介護 これは、誰かができる最も無私無欲なことの1つですが、最も感情的に負担のかかることの1つでもあります。 なぜなら、 利他的ですが、介護は難しく、 本物 仕事—感情的にも肉体的にも —そしてそれは世話をする人々の健康にその犠牲を払うことができ、そしてしばしばそうします。
の外へ4300万 過去1年間に友人や家族に無給のケアを提供したアメリカ人、40〜70パーセントうつ病の症状を経験します—その4分の1から半分が「大うつ病」の基準に一致します。そしてこの数は女性ではさらに高く、20パーセント うつ病の症状を報告している女性介護者の割合は、非介護者の8％のみが同じことを報告しています。
「介護者は、一般の人々よりも高いレベルの感情的ストレスを経験します」。 自分自身、つまりバックバーナーに自分のセルフケアを置くことを意味します」と、老年学者で介護者の擁護者であるレイクリン・ホーガンは言います。 ケア。 彼らはまた、「通常は非常に忙しく、自分の世話をするのに時間がかかるのが難しいと感じています」と付け加えています。 彼らが時間を見つけたとき、そうすることに対して罪悪感を感じるのが一般的であり、それは怠慢のサイクルを永続させます セルフケア。
しかしもちろん、リンジーG博士として。 女性の問題と家族介護を研究する資格のある臨床心理士であるロバートソンは、次のように指摘しています。 「私たちが介護者になっても、私たち自身のニーズは止まりません」そしてそれらを避けることは実際に介護を妨げる可能性があります 能力。 「自分の基本的なニーズを無視または無視した場合、機能する能力—警戒を怠らない能力から 集中し、快適に動き、感情を調整し、明確に推論する—ますます 障害があります。」
セルフケアの実践 しかし、あなたが介護者である場合は不可能だと感じるかもしれませんが、20年以上母親のフルタイムの介護者であるアリエルはSheKnowsに語っています。 「私の絶え間ない態度は目を光らせています」と彼女は言います。 「私は[母]に対して絶え間ない不安の状態にあり、彼女に何かが起こる可能性に麻痺しています。 本当に、彼女は私が持っているすべてです。 彼女はそれです。」
したがって、セルフケアに関しては、「沈没船からグラス一杯の水を汲み上げるような気分です」。
アリエルの気持ちは、介護をしている人にはよくあることです。 ロバートソンによると、介護者は自分自身に高い期待を抱く傾向があり、および/または他の人が 彼らへの非現実的な高い期待は、彼らの既存のストレスの一因となります—そして一時停止して何かをすることをためらう 自分のために。 「介護者として、あなたは感情的および精神的な要求が特に激しいサービス指向の支援作業に従事しています[そして[ 賭けは個人的で重大なものであり、あなたが気にかけている人の人生と健康、またはあなたとそれとの関係のように 人。 あなたの業績は、あなたのアイデンティティや性格と簡単に混同される可能性があります。」
そのパフォーマンスは、内部だけでなく外部からも誤解される可能性があり、過酷で不公平な判断につながります。 「私がどれほど完全に苦しんでいて、非常に長い間過ごしてきたかを人々に理解してもらいたい」とアリエルは付け加えた。 「私は常に疲れ果てており、自分ではない人を囲い込もうとする不安に満ちています。 私は24時間年中無休で仕事をしていますが、人々は私が仕事すらしていないと思っており、私は母親と一緒に暮らしているだけです。 イライラします。」
友人から看護師、ソーシャルワーカー、警察官まで、アリエルの状況をよりよく理解している他の人々 —大変なことなら、母親を離れて一人暮らしをすることを提案しましたが、それは選択肢ではありません。 彼女。 「これは、私が現れて時間を計るだけの仕事ではありません。それは、日々の生活の中での私の日々です。 分離はありません。 彼女のために、そして私のために、この女性をフィニッシュラインに導くのは私と私だけの責任です。」
明らかに、介護者になることは現状のままでは十分に困難ですが、今では 世界的な大流行があります、介護者のストレスレベルは信じられないほどエスカレートしています。
恐怖、不安、罪悪感：パンデミックでの介護
自閉症の非言語的息子の世話をしているスコットは、当初、パンデミックがもたらす可能性のある変化と、罪悪感の管理に苦労していました。 「外出禁止令が発生していることに気付いたとき、最初に考えたのは、「年に1か月だけ、毎日16時間働いています。 7月はその月です。 今、私は毎月毎月開催するつもりです」と彼らは言います。 「指示されたすべてのことをしているわけではないことに罪悪感を覚えます。 私はまだ罪を感じています。」
そしてもちろん、彼らも心配しています。「人々はマスクの着用を拒否し、マスクがどのようにあなたを病気にするかについての誤った情報を広めています。 こわ〜い。 彼らはマスクがどのように機能するかを示す数十年にわたる経験的データよりも彼らの意見が重要であると彼らが考えているので、それは私を怖がらせます。 この病気が私、私の子供、または私の妻を殺すのではないかと恐れています。」
同様に、母親の世話をし、一緒に暮らすアナベラは、大きな不安とプレッシャーを抱えています。 「すでに不安でストレスの多い年」。 「私は都市が時期尚早に開かれていることを非常に心配しています」と彼女は 言う。 「そして、母のために、家の外でどこに行くのか、誰に会うのかについて、非常に注意しなければならないので。 健康、私は特にマスクや混雑したバーを身に着けていない隣人の利己主義に腹を立ててイライラしています レストラン。 彼らは自分自身を危険にさらしているだけでなく、他の無数の人々を危険にさらしています。」 もちろん、これには 彼女のリスクの高い母親.
