休日に興奮したときに子供を眠らせる方法

前の晩ですクリスマスそして家中ずっと、生き物が動いているわけではありません…大きな休日のために超ジャズされているあなたの目を覚ましている子供たちを除いて。翌日の大きなお祝いに子供たちを興奮させたとき、どのようにして日常生活を維持し、睡眠習慣をスムーズに維持しますか？

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数人の専門家に確認して、今年の最大の休日が近づいているときに、親が子供たちをリラックスさせて二段ベッドにするのを助けるためにできることがあるかどうかを確認しました。すべての家族に当てはまる答えはありませんが、これらのヒントの1つが（うまくいけば）うまくいく可能性があります。特に、最後の最後まで待っていて、まだ休暇の準備が必要な場合はなおさらです。

ルーチンが重要です

認定された子供の睡眠コンサルタントであり、ベラルナスリープコンサルティング、SheKnowsに伝えます。

「子供たちは不思議を愛しますが、予測可能性を切望します」と彼女は説明します。これはあなたが間違いなくすることを意味します いいえ 彼らを急いでベッドに入れたい—彼らは何かが進行中であることを感知することができます。これは、家にいるときでも、休暇で旅行しているときでも同じです。「就寝前に両親とのつながりの時間を持っていると、両親はリラックスして眠りに落ち着くのに役立ちます」とブラウンは説明します。

昼間のルーチンも同様に重要です

その就寝時のルーチンを維持することに加えて、休日に至るまでの日中も、通常の日中のルーチンを均一なキールに保つようにしてください。旅行中や子供（またはその年長の兄弟）が学校に通っていない場合、これは難しい場合がありますが、ブラウンは、定期的な食事時間と通常の起床時間は通常と同じくらい重要であることを強調しています就寝時間。

誇大広告を抑えてください

これは それで するのは難しい。 とても厳しい. しかし、博士。ジーナ・ポズナーカリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCareOrange Coast Medical Centerの小児科医は、SheKnowsに次のように語っています。可能であれば、大事な日または少なくとも夜に至るまでの日には、休日の誇大宣伝を低い轟音に抑えるようにしてください前。

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ハロウィーンが終わった瞬間からクリスマスの装飾が店頭に並び、どこにでも大きな赤と緑のきらびやかな感情の球があることを考えると、そうすることは非常に困難です。ただし、彼らがのぞき見を閉じた瞬間に何が下がろうとしているのかについて話すと、彼らが眠りにつくのがかなり難しくなる可能性があることに注意してください。

お菓子を制限する

ブラウンは、砂糖を積み込むのは楽しいかもしれませんが、それはあなたの子供の夜のルーチンに大混乱をもたらす可能性があると言います。「夕食後のデザートではなく、午後のおやつにスイーツを用意してください」と彼女は提案します。就寝前に軽食を求めている場合は、代わりにタンパク質と炭水化物を含むものを提供してください。

画面を使わない

ブラウンはまた、あなたの子供はより良い睡眠のために就寝前にテレビやタブレットを避けるべきだと言います。「子供たちはホリデー映画を楽しんでいるかもしれませんが、子供を寝かしつける前に、少なくとも1時間はスクリーンタイムを終了するのが最善です」と彼女は説明します。

あなたの子供をパーティーの準備に参加させましょう

ホリデーパーティーを主催したり、食べ物を作ったりする場合は、子供たちに手伝ってくれる雑用のリストを渡してください。 S博士ダニエル・ガンジアン、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの小児肥満専門医は、SheKnowsに語った。「おもちゃを手に取る、テーブルを置く、飾りとして使うために紙に色を塗る、または料理を手伝うなどのアイデアがあります」と彼は提案します。

ただし、注意点があります。事前に子供たちに、あなたがそう言うときに就寝時のルーチンを開始することに同意する限り、参加できることを伝えてください。はい、これはちょっとした賄賂であり、マイレージは異なる場合がありますが、それでも子供を巻き込むための優れた方法です。また、Ganjianは、それが大きな自信を高める可能性があると言っているので、子供が何を助けたかをゲストに必ず伝えてください。これは素晴らしい副作用です。