あなたの友人や家族の少なくとも数人がケトダイエットをしている、またはそれを試したことがある可能性があります。 あなたが私のような人なら、パスタとパンにアディエウを入札するという単なる考えは、おそらくあなたの背骨に悪寒をもたらします。 しかし、炭水化物の修正を完全に先取りせずにケトダイエットの利点を得るバランスを探しているなら、ケトサイクリングはあなたの路地のすぐ上にあるかもしれません。
しかし、まず最初に：ケトサイクリングとは何ですか？ それは本質的にケトダイエットの一形態ですが、それほど注目されていません。
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「ケトサイクリングは、より多くのカスタマイズが可能であるという点で、古典的なケトジェニックダイエットとは異なります」と登録栄養士 ロバートサントスプラウズ SheKnowsに伝えます。 「厳格なケトン食療法では、炭水化物を常に微量に制限する必要があります。 「周期的なアプローチにより、定期的に炭水化物を自由に楽しむことができますが、それでもケトン食療法の恩恵を受けることができます。」
医師と栄養士はケトサイクリングのための合意されたプロトコルを持っていませんが、アレックスジャツケ、 シンプレックスヘルスは、5〜6日間の厳格なケトン食療法に続いて、1〜2日間の炭水化物摂取量を増やすことをお勧めします。
「ケトジェニックダイエットはより長期の低炭水化物で高脂肪のダイエットを必要としますが、ケトサイクリングはより多くのことを可能にします ケトジェニックダイエットの長期的な健康上の利点をもたらしながら、炭水化物摂取の柔軟性」とJatzke 説明します。
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ケトダイエットを試したが、維持するのが難しすぎると感じた場合（またはそれを予感している場合） 単に制限が厳しすぎるでしょう）、JatzkeはSheKnowsケトサイクリングがこれらに有益かもしれないと言います 状況。 さらに、彼女は、「炭水化物制限の内外を循環する」ことは、女性のホルモンレベルのバランスをとるのに特に有益である可能性があると述べています。
「周期的なケトジェニックダイエットは、ケトジェニックダイエット自体のために非常に効果的です。 周期的アプローチの主な利点は、食事の持続可能性を改善することです」とSantos-Prowse氏は言います。 ケトダイエットは、減量、血糖コントロール、血圧管理に効果的ですが、非常に制限的であると彼は付け加えています。
「炭水化物の摂取量を1日1リンゴ未満に制限する必要があります。 それを長期的に維持するのは難しいです」とSantos-Prowse氏は説明します。 「周期的なアプローチにより、定期的なスケジュールでもう少し炭水化物を追加することができます。」
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もちろん、 栄養 それらのより高い炭水化物の日にまだ重要です。 Jatzkeは、当時のでんぷん質の野菜、果物、全粒穀物から炭水化物を摂取することを提案しています。
「ビンビン行動をする傾向がある場合は、ケトサイクリングを避ける必要があります」と彼女は付け加えます。 あなたは摂食障害の病歴があります、Jatzkeは厳格なケトン食療法は一般的にそうではないと言います おすすめされた。 実際、彼女は、ケトサイクリングやケトダイエットを始める前に、あらゆる種類の既存の病状を持つ人々が医師に相談することを勧めています。
しかし すべての医師と栄養士がケトダイエットに参加しているわけではありません. 「クライアントが何らかの流行のダイエットをしている場合は、ケトダイエットよりもケトサイクリングをお勧めします」とコンサルタントのSam Olmsted オールインクルーシブヘルス、SheKnowsに伝えます。 「しかし、単にバランスの取れた食事をする方がはるかに有益です。 加工食品を避けながら、全粒穀物、タンパク質、野菜にこだわる。」