「私の人生はすでに別の個人の世話をすることによってとても消費されています—今[パンデミックの間]？ ウォーターボーディングをしているような気がして、空気に出られません。 休息も安心もありません。 私は衰弱させるパニック発作を起こしました。 私はいつでも泣きそうです」とアリエルは認めます。 「私の母の健康に関連する鈍い恐怖のハムは、パンデミックの間、私の耳の中で絶え間なく鳴り響くサイレンになりました。」
ホーガンによれば、これらの介護者は一人ではありません。COVID-19は介護者にとって特に挑戦的でした。 「多くの介護者は、ミールズオンホイールプログラムやレスパイトサービスなどの支援サービスを利用して、介護の役割から離れています。 これらのサービスは、パンデミックのために中断または排除された可能性があります。 彼らは今、愛する人をさらにサポートしなければならないか、介護から待望の休憩をとっていません。 役割。"
さらに、多くの介護者は「サンドイッチ世代」の一部であり、自分の子供の世話と高齢の親や愛する人の間に挟まれています。 「学校は閉鎖され、介護者は子供をホームスクーリングするというストレスが加わりました」が、「パンデミックのために多くの従業員が自宅から仕事に移行しました。 これは別の追加のストレッサーです。」 そして、火に燃料を追加するために、社会的孤立は事態を悪化させるだけでした。「パンデミックの前は、介護者はしばしば孤立していると感じていました」とホーガン 言う。 「社会的距離は、彼らと彼らが世話をしている個人の孤立感を高めています。」
要するに：介護者にとって、このパンデミックは感情的な災害のレシピです。
「最初の数週間はほとんど耐えられませんでした。食料品を手に入れることは、肉体的な殴打をするようなものでした」とアリエルは言います。 「私は自分が暴露されていたと確信しており、今は症状が現れるのを待っていて、今度は彼女に感染し、 彼女の既存の状態のために彼女を失う…それは私がなしで私がどうなるかについての想像に私をスパイラルさせました 彼女。"
どうすればヘルパーを助けることができますか？
では、介護者の友人や愛する人として、この時期に介護者を支援するにはどうすればよいでしょうか。 そしてもっと重要なことは、介護者がどのように世話をすることができるか 彼ら自身 —このパンデミックのすべての混乱と不確実性の中で、彼らがすでにそのような不公平な責任の重荷を負っているとき？
「介護者にとって重要なのは、人間の限界が他人の世話の一部が自分自身の世話であることを意味するという事実に同意することです」とロバートソンは説明します。 「私たち自身のニーズや欲求に対応することはウェルネスの一部であり、介護者の個人的なウェルネスはオプションのタスクではなく、必要かつ戦略的なタスクです…あなた自身のニーズに対応することはそうではありません 利己的または軽薄ですが、他の人の世話を続ける能力に必要です。」 彼女はそれを飛行機の安全指示と比較します：「あなたは助ける前にあなた自身の酸素マスクを確保しなければなりません 他の人。」
ただし、これまで見てきたように、介護者にとって、これは口で言うほど簡単ではありません。 しかし、ロバートソンには、役立つかもしれないテクニックがあります。燃料を補給する時期と方法を知るために自分自身を再訓練することです。
「あなたが必要なもの、欲しいもの、そして命を与えるものを見つけることができるように、あなたの体の手がかりを聞く方法を再学習してください」と彼女は提案します。 「小さく始めて、体から始めましょう。体が腹を立てていると言ったとき、体を動かしたり、立ち上がったり、座ったりする必要があります。 トイレに行く必要があるとき、喉が渇いたとき、お腹が空いたとき、または満腹のとき。 あなたが悲しくて慰めが必要なとき; 寝る必要があるとき。」
「興味や欲求、喜びがあなたのレーダーを横切る瞬間に注意を払うように努めてください。 あなたの心が何か良いものに引き寄せられる瞬間を聞いてください」と彼女は付け加えます。 「たぶん、何かについて正直にさせたり、精神的な休憩を取ったりして、 リトリート、またはシャワーで余分な時間を過ごして朝のルーチンを行う、または特定の人とつながる 友達。 可能であれば、それらの衝動に従ってください。 どの活動があなたのエネルギーを消耗し、どの活動があなたを刺激するかについてのパターンを認識するように働きなさい。」
