子どもたちは体力が向上し、成長する体に健康的な食べ物が与えられると、活動や学習に集中することができます。
子供の体が適切な食物とたくさんの水で燃料を供給されるとき、それは驚くべきことをすることができます！ 正しく食べる子供は、集中する時間がより簡単になり、エネルギーが増加し、精神的にも肉体的にもより良いパフォーマンスを発揮することができます。 課外活動やスポーツで忙しい日々が続く中、子供たちが上手に学び、一生懸命遊ぶために賢く食べることが重要です。
間違った食べ物は子供たちを遅くし、疲れを感じさせる可能性があります。 貧しい食生活に関連する小児肥満や糖尿病についての懸念も高まっています。 より良い栄養は、強い骨と細い筋肉を構築しながら、精神発達を助けます。 それはすべておいしい朝食から始まります、そして子供はこの食事をスキップするべきではありません！ オートミールのような果物や穀物は、忙しい一日の子供たちに燃料を供給します。
食事の合間の甘いおやつは成績を上げません。 それらは一時的にエネルギーをスパイクすることができますが、栄養価はほとんどありません。 果物、野菜、栄養豊富な食品が正しい選択です。 グラノーラバー、アップルウェッジ、ストリングチーズ、赤身の鶏肉、フルーツスムージーなどの選択肢は、エネルギーと注意力を維持するのに役立ちます。 タンパク質、全粒穀物、果物、野菜の組み合わせは、純粋な砂糖よりもゆっくりとエネルギーを放出するため、エネルギーレベルは一定です。
おやつの時間
ほとんどの子供にとって、正しい処方は、エネルギーの低下を避けるために体に定期的に燃料が供給されることを意味します。 1日3食プラスを目指す ヘルシースナック 午前中、午後の真ん中、サッカーや自転車に乗るなどの激しい活動の後。 身体活動から1時間以内に高炭水化物スナックを食べると、エネルギー回復がスピードアップします。 激しい運動をした後は、チーズや肉などのタンパク質を含む果物、またはシリアルバーが適しています。
梱包する
あなたの子供が賢く軽食をとるのを簡単にしてください。 子供たちがスポーツやその他の活動のためにドアを出たときにつかんで行くのが簡単ないくつかのスナックを準備します。 水分を補給し、喉の渇きを癒すには、小さなボトルの水が必要です。 キュウリ、ピーマン、ニンジン、ブロッコリーなどのカット済み野菜ウェッジのバギーは、空腹を満たすためにむしゃむしゃ食べることができます。 小さな容器にフルーツセクション、チーズのスライス、一口サイズのスナック用の小麦クラッカーを入れます。 グラノーラバーは、エネルギーが遅れたときに引き出すためにポケットに押し込むことができます。 栄養価の高いミニミールを提供するようにしてください。 可能な限り、新鮮な季節の食材を選択してください。味が良く、小さな体が欲しがるビタミンやミネラルを提供する果物や野菜です。 さわやかなリンゴ、ジューシーな洋ナシ、オレンジ、アプリコット、桃、豊富な種類の色とりどりの野菜など、毎日のおやつにバラエティを加えるのにも最適な方法です。 スムージーを新鮮なベリーと低脂肪ミルクと混ぜるか、ブドウとセロリの塊からの皮を使った分厚いチキンサラダを提供して、ピタチップに広げます。
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