私たちは皆、入ってくるものが出なければならないことを知っています。 ですから、それは簡単です あなたが食べるものはあなたの腸に直接影響を及ぼします. 食事を変えたり、何か新しいものを食べたりすると、2番目に行かなければならない頻度と頻度に影響を与える可能性があり、それについて話すことが重要です。
「私たちのことを話すのはタブーではないはずだと私は確信しています。 うんこ. 私たちのスツールで発生する可能性のあるいくつかの変化があります。これは、より不吉なことが起こっていることを示している可能性があります。」 イサロビンソン、登録栄養士は言った。 「これらのことについて話すことは、人々が彼らの一般開業医を訪問し、必要な調査をより早く実施する可能性が高いことを意味します。」
だから、どのようにあなたはあなたの変化に備えることができますか 排便 に基づく 新しい食事療法または健康的な食事計画? 最も人気のあるものをいくつかまとめました ダイエット 今（その知識で 流行のダイエット と ダイエット文化 多くの問題があります）そして専門家に彼らの考えを検討するように頼みました。
地中海
NS 地中海式ダイエット 科学者が地中海諸国のより長い寿命を彼らの毎日の食事に関連付けた後、1960年代に導入されました。 彼らは、ギリシャやイタリアのような国に住む個人は、主に野菜、果物、全粒穀物、そして赤身の肉や乳製品をほとんど食べていないと結論付けました。 言い換えれば、水溶性食物繊維を多く含む食事です。
「水溶性食物繊維は、ナッツ、種子、オーツ麦、エンドウ豆、豆、そしてリンゴやナシなどの果物に含まれています。 水溶性食物繊維は、うんちを柔らかく保ちながら、形成された状態を保つのに役立ちます。」 サマンサキャセティ、MS、RD、 栄養 ニューヨーク市で仮想カウンセリングを実践しているウェルネスの専門家は語った。 「これがうんちを通過しやすくするものです。」
ベジタリアン
肉に別れを告げることは、あなたのうんちを定期的かつ健康に保つための素晴らしい方法です。 菜食主義の食事は主に野菜と果物で構成されているため、食物繊維の消費量は肉食の食事よりもはるかに多くなります。
「繊維の多くの利点の1つは、スツールにかさばりを追加し、すべてが通過するのを助けることです。 繊維はちょっとしたプッシュを提供することができます」とロビンソンは言いました。
ビーガン
菜食と同じように、ビーガンになると排便とその規則性が改善されます。 そしてビーガン食がさらに一歩進んで乳製品と卵を切り取ると、バスルームでのあなたの時間はおそらくより簡単でより速くなるでしょう。
しかし、ロビンソンは、定期的なバランスの取れた食事を食べることが重要であると指摘しています。特に、多くの人を制限する食事を摂る場合はそうです。 食品：「「バランスの取れた食事」とは、通常、3つの主要栄養素タンパク質、炭水化物、脂肪、およびいくつかの果物や野菜を含めることについて話します。 それも。"
パレオ
NS パレオダイエット、洞窟人の食事療法としても知られている、あなたはできるだけ多くの肉を消費することができます、しかしこれはあなたがバックアップされることができる場所です…速く。 肉は消化に時間がかかる傾向がありますが、ロビンソンは、この食事で果物と野菜のバランスをとることが便秘に役立つはずだと言います。
ケト
NS ケトダイエット 主にタンパク質と脂肪を消費することに重点を置いていますが、炭水化物の摂取量を1日あたり40グラム未満に保ちます。 しかし、これはあなたがもう少し問題にぶつかるところです。
「ケトダイエットは炭水化物を大幅に排除するため、食物繊維の目標を達成するのは非常に困難であり、したがって、定期的な排便を維持するのは難しいかもしれません」とキャセティは言いました。 まれで液体のうんちを期待してください。 「そしてケトダイエットはに関連する物質を提供する非常に多くの植物性食品を排除するので 腸の健康、ケトダイエット者はしばしば便秘を訴えます。」
どの食事を選択する場合でも、栄養士は、食物繊維を詰めた食品の健康的なバランスを保つことを忘れないことが重要であることに同意します。
「ほとんどのアメリカ人は、1日あたり25〜38グラムの繊維目標を達成していません。 さまざまなソースからこの量を定期的に消費していないと、便秘になる可能性があり、不快になる可能性があります」とキャセティ氏は述べています。 「下痢または便秘を伴うIBSの人にとって、食事療法は引き金になる可能性があります。 この場合、症状の引き金となる食品を理解することは人生を変える可能性があります。」
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