あまりにも多くの場合、親は自分の世話を子供たちのために道端に置いてしまいます。 多くの場合真実であるため、気が狂った、過度に与え、無私の母親の決まり文句が存在します。 そしてそれは理にかなっています。 他のほとんどすべてを私たち自身の精神的および肉体的健康よりも優先するのは簡単です。 （私はこれをよく知っています—私は自分自身を与えました ストレス2人の未就学児の在宅勤務の母親として誘発された帯状疱疹。）しかし、すべての性別の親が減速し、充電して正気を取り戻すために少し時間がかかることが重要です。 しかし、あなたはどこで混乱の中で少し静かな場所を見つけようとさえし始めますか？
セルフケアの専門家から、管理しやすい方法で自分の世話をする方法に関する簡単なヒントをまとめました。 セラピスト ミーガンコステロ いくつかの素晴らしいアイデアがあります、トレーナー エイミーカイザーシェンパー クイックワークアウトポインター（そして貴重なリマインダー）と瞑想の専門家がいます ライトワトキンス （の作者 ブリスモア：実際に試さずに瞑想を成功させる方法）マインドフルネスのための素晴らしいヒントがあります。
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あなたの悩みを浮かび上がらせてください
フロートセラピーについて聞いたことがありますか？ そうでない場合は、あなただけではありませんが、この水ベースの治療法は成長傾向にあります。 「フロートセラピーは、興味深く、予想外のセルフケアの方法です」とセラピストのコステロは言います。彼は、すでにマインドフルネス瞑想を実践している人に特にそれを勧めています。 「感覚遮断は、マインドフルネスや進行性の筋肉などの技術と組み合わせると、変革をもたらす可能性があります。 リラクゼーション」と彼女は説明します。 では、何が関係していて、それはどのように役立ちますか？ まず、無重力感を作り出すために、暖かい塩水で満たされた「フロートポッド」またはタンクに入ります。 「タンクに入ったら、呼吸をして、体の緊張をどこに保持しているかに気づきます」とコステロはアドバイスします。 「呼吸と視覚化を使用して、筋肉の緊張を解放する練習をしてください。 全身の緊張を和らげるために、これらのテクニックを毎日続けてください。」 いいですね。 乗って浮かぶ。
友達とつながる
「ますます、両親がセルフケアの2つの重要な分野で苦労していることに気づきました」とCostelloは言います。 それらの分野の1つは「の 時間」とは、本質的に内省と内部状態への参加に費やされた時間を意味します。 もう1つは、つながり、別名友情です。 毎日の試練や苦難を分かち合える友達を作ることはとても重要です—私たち全員、特に両親にとって。 「母親のうつ病と不安の割合は、親密な友情と強いコミュニティのつながりを報告する母親の方が低くなっています」とコステロは言います。 かなり良いモチベーションですよね？ そして、うつ病や不安の発生率が低いことだけが、お母さんの友達にとってのメリットではありません。 「親密な友情とコミュニティを持っている女性は、より共感的で、協力的で、よく調整された親になります。」 部族を見つける方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
マインドフルネス+アプリ=セルフケア
私の時間の少しを取得することになると、テクノロジーはあなたの友達になることができます。 アプリとテクノロジー 毎日のマインドフルネス、ジャーナリング、瞑想、さらには祈りを取り入れることをはるかに簡単にします、とコステロは言います。 彼女は、リマインダーを設定するか、アプリを使用して瞑想や献身などを通じてプロンプトを表示することをお勧めします。 「注意深く行うアクティビティを1つ選択してください。シャワーを浴びたり、歩いたり、洗濯物をたたんだりすることも、その機会を利用して注意を払うことに集中している場合は、セルフケアになる可能性があります。」 そして、「森林浴.”
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瞑想が簡単に
アプリかどうか、 瞑想は素晴らしいセルフケアです. それは、多くの新しい親が経験する休息の欠如を打ち消すことさえできます、と瞑想の専門家ワトキンスは言います。 ただし、どこから始めればよいかわからない場合でも、恐れることはありません。 気が遠くなる必要はありません。 「瞑想は、正しく理解されていれば、ソーシャルメディアをスクロールしたりテレビを見たりするだけです」と彼女は言います。 「ですから、人々がそのための時間を作ることができれば、彼らは喜んで瞑想の時間を作るでしょう。 重要なことは理解することです 簡単に瞑想する方法 初め。" そして、どのようにして簡単に瞑想するのでしょうか？ 「初心者向けのテクニックは、経験豊富な瞑想者向けのテクニックと同じです」とワトキンスは説明します。 「E.A.S.Yになりましょう （受け入れる、受け入れる、降伏する、譲歩する）自分の考えに抵抗したり、戦ったりしないでください。そうすれば、これまで以上にスムーズで楽しい体験ができるでしょう。」
あなたの村を活用する
自分の時間を作るために、子育てを交代で行ってください、とワトキンスはアドバイスします。 「あなたが他の親のグループと一緒にいるママ瞑想グループを形成し、1人のママが幼児を見ている間交代で瞑想します。 このように、あなたはあなたの子供が安全であることを知っています、そしてそれはあなたがより落ち着いた心の経験を経験することを可能にするでしょう。」 そして、あなたはしません 瞑想のためだけにそのチャイルドケアローテーションを使用する必要があります：あなたの爪を完成させ、図書館に行きます-あなたが感じるものは何でも お気に入り あなた しばらくの間。 村が必要ですよね？
できるときに運動する
私たちのