病気になるのが好きな人はいません。 風邪やインフルエンザや副鼻腔感染症などの他の病気に絶えずかかっているように見えると、特にイライラします。 では、何が得られるのでしょうか？
「病気になった人は、免疫システムが損なわれている可能性があります。 私たちのとき 免疫システムがうまく機能していない、私たちが受ける可能性のある感染症で病気になるリスクがあります。」 ニコール・アヴェナ博士マウントサイナイ医科大学の神経科学の助教授であり、プリンストン大学の健康心理学の客員教授である博士は、SheKnowsに語った。 アベナによると、妥協または弱体化につながる可能性のある多くのことがあります 免疫系、ストレス、睡眠不足、または貧しい食生活を含みます。
私たちは免疫システムを最適化することが私たちにとって良いことを知っていますが、とにかくそれは正確には何ですか？
「免疫システムは、病原体を特定して殺すことにより、病気から私たちを守る生物学的プロセスの集まりです。 これらの病原体を検出し、それらを破壊するシステムを実装して、健康を維持することができます」とAvena氏は言います。
だからこそ、免疫システムを完全に機能させて、多くのウイルスから身を守ることが非常に重要です。 良いニュースは、私たちの体と健康を保護し、私たちが繁栄するのを助けるために私たちの生活に組み込むことができる簡単で実用的なステップがあるということです。 私たちは多くの医療専門家と話をして、病気になり続けたときに免疫システムを高める6つの方法を提供しました。
ぐっすり眠りましょう
「睡眠中の免疫システムを含め、体は自動的に再起動します」と、医師、科学者、著者であるウィリアム・リー博士は述べています。 病気に打ち勝つために食べる：あなたの体がどのように自分自身を癒すことができるかという新しい科学, SheKnowsに伝えます。 「睡眠不足は免疫力を低下させるので、ZZZを入手して免疫力を高めてください。 病気になり続ける場合、これは重要です。」
あなたの食事療法に注意してください。
「よく食べていないと、免疫システムを最高の状態に保つために必要な微量栄養素の適切なバランスをとることができません」と、食べることを勧めるアベナは言います。 健康を維持するためのさまざまな果物や野菜.
Liによれば、ビタミンCは免疫力をサポートするために重要であることが示されています。 「このビタミンの欠乏は呼吸器疾患の増加に関連しています」と彼は言い、グアバは「おいしい果物が詰まっている」と付け加えました。 ビタミンCで。」 高用量のビタミンCが詰め込まれた他の果物や野菜には、アセロラチェリー、ピーマン、キウイ、 ケール。
あなたのビタミン摂取量を増やしてください。
「Dのようなビタミンは、免疫システムをサポートする細胞を増やし、免疫システムの特定の部分を改善するのに役立ちます。 酵素カセルシジンを増加させます」と、機能的な統合スポーツおよび再生医療であるニール・ポールビン博士は言います。 医師。 「しかし、どこで入手するかが重要です。 自然でクリーンなソースを楽しむことが重要です。」 ある場合 あなたのサプリメントの完全性についての質問、医師または自然療法医に相談することが重要です。
ポールビンが推奨する他のビタミンには、サプリメントとして、または注射によって得ることができるペプチドチモシンアルファ-1およびチモシンベータ-4が含まれます。 「[彼らは]胸腺に働きかけ、T細胞の産生を促進してウイルスとの戦いを助けます。 また、抗体産生を助け、抗酸化作用があります。」 彼はまたメラトニンのサプリメントを取ることを提案します。 「睡眠に良いだけでなく、IL-10を高め、COVID-19のサイトカインストームの一部であるThf-alphaとIL-6を減らします。」 ポールビンは、亜麻、クルミ、ザクロ、アスパラガスを通してメラトニンを摂取できると言います。または、3mgのサプリメントを補給することもできます。 メラトニン。
彼の側では、李博士はプロバイオティクスを服用することを提案しています。これはあなたの免疫力を高めることができると彼は言います。
砂糖で甘くした飲料や人工的に甘くした飲料を排除する
「研究者は、マイクロバイオームとも呼ばれる腸内細菌が免疫系の働きを助けることを発見しました。 病気になり続けると、腸内細菌がその働きをしていない可能性があります」とLi氏は言います。 「砂糖が甘くなり、 人工的に甘味を付けた飲料は、微生物叢に損傷を与える可能性があります。」 つまり、ソーダに近づかないで、水を飲むということです とお茶。
ストレスを減らしてみてください
「ストレスはあなたの免疫システムを弱めます」とアベナは言います。 「あなたの体がストレスを感じるとき、それはそのストレスと戦うためにそのすべてのリソースを捧げます、私たちが固く結ばれている戦うか逃げるかの反応について考えてください。」
その結果、あなたの体はコルチゾールなどのストレスホルモンで溢れています、とEHEヘルスの理事会認定内科医でライフスタイル医学のディレクターであるSeemaSarin博士は言います。 「しかし、高レベルのストレスホルモンへの長期または慢性的な曝露は、免疫系を弱め、通過するすべての病原体に対して脆弱なままにする可能性があります。」
「病気になり続けると、体がすり減ってしまい、家で充電する必要があります」とLi氏は付け加えます。 李氏によると、仕事を数日休む必要がある場合 回復するためには、回復するように努め、ヨガ、深呼吸、瞑想、お気に入りの読書など、ストレスを解消するのに役立つことに集中する必要があります。 本。
定期的な運動
サリンによれば、定期的で適度な身体活動は、炎症を抑えるのに役立つため、免疫システムを最適に機能させるためにも重要です。 しかし、あなたもそれをやり過ぎたくないのです。
「運動が完全に不足すると、免疫システムが弱まります。 運動量が多すぎて、長時間続くと、実際には免疫系も弱まります」とリサバレール博士はSheKnowsに語ります。 「適度な量の運動により、過度の運動をするかどうかよりも早く体が回復し、免疫力を高めることができます。 まったく運動している。」 Ballehrによると、平均して、個人は20〜30分の動きに参加する必要があります。 日。
上記を行うと、免疫システムを高度に最適化して、厄介なバグやウイルスを防ぐのに役立ちます。 しかし、あなたが病気になり続けていることに気付いた場合、サリンはあなたが注意深く見守りたいことがいくつかあると言います。
「抗生物質を1年に2回以上服用している、慢性副鼻腔炎にかかっている、肺炎にかかっているなどの場合 2回以上、または1年に4回以上の耳の感染症に苦しんでいる場合、それはより深刻な免疫問題の兆候である可能性があります」と彼女は言います。 言う。 「これらまたはその他の関連する症状がある場合は、医師とさらに話し合ってください。」
