ラテンアメリカでは、月経中の人々は通常、恐怖と抑圧で見られ、扱われ、その結果、彼らは与えられます 薬を服用したり、この部分の神聖な性質を理解または評価していない医師によって手術を受けることを余儀なくされたりすることさえあります 女性。 この反応の2つの理由は、長年の迷信と 月経 また、自分の症状や恐れについて医師と話し合うことを恥ずかしく思ったり恐れたりしている女性もいます。
たとえば、多くの人は月経中は汚れていると見なされ、社会から敬遠されています。 月経血を自然の要素にさらすと天気が変わると信じている人もいます。 使用済みの衛生製品は、他の製品と混合すると、ガンや他の病気を引き起こす可能性があります ごみ。 これらおよびその他 月経についての誤解や神話はダメージを与えています 女性と社会全体に。
月経やそれに関連する婦人科の状態についての女性の考えや感情だけでなく、一般の人々の考えや感情を変えることは簡単なことではありません。 ただし、このトピックに取り組む1つの方法は、月経とその月経を管理するための従来の自然な方法に目を向けることです。 けいれん、骨盤痛、食べ物への渇望、頭痛、気分のむら、膨満感、倦怠感、乳房の圧痛などの症状 と痛み。
ハーブ療法と代替療法は、クランデロや伝統的な治療師と密接に結びついているため、ラテンアメリカ文化に深い歴史があります。 他の自然なオプションは、世界の他の地域の女性によって使用されており、役立つことがわかっています。 ラテンアメリカのより多くの女性がこれらの自然な方法を受け入れ、自分の体のコントロールを取り戻す時が来ました。
編集者のメモ：ウェルネスルーチンに何か新しいものを導入することに自信がない場合は、 物事を変える方法についての追加の洞察については、OBGYNまたはプライマリケアプロバイダーとチャットしてください 安全に。
食べ物の選択
あなたの食べ物の選択は、月経の症状に大きな影響を与える可能性があります。 さまざまな新鮮な果物や野菜、特に濃い緑色の葉物野菜や抗酸化物質が豊富なものから選択してください。 お気に入りには、ほうれん草、ケール、カボチャ、サツマイモ、カボチャ、リンゴ、ベリー、バナナなどがあります。 生の無塩のナッツと魚は、炎症と戦うのに役立つオメガ-3脂肪酸を提供します。
消化酵素を含む食品は、膨満感やガスを減らし、消化を助けることができるため、推奨されます。 パパイヤ、パイナップル、生の蜂蜜、マンゴー、ザワークラウト、キウイ、アボカド、生姜をよくお楽しみください。
他の食品は炎症を引き起こしたり、炎症を引き起こしたりする可能性があるため、可能な限り避ける必要があります。 これらには、肉、乳製品、アルコール、砂糖を加えた食品、カフェインが含まれます。 一般的に、加工食品や塩分が多すぎないようにしてください。 これらの食品はすべて、睡眠、消化、エネルギーレベル、気分に悪影響を与える可能性があります。
ビタミンとミネラル
果物、野菜、ナッツ、種子など、ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることは重要ですが、 サプリメントを取ることは助けることができます 月経の症状もあります。 より重要なミネラルの1つはマグネシウムで、けいれん、不安、膨満感を和らげるのに効果的であることが示されています。
考慮すべき他の2つのミネラルはカルシウムと亜鉛です。 カルシウムは、けいれんやその他の症状に大きな影響を与える可能性があります。 葉物野菜をたくさん食べていない場合は、カルシウムのサプリメントが役立つことがあります。 もう1つの重要なミネラルは亜鉛です。亜鉛は体内の酸素の流れを増やし、倦怠感を和らげます。
注目すべきビタミンには、B1、B6、B12があります。 ビタミンB1はけいれんを軽減することができますが、ビタミンB6は気分を改善するホルモンを生成する役割があります。 ビタミンB12は倦怠感や痛みに良い影響を与える可能性があります。
エクササイズ
