キャッチできるすべてのバグが明らかになる時期です— 風邪とインフルエンザの季節. そして、私はあなたが何を考えているか知っています、どんな形の運動もおそらくです 最後のこと 天気が悪いときは頭に浮かびますが、調査によると、実際には少し気分が良くなる可能性があります。
「風邪のような感染症と闘っている間、体はストレスホルモンのコルチゾールを放出します。研究によると、 ヨガ 呼吸法—免疫力を高めるのに役立つかもしれません。」 リチャード・ベッサー博士 CNNに語った。 さらに、穏やかなストレッチは風邪や副鼻腔感染症に関連する痛みや痛みを和らげるのに役立つかもしれないと彼は付け加えました。
Besserは、彼が首のルールと呼んでいるものを使用して、運動する必要があるかどうかを判断することを提案しています。 症状は首の上にあります—くしゃみ、副鼻腔圧迫、鼻づまり—その後、汗をかくことは一般的に考えられています 安全な。"
もちろん、常にあなたの体に耳を傾けることが最善ですが、風邪を引いていると感じた場合、または回復している、および/または予防しようとしている場合 インフルエンザ、ここにあなたがするのに安全である7つの免疫力を高める穏やかなヨガのポーズがあります。
追伸 小さな（または大きな）「Om」で練習を終了することを忘れないでください。これは、詰まった副鼻腔の通路を開くための良い方法です。
下向きの犬
白血球を体中を移動させるだけでなく、副鼻腔の通路を排出します。
画像：Maggie Giuffrida / SheKnows
マウンテンポーズ（立った状態）から、手を床まで伸ばし、必要に応じて膝を曲げます。 つま先の前で手を約3〜4フィート歩きます。 手のひらを押し込み、腰を空に向かって持ち上げ、かかとを押し戻し、地面に対して平らにしようとします。 脚を注視し、胸を太ももに向けて押し続けると、背中が平らになります。
スタンディングフォワードベンド
ハムストリングスを伸ばして背中を伸ばし、不安を和らげ、頭痛を和らげ、消化を改善し、心を静めます。
画像：Maggie Giuffrida / SheKnows
まっすぐ立って、足を合わせ、腕を脇に置き、両手を上に伸ばして頭上で祈りの位置に置き、腕と胸を地面に向かって白鳥に潜らせます。 指先を足の両側に置き、吸い込んだら頭と胸を上げます 指先を床につけたまま、ゆっくりと胸をあなたの方に向け始めます 膝。
つま先に届きにくい場合は、手を床につけるまで膝を少し曲げます。 あごと胸を膝と太ももに向けて押し続け、最大限のストレッチを実現します。 膝をロックしないでください。怪我をしないように、常に膝を少し曲げてください。
着席フォワードベンド
頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。
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足を前に伸ばしてマットの上に座り、手を空に向けて伸ばし、 腰を前方にヒンジで固定し始め、腕を地面に向かって落下させ、前方に手を伸ばします。 つま先。 それ以上届かないときは、手のひらを植え、額を足に向けて下げ、鼻を膝に向けます。
着席脊椎ツイスト
物事を動かすことによって体を解毒するのを助け、免疫系の二次器官を活性化します。
足を前に伸ばしてまっすぐに座り、右膝を曲げて胸に近づけ、かかとをできるだけ体に近づけます。 次に、曲がった右足を左足に交差させ、右足をしっかりと地面に押し込みます。 左足を前に伸ばしたままにするか、さらにひねるには、体の下で反対方向に曲げます。 左腕を空に伸ばしたら、右手を座骨の後ろに戻し、肘を曲げて右膝の外側に引っ掛けるときに、右手を右側にひねります。 右肩越しに部屋の後ろに視線を向けます。 反対側で繰り返します。
バウンドアングルポーズ
心臓を刺激し、全身の循環を改善し、軽度のうつ病、不安神経症、倦怠感を和らげます。
画像：Maggie Giuffrida / SheKnows
まず、足をまっすぐ前に向けて座ります。 息を吐きながら、膝を曲げて胸の方に引き、足を床に平らに置きます。 かかとを骨盤に向かって引き、足の裏を一緒に押しながら膝を横に倒します。 つま先をつかむとき、または手を握り締めるときは、足の外側の端を床にしっかりと固定します。 ひじと前腕を足に押し込み、膝を下に近づけ始めると、足首またはすねが上がります。 床。
ブリッジポーズ
主要な免疫器官である胸腺を刺激します。
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仰向けに横になり、腕を両脇に置き、膝を曲げて足を床に置き、かかとをできるだけ下に近づけます。 手のひらを床に押し付けた状態で、腰を地面から持ち上げて空に向かって持ち上げます。 ここで4〜8回息を止め、足を押し続け、腰をできるだけ高く持ち上げます。 肩甲骨を下に転がして両手を握りしめ、 拳。 離すときは、手をそっと離し、脊椎を1つずつゆっくりと床に戻します。
壁の上の足
この穏やかな反転は、血液循環を増加させることにより、リンパ液と免疫細胞があなたの体の中を移動するのを助けます。 また腰痛、不眠症を軽減し、消化を助けます。
画像：Maggie Giuffrida / SheKnows
壁の横に横向きに座り、座骨を壁のできるだけ近くに置いてから、横になります。 背中に足を伸ばして壁をまっすぐにし、足を天井に向かって5分間伸ばします。 分。 足をまっすぐにまとめておくか、さらに5分間Vに分けます。 枕や抱き枕で頭と胸を骨盤の上に支えることもできます。
2015年11月に最初に公開されました。 2020年3月に更新。
