 バランスボール（または椅子の端）に手を置きます。 ゆっくりと腕を伸ばし、背中をアーチ状にし、体を床に向かって沈めます。 ストレッチを20〜30秒間保持します。
フォームローラーストレッチ
頭を一方の端に、臀筋/尻尾をもう一方の端に置いて、フォームローラーの上に置きます。 腕を横に伸ばして、垂れ下がらせます。 このストレッチを30〜60秒間保持します。
ひざまずく股関節屈筋ストレッチ
片方の膝にひざまずきます。 少し前傾し、尻尾を下に押し込んで、床に触れている脚のストレッチを感じます。 腕を頭上に上げて反対側に手を伸ばすこともできます。 このストレッチを30秒間保持してから、側面を変更します。 フローリングの場合は、タオルを折りたたんで、ひざまずいている膝の下に置きます。
ランナーストレッチ
立った状態で、片方の足を床から離し、膝を曲げて、手で足をつかむことができるようにします。 かかとが臀筋に触れるようにしてください。 大腿四頭筋または太ももの筋肉でこのストレッチを感じるはずです。 このストレッチを30〜45秒間保持します。
ふくらはぎが突進位置で伸びる
セミランジの位置から始めます。 バックヒールを床に押し込みます。 このストレッチを30〜45秒間保持します。 足を変えて繰り返します。 このストレッチを行うとき、重要なのは、後ろ足の臀筋を確実に圧迫することです。
だから、明日の朝、いくつかのストレッチで一日を始めてみませんか — それはその日の残りのためにあなたをセットアップします。
このストーリーのバージョンは2019年1月に公開されました。
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