水分補給、息をのむ、そしてあなたの世話をする時間を見つけることは、可能な限り最高のシナリオでさえ難しいです。 でも今は特に難しいです！ あなたが親である場合、あなたは今あなたの仕事で他の6つの帽子をかぶっていて、あなたを助けている可能性があります 学校に通い、ジャグリングをしている子供たちが家を動かし続けているので、少し時間を取って いい結果 そのような不可能な質問のように感じます。 時間を見つけますか？ どこ？
さて、小さな小規模なトレーニングがあります（7分以内で取り組むことができること！）ほぼどこでもできること。
「それはあなたがどれだけの時間を持っているかではありません—それはあなたがその時間内に何をしているのかです。」 アシュリー・ボーデン、マスタートレーナー、著者、AB FitApp開発はSheKnowsに伝えます。 「たとえば、お尻を蹴る50枚の手の板のバーピーのような基本的なことをすると、簡単に大きな汗をかくことができます。 マイクロワークアウトは、体を目覚めさせ、ミニ脂肪ブラストの瞬間やターゲットを絞った筋肉の働きを与えるため、必ずしも大きな結果をもたらすとは限りません。」
ボーデンは、あなたの体を引き付け続けるためにあなたが一日中行うことができる6つのマイクロワークアウトを共有しています：
歯を磨きながら
「私が提案できる最善のことは、片足バランスの仕事です」とボーデンは言います。 「これは、トレーニングをプログラムしない人々にとって最も無視されているタイプの仕事の1つです。 バランスは固有受容感覚に作用し、どちらの脚にさらに作業が必要かを教えてくれます。 あなたはあなたの不均衡を感じることができます！ また、バランスは私たちが年をとるにつれて最初に行くことの1つです。 バランスは、たとえうまくいかなくても、すべてを全面的に支援します。」
片足バランスチャレンジを行うには、両側でできる限り、交互に各足を地面から離します。 もっと挑戦が必要ですか？ 目を閉じますが、足は床から離して地面に近づけてください。
並んで待っている間
あなたの骨盤底を動かしてください！ 両足を床に平らに置いて始め、心を持ち上げます。 地平線に目を離さないでください。 ケーゲルを行うのと同じように、骨盤底を絞ったり持ち上げたりして、骨盤底を固定します。 エクササイズ. 10秒間押し続けてから、離します。
食料品を運んでいる間
「食料品をハンドルで均等に持ち運び、いわゆる「ファーマーキャリー」を模倣します」とボーデン氏は言います。 「これは、肩にストレスをかけることなくコアを引き込むための優れた方法です。」
ステップ1：バッグを横に持ち、ひじを曲げないでください（重量を均等に分散するようにしてください）。
ステップ2：胸を持ち上げ、コアをかみ合わせたままにします。
ステップ3：少しゆっくり歩き、歩きながらコア接続を失わないようにします。
シングルバッグ？ 問題ない！ 「これは上記と同じ手がかりですが、目的地までの途中でサイドを切り替えます」とボーデン氏は言います。 「肩を直角にして平等に保ちます。 体を片側にたるませないでください。」
調理中
「スクワット/ストレッチチャレンジを自分に与えてください！」 ボーデンは示唆している。 タイマーを設定すると、5分ごとに5〜10回のエアスクワットと胸のストレッチが交互に行われます。
エアスクワット：
ステップ1：足を腰の骨の幅より少し広くします。
ステップ2：腕を前方に伸ばします。
ステップ3：後ろの椅子に手を伸ばすように、腰を前後に伸ばします。
ステップ4：膝を押し出し、やりがいがありながら実行可能な深さまでしゃがみます。
ステップ5：かかとを押して立って、臀筋を上部で2秒間強く握ります。
首と胸のストレッチ：
ステップ1：腰の後ろで手をつかみます。
ステップ2：片方の手首をつかみ、その腕を引き下げます。
ステップ3：10秒間押し続けます。
ステップ4：腕を切り替え、背中の後ろで反対側の手首をつかみ、10秒間プルダウンします。
洗濯をしている間
腕立て伏せは洗濯室に最適です。 「洗濯機または乾燥機を腕立て伏せの高レベルの位置として使用してください」とBorden氏は言います。 "簡単すぎる？ 片腕の腕立て伏せに取り組みましょう！
車に座っている間
運転中や駐車中は、臀筋を鍛えましょう。 「車の中に長時間座らなければならないという呪いをかけられると、臀筋が止まり、たるんだパンケーキのように感じます」とボーデン氏は言います。 「臀部のデフレと戦う良い方法は、活性化することです。」 両方の臀部の頬を5秒間できるだけ強く握ってから、離します。
次回、車が動くのを待っているときは、ハンドルを使って広背筋をアクティブにすることもできます。 ハンドルの両側の等しい位置でハンドルをつかみます。 ホイールを押し下げると、肩が耳から離れるのを感じ、広背筋が活性化するのを感じるはずです。 5秒間押し続け、5回繰り返します。
このストーリーのバージョンは2019年7月に公開されました。
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