何百万人もの女性が慢性的または散発的に対処します 関節痛、そしてあなたがその一人なら、それがどれほど不快であるかを知っています。 関節炎、怪我、または職場やジムでの過度の伸展の結果であるかどうかにかかわらず、それは最も単純な作業でさえ不快になる可能性があります。 痛みの重症度に応じて、市販薬、処方薬、理学療法、手術はすべて、ある程度の緩和を得るための選択肢です。
もう1つは、抗炎症食品を食事に取り入れることです。 による 関節炎財団、「果物、野菜、魚、ナッツ、豆が豊富で、加工食品と飽和脂肪が少ない食事」は、関節痛の管理に理想的です。 あなたはこれらの食品をの一部として認識するかもしれません 地中海ダイエット、多くの専門家が、全体的な健康への無数の利点のために推奨しています。 関節痛に対処している場合は、下の食品を1つ以上プレートに追加することを検討してください。
アブラナ属の野菜
ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、コラードグリーン、ケール、カブなどの食品はすべて、 アブラナ科で、関節痛を軽減するのに役立つ特定の抗酸化物質があります。ミシェル・ルーテンシュタイン、MS、RD、CDE、心臓病栄養士、および の所有者 完全に栄養がある 言う 彼女は知っている. 「芽キャベツ、スイスフダンソウ、調理済みケールにもビタミンKが豊富に含まれているため、関節の痛みを軽減できます。 ビタミンK依存 タンパク質は関節組織に存在します」と彼女は付け加えます。 「この重要な栄養素が不足していると、関節痛が悪化する可能性があります。」 これらの食品、特にブロッコリーは また、スルフォラファンと呼ばれる化合物が原因で変形性関節症と戦うのに役立つことが証明されています。スルフォラファンは、軟骨の破壊を遅らせます。 関節。
オメガ3脂肪酸
魚油とタラ肝油はどちらも、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の2つのオメガ3脂肪酸を高レベルで含んでいます。 関節および結合組織の炎症、そしてまたしばしば原因である炎症誘発性オメガ-6化合物の比率を減らすのを助けます と 関節痛. オメガ3脂肪酸は、サーモンやナッツ、種子などの冷水魚に含まれているため、オメガ3が豊富な食品で簡単に軽食をとることができます。 さらに、オメガ3を使用すると、心臓や皮膚にも最適であるため、体の他の部分の世話をすることもできます。
抗炎症フルーツ
果物には、体内の炎症や病気と戦う繊維と抗酸化物質が含まれています。 また、健康な腸内細菌に栄養を与え、血糖値を維持するのに役立つビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています レベルのバランスを取り、ホルモンのバランスを取り、規則性を助け、心臓の健康を促進しますエイミーシャピロ、MS、RD、CDN、そして創設者 の リアルニュートリションNYC 言う 彼女は知っている。 注目したいフルーツには、ブラックベリー、プラム、リンゴ、パパイヤ、パイナップル、特にブルーベリーがあります。 紫ブドウはアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質を含んでいるため、体内の炎症を防ぎ、 関節。
レンズ豆と豆
赤身の肉や動物の肉に含まれるタンパク質は炎症を引き起こす可能性があるため、レンズ豆、豆類、豆類は完全菜食主義者であり菜食主義者でもあります 繊維、タンパク質を提供し、関節の炎症を軽減する強力な植物栄養素であるアントシアニンを含む代替品、 シャピロは言います。 しかし、彼女は、胃腸障害を引き起こす可能性があるため、豆や豆類を食べすぎないように警告しています。
ニンニク
大事なことを言い忘れましたが、ニンニク、生姜、ターメリックなどのスパイスも炎症を軽減するのに役立ち、 酵素ジアリルによる関節痛の一般的な原因である関節炎による軟骨の損傷を防ぎます ジスルフィン。 ヒント：農産物セクションから新鮮なニンニクを選びます。 瓶詰めにんにくに防腐剤を加えると、にんにくの強度が低下する可能性があります。 関節炎財団.
他に何が関節痛を和らげるのを助けますか？
これらの食品を食事に取り入れることに加えて、関節の痛みを和らげるのに役立つ他の多くのライフスタイルの調整があります。 ニランジャナ・ボース博士、テキサス州ヒューストンのリウマチ専門医。 「私は、患者が赤身の肉、炭水化物、砂糖、加工食品を減らすか切り取って、水分摂取量を増やすようにすることをお勧めします。 やる気のある患者には、菜食主義者やビーガン食も良いかもしれません」と彼女は述べています。 「これらの食事療法は、全体的な炎症、総カロリー摂取量を減らし、体重減少と関節への負担を減らすのに役立ちます。 私はまた、定期的にサプリメントの使用をお勧めします 影響の少ない有酸素運動、ストレス管理技術—深呼吸、瞑想、ヨガ—そして物理的または水生療法。」
コラーゲンペプチドまたは骨ブロスからのコラーゲンはまた、関節痛を軽減し、関節炎を患っている人の関節機能を高めるのに役立つ可能性があります。 お茶も安心を提供するのに役立つことが証明されています。 「緑茶には、関節の炎症を抑える多くの抗酸化物質が含まれています」とシャピロは言います。 「エピガロカテキンガレート（EGCG）は、関節の破壊を防ぐ強力なものです。」
