あなたが好きかどうか 屋外で走る または（ついに！）ジムに戻ることを計画している場合は、水分補給を維持することが重要です あなたが運動している間 —特に夏になると、熱ストレスのリスクがあります。 「一定の供給を維持することが重要です 水 最適なトレーニングパフォーマンスのために体内で。 脱水症状は、筋肉の疲労や協調運動の喪失につながる可能性があります。」 キャサリンバスバウム、バージニア大学保健システムの臨床栄養士は、 彼女は知っている。 「さらに、脱水状態になると、体が効率的に冷えることができなくなり、熱疲労や熱射病を引き起こす可能性があります。 トレーニング中の脱水症の他の副作用には、低エネルギーと筋肉のけいれんが含まれます.” NS CDC また、水は関節の潤滑とクッション、脊髄やその他の敏感な組織の保護、排尿、発汗、排便による老廃物の除去に役立つと述べています。 しかし、どれだけ正確に あなたは飲むべきですか あなたが運動しているなら？
身体が活発なときに体がより多くの水を必要とすることは周知の事実ですが、一般的な推奨事項は年齢、性別、タイプに基づいています 運動の中で、アメリカ運動評議会（ACE）は、運動開始の2時間前に17〜20オンスの水を飲むことを推奨しています。 運動中は10〜20分ごとに10オンスの水分を摂取し、体重1ポンドごとに16〜24オンスの水分を摂取します。 エクササイズ。 しかし、の基本的なルールを知ることは常に良いことですが 水分補給、バスバウムは、単に「体の手がかりを聞いて監視する」ことも重要だと言います。 彼女はこう付け加えます。「喉が渇いたら、飲んでください。 または、トイレに行って、おしっこが濃い黄色になっていることに気づいたら、飲んでください！」 適切な水分補給を維持するために、CDCは1日中ウォーターボトルを携帯することをお勧めします。 ウォーターボトルの前面が不足している場合でも、心配はいりません。 エクササイズを安全に保ち、より楽しくするのに役立つ、お好みのトレーニングタイプに基づいた推奨ウォーターボトルについては、以下をお読みください。
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ハイキングやキャンプをしている場合
屋外で過ごす場合は、早朝のハイキングや湖でのカヤックに簡単に持ち運べるウォーターボトルが必要です。 だからこそ StanleyIceFlow™フリップストローウォーターボトル 完璧なオプションです。 ストローが内蔵されているので、簡単にすすり、しっかりとスナップして完全に漏れを防ぎます。 また、二重壁の真空断熱材を使用して設計されているため、飲み物をより長く冷たく保つことができます。
すべての屋内トレーニングで水分補給を維持するのに役立つことが保証されているもう1つのボトルは スタンレーQuickFlipGOボトル. 便利なプッシュボタン式のふたにより、外出先でのアクティビティ用に特別に設計されています。 また、漏れがなく収納可能なので、自転車に乗ったりハイキングしたりするときに簡単に持ち運ぶことができます。
自宅でヨガをしている場合は、クラスをスピンしたり、ジムに行ったりします
バスバウムは、水分補給を維持するためにできる最善のことの1つは、楽しい体験を作り出すことだと言います。 「あなたにとって何が一番おいしいかを考えてください」とバスバウムは言います。 "冷たい水？ 室温？ レモンを絞った水？ カロリーフリーのフレーバーパケットが混ざっていますか？ 好きなように準備すれば、もっと飲むでしょう。 そしてもちろん、持ち運びに便利で高品質のウォーターボトルを用意してください。」 自宅でのヨガ、スピンクラス、ジムセッションに最適なウォーターボトルの1つは、スタンリーです。 IceFlow™フリップストロータンブラー. トレッドミルでもエアロバイクでも、ほとんどのカップホルダーに快適にフィットし、すばやくつかんで移動できる折りたたみ式ハンドルが付いています。
NS スタンレーアドベンチャークエンチャートラベルタンブラー ヨガやピラティスのもう一つの素晴らしいオプションです。 便利なハンドル、こぼれを防ぐためのフルカバーのトップが特徴で、40オンスで提供されるため、いつでも水を用意できます。 Quencherは非常に人気のあるStanley製品です。購入に興味がある場合は、サイトにメールアドレスを入力して、在庫が戻ったときにすぐに通知を受けることをお勧めします。
あなたが個人的な水分補給を必要としているアスリートなら
試合中に水分補給を続ける必要のあるサッカー選手や、練習中にスタミナを維持する必要のあるサッカースターの場合は、 40オンスのStanleyIceFlow™フリップストロージャグ. バスバウムは、アスリートはスポーツドリンクを飲むことで逃げることができますが、ほとんどの人は水に固執したいと思うだろうと述べています。 そしてもちろん、アスリートも水を飲むべきです。 「アスリートのように60分以上高強度で運動している場合を除いて、ほとんどの人にとって、運動中にスポーツドリンクを飲む必要はありません」とバスバウムは言います。 「水分補給に必要なのは水だけです。水は無料で、不要なカロリー、砂糖、ナトリウムを摂取していません。」
この記事は、StanleyのためにSheKnowsによって作成されました。
