それになると メンタルヘルスを守る、あなたが朝に行う小さな選択はすべての違いを生むことができます。 朝はInstagramに優しい美しいシーンのようには見えませんが ジャーナリング、コーヒー、沈黙。家族が夜の感謝のエクササイズやヨガを一貫して行うことはまずありません。、あなたはあなた自身に少し親切になるようにあなたの毎日のルーチンを調整するためのステップを踏むことができます。
SheKnowsは、あなたができる方法について数人の専門家と話しました メンタルヘルスを気にするのに役立つルーチンを構築する そして、ここに彼らが提供しなければならなかったアドバイスのいくつかがあります。
ポジティブなメモで休日を始める
認可された臨床ソーシャルワーカーであるステファニーロスゴールドバーグは、健康的な朝のルーチンを維持することによって前向きなメモで一日を始めることが重要であるとSheKnowsに言います。 これは、家を出る前に数分間コーヒーを飲みながらリラックスしたり、仕事の前に身体活動をしたりすることを意味する場合があります。 自分にとって良いことを成し遂げるのにどれくらいの時間が必要かを確認してください（脳に何もさせないのに3〜5分でも！） 前 画面を見て.
“目を覚ましてすぐに仕事に取り掛かるといつも感じているとは限らないのは有益です」とゴールドバーグは言います。 「朝の気分が良いものを選ぶことは、一日を始めてルーチンを実行するための素晴らしい方法です。」
ストレス解消アイテムを手元に置いてください
ゴールドバーグはまた、仕事中やバッグの中にあるストレスを和らげるために何かを保管することをお勧めします。 「[それは]必要なときにリラックスするのに役立つ「ツール」があることを覚えておくのに良い方法です」と彼女は言います。例としては、エッセンシャルオイルスティック、好きな種類のお茶、心地よいハンドクリームなどがあります。
平日は休憩
「就業時間中に休憩を取ることは、すべての人のメンタルヘルスに不可欠です」とゴールドバーグは説明します。 新鮮な空気を求めて外に出て、コンピューターの画面から離れてください。集中力と全体的な気分に驚かされることがあります。 休憩を取る機会があまりない場合、ゴールドバーグは、短い散歩に行くか、デスクで友人を訪ねて1日を休憩することをお勧めします。
15分のマインドフルネスを1日に取り入れましょう
心理学者博士 モニカジョンソン SheKnowsに15分間の注意力を伝えます。あなたの一日に違いをもたらすことができます。」 ジョンソンは、これを5分刻みで1日3回行うことをお勧めします。 午前中、彼女は患者に5分間の深呼吸をし、「前向きな一日を過ごすための意図を設定する」ようにアドバイスします。
一日の真っ只中に、彼女は脳をリセットし、すでに蓄積されているかもしれないストレスの一部を振り払うためにさらに5分かかることを提案します。 「これには、聴きながらオフィスビルを一周することも含まれます。 アプリでのウォーキング瞑想や、香りのよいローションを手でこすり、深呼吸を数回行って中心を再設定します」とジョンソン氏は付け加えます。
夜は、さらに5分間注意を払い、心をリラックスさせます。これにより、より早く眠ることができます。 ジョンソンは、夜のマインドフルネスセッション中に大人の塗り絵を使うか、自然の音を聞くことを提案しています。
日中の画面のない時間を指定します
ゴールドバーグは、画面から完全に切断する日中の時間を指定することは、「人々が 利用しないでください。」 就寝前に切断することをお勧めしますが、ゴールドバーグは、いつでもこれを行うことが健康的であることを強調しています。 日。 「支出 画面から離れる時間は、他の方法では起こらない創造性、つながり、感情を可能にします」と彼女は言います。
就寝時のルーチンを確立する
十分な質の高い睡眠をとることは、私たちの心身の健康に不可欠です。 認可された臨床ソーシャルワーカーであるKatieLeikamは、必要な目を閉じられるように、夜間のルーチンを確立することを推奨しています。 毎晩、顔を洗い、携帯電話を置き、同時に電気を消してください。 "この意志 メンタルヘルスのためにできる最善のことの1つである、より良い睡眠を得るのに役立ちます」とLeikamはSheKnowsに語ります。
良いニュースは、これらの変更は完全に実行可能ですが、メンタルヘルスに関しては大きな影響を与える可能性があるということです。 彼らに一撃を与える価値があります—あなたが失う必要がある唯一のものはいくらかのストレスです。
このストーリーのバージョンは2018年12月に公開されました。
メンタルヘルス部門でのサポートが必要ですか？ いくつか試してみてください 私たちのお気に入りのメンタルヘルス アプリ：