月経中は運動したくないかもしれませんが、毎日の身体の動きにより、気分、エネルギー、睡眠を改善するエンドルフィンと神経伝達物質が放出されます。 運動は、けいれんを和らげ、膨満感を軽減し、循環を促進し、頭痛や痛みを和らげるのに役立ちます。 ウォーキングは、ストレッチやヨガと同様に、最も簡単で最良のエクササイズの1つです。
薬草
・貞淑なツリーベリー（Vitex agnus-castus）は、食物への渇望、乳房の圧痛、膨満感、けいれんを軽減する可能性のある伝統的な治療法です。 お茶やサプリメントとしてもお使いいただけます。
・カモミールは、1日に数回、特に就寝前にお茶として使用するのに最適なもう1つのハーブです。 このハーブには、骨盤や胃のけいれんを軽減し、気分を助け、頭痛を和らげる抗酸化物質が含まれています。
・新鮮なショウガの根は素晴らしいお茶になりますが、すりおろして食べ物に加えることもできます。 生姜は吐き気やけいれんを助けることができます。
・パセリ茶は月経困難症を軽減し、余分な水分量を減らすのに役立ちます。 このハーブはビタミンA、B、C、E、Kが豊富です。 ただし、お茶にはこれらの栄養素があまり含まれないため、パセリも少量食べることをお勧めします。
・ペパーミントティーには、膨満感やガスを和らげる性質があります。 消化器系をリラックスさせるその能力はまた、胃のけいれんを和らげるのに役立ちます。
・ローズマリーティーは月経の流れを刺激し、それがけいれんを和らげることができます。 新鮮なローズマリーを5分以内で沸騰させ、月経が始まる1週間前から、出血の初日まで毎日3カップまで飲みます。 お茶1杯につき約2インチの新鮮なローズマリーを使用してください。
温熱療法
太陽の自然の熱には癒しの力があり、より局所的な熱もあります。 温湿布や湯たんぽを使用すると、けいれんや骨盤痛を軽減できます。 温かいお湯に浸ける場合は、1.5〜2カップのエプソム塩（マグネシウム）を水に加え、痛みやけいれんを和らげるために少なくとも10分間浸します。 不安を和らげるために、エッセンシャルオイル（ローズ、クラリセージ、ラベンダー、サンダルウッド）を5〜10滴水に加えることもできます。
エッセンシャルオイル
さまざまな植物のエッセンシャルオイルは、肌に塗ったり吸い込んだりすると、月経の症状を和らげるのに役立ちます。 肌にオイルを使用する場合は、必ず 安全に使用してください：ホホバ、アーモンド、オリーブなどのキャリアオイルと混ぜてから塗ってください。 エッセンシャルオイル5〜6滴ごとに小さじ1杯のキャリアオイルを使用します。
次のエッセンシャルオイルは、月経の症状に役立つ可能性があります。
・クラリセージ：けいれん、ストレス、気分のむらを軽減するのに役立ちます
・ペパーミントオイル：食事の前後に胃のオイルをマッサージすると、消化不良や膨満感を和らげることができます。
・ゼラニウム：気分のバランスをとるのに役立ちます。 このオイルをラベンダーオイルやペパーミントオイルと混ぜることもできます。
・ラベンダー：けいれん、気分のむら、ストレスを軽減するのに便利です
指圧
指圧はあなたの体の特定のポイントに指で圧力をかけることを含みます。 圧力は生命エネルギーの流れを改善することができ、したがって症状を軽減することができます。 自分で行う最も簡単な指圧ポイントの1つは、片方の手の親指と人差し指を使用して、もう一方の手の親指と人差し指の間の肉質の領域に圧力を加えることです。 不快に感じることなく、できるだけ多くの圧力をかけます。 30秒間押し続けてから、離します。 この点は、腹痛や頭痛を和らげるのに役立ちます。
覚えておいてください：あなたは神聖な存在です
月経は自然で神聖です。 月経をする人々は彼らの神聖な存在のその部分を尊重する必要があり、社会全体はそれを人生を肯定するプロセスと見なす必要があります。 あなたの神聖な神聖な自己を尊重する最良の方法の1つは、月経の症状を和らげ、あなたが抱く恥や恐れを取り除く伝統的なライフスタイルの治療法を採用することです。
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