ニーズを再確立すると、ロバートソンは「セルフコンパッションを実践し、プロセスを受け入れる」と言います。 これには境界の設定が含まれ、介護者を外に出す可能性があります 彼らの快適ゾーン—しかし最終的には彼らを助けることができます：計画のキャンセル、休憩を取る、ノーと言う、そして他の人々、ツール、そして医療提供者にもっと依存することを正常化する サポート。
また、自分が行っている作業に名前を付けることも重要です。 「一部の統計によると、米国人の最大3分の1が非公式の介護者ですが、その役割は 非公式で、多くの介護者は、この用語が自分に適用されることを自己認識または認識していません」とロバートソン 説明します。 「介護の仕事は 仕事 —ハードワーク。 タスクリストで定量化できる明らかな物理的アクションだけでなく、多くの複雑な作業を伴う作業。」
見過ごされがちな介護作業のいくつかのカテゴリーは、感情労働、精神労働、自己調整およびセルフケアです。 これらのそれぞれはかなりの量のエネルギーを必要とするので、休憩して休むこともできます。
「私たちがそれを認識していない場合は、名前を付けて、自己理解と健康のニーズを考慮に入れることができます。」
ロバートソンが推奨するもう1つのテクニックは、「ミニバケーション」を取ることです。「「ミニバケーション」のアイデアは、それが役立つということです。 激しい、ネガティブな、そして高圧の状況でも、あなた自身とあなたのニーズのためにより多くのスペースを作りましょう。」と彼女は言います。 説明します。 ミニバカンスを成功させるには、短期間、おそらく5分、おそらく3時間、積極的に自分の生活を管理することを意図的にやめます。 「この間、あなたは義務やタスクの管理から撤退し、その瞬間に自分が存在することを許可し、その瞬間に自分自身に自発的に反応することを許可します。 ミニバケーションの例としては、軽くて簡単なものを読んだり、屋外で一人で座ったり、スマートフォンの電源を切って適切な時間を確保したりすることが挙げられます。 切断します。
ただし、親しい友人やサポーターとのつながりが残っているため、それほど多くはありません。 “グループテキストスレッド、電子メールスレッド、またはオンライングループページを作成します。 あなたがどのようにやっているのかを彼らと伝え、彼らをループに留めてください。 世話をする人々とあなたが直面している課題について話すという行為だけでも、大きな違いを生むことができます」とロバートソンは言います。 「実用的なものが何もないときでさえ、彼らはできることや変えることができます。」 聞いて検証するだけで十分な場合もあります。
最後に、Robertsonは、時間をかけて、助けが必要な、または他の人に求めている可能性のある特定のタスクのリストを作成することを提案しています。 保険付きの電話に座って補償範囲の質問を理解する、笑って気が散る、一緒に散歩する仲間、または昼寝をするのに十分な休憩時間。
「創造力を発揮して、できる限り助けを求めてください」と彼女は付け加えます。
そして、同盟国として、介護をしている友人が困っているときにステップアップして支援することが私たちの義務であることを忘れないでください。そして、彼らが求めていることに本当に耳を傾けてください。
「私たちに同情を提供するのではなく、代わりの介護者になることを提案してください」とスコットは言います。 「あちこちで休みが必要です。」
「介護者として、過剰なお金は基本的に存在せず、食物要因は極端なストレッサーである可能性があります」とアリエルは付け加えます。 「[友達は]家庭料理を降ろしたり、テイクアウトを注文したりして、私をサポートしてくれました。」
そしてもちろん、パンデミックを真剣に受け止めてください。
「私は配達用食料品を買う余裕があることを非常に幸運に思っています。 これらの利点を持っている私たちにとって、他人に感染するリスクを下げることは私たちの義務です」とアナベラは私たちに思い出させます。 「読んで、情報を入手し、愛する人にチェックインして、マスクを着用してください。」
後ろに並んでいる人が誰の面倒を見ているかわからないからです。
サポートが必要な介護者の場合は、次のWebサイトにアクセスしてください。caregiveraction.org および/または介護者ヘルプデスク（855-227-3640）に電話してください。
