９時ですが、まだ夕食を食べていないので、テイクアウトを注文します。 それが来ると、私は仕事をしているコンピューターにいる間、無意識に食事をします。 それから私はその日に何が起こったのか悩み、ソファの上を這い回り、Instagram、Twitter、Facebookをスクロールし、Amazonのカートにほとんど必要のないものを追加し始めます。 ついにパジャマになって隠れてしまったら、もう一度電話を抜いてメールを送信し、 もう少しオンラインショッピングをする. 漂流しているときと同じように、メイクを洗い流さなかったので、起き上がってトイレに行って顔を洗うと、目が覚めます。 私は、最初の会議に間に合うように人間的に到着できるようにしながら、できるだけ遅くアラームを設定しました。 ようやく眠りにつく頃には真夜中過ぎです。
おなじみですか？ 私は知っている、私は知っている、あなたは夜をつかみたいと思う。 しかし、そうするための最良の方法は、自分自身のために時間をとることです。 目覚めている時間と夢を見ている時間の生産性のトーンを設定します. だから、あなたの就寝時のルーチンは重要であり、私のものは良いものではありませんでした。
代わりに次のようになったらどうなるでしょうか。妥当な時間に注意深く夕食を食べます。 夕食後、お気に入りのショーを30分間見たり、犬を散歩に連れて行ったりします。 次に、数分かけて次の日の目標を日記に書き留めます。そうすれば、眠りにつくときに目標に執着する必要がなくなります。 次に、好きな小さなバスルームルーチンを実行します。 次に、電話を別の部屋に接続した後（コーヒーメーカーのすぐ隣のキッチンに置いておくのが好きです）、お尻をベッドに入れます。 詩や昔からのお気に入りなど、なだめるようなものを読んでください。 それはあなたを落ち着かせ、あなたの目を疲れさせます。 Zzzzzzzzzz。
もちろん、目標設定を脇に置いたり、楽しんだり、ただリラックスしたりするために、夜を過ごす必要がある場合もあります。 しかし、それはあなたがあなたの日常生活の基本的な構造に固執することができないという意味ではありません。 今、あなた自身の夜の概要を説明します。 はい、多くの変数があります—気難しい夫、泣いている子供、壊れたA / C —あなたを怒らせて、あなたが寝るのを妨げることができます。 しかし、それらのことが起こらないときに軌道に乗ることができるほど、気分が良くなります。 夕方の時間を最大限に活用するための私の最善の提案のいくつかは次のとおりです。
片付ける
部屋であれ、机であれ、食器洗い機の積み込みであれ、掃除には数分かかります。 整理されたスペースは、あなたの時間を整理された状態に保つために、より良いヘッドスペースにあなたを連れて行きます。
風呂に入る
私の好きな児童書の著者の1人であるドディースミス（こんにちは、百と一のダルメシアン！）はかつて、「高貴な行為と温浴はうつ病の最善の治療法です」と述べました。 同意します。 お風呂は筋肉痛を助け、鬱血を取り除き、体と心を解毒するのに役立ちます。 浴槽がありませんか？ 大きなボウルに温水と大さじ数杯のエプソム塩を入れて、スパにふさわしい足を浸します。 ああ。
暗くなる
研究は何度も何度もそれを示しています 私たちは真っ暗闇の中で最もよく眠ります、可能であればベッドが窓の反対側を向いていることを確認するか、遮光シェードの購入を検討してください。 落ち着きがない場合は、ホワイトノイズアプリを使用してリラックスし、通りの音を遮断してみてください。 ぐっすり眠ることの多くの利点について話す必要はありません。 しかし、研究によると、睡眠時間だけでなく、日常的な睡眠行動（BTW、7時間6時間） 分は最適な睡眠時間の魔法の数です）、感情的なウェルネスとあなたの全体に大きく貢献しています 健康。 睡眠不足は、脳卒中、心臓発作、うつ病に関連しています。 スーパーウーマンは長生きする価値があるので、私たちは皆、現実のゴールデンガールズに成長することができます。 （そして、はい、私たちは皆ブランシュになることができます。）
ルーチンは、あなたが毎日自分のために行う別の種類の儀式です。 多くのスピリチュアルな儀式がより高い力を尊重するように、あなた自身の儀式はあなた自身を尊重し、あなたの超能力を利用する方法です。 帝国を築く前に、自分と健全な関係を築くために、一貫したセルフケアで家を整えることが重要です。
この物語のバージョンは2020年1月に公開されました。
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から抜粋 スーパーウーマンになる：から行くためのシンプルな12ステップの計画 燃え尽き症候群 バランスを取る.
ニコール・ラピン ニューヨークタイムズのベストセラー作家です リッチビッチ と ボスビッチ。 彼女は、全国的にシンジケートされたビジネスリアリティコンペティションショー「Hatched」のホストです。 彼女はCNN、CNBC、ブルームバーグのアンカーを務めてきました。 彼女の最新の本、スーパーウーマンになる, 現在ご利用いただけます。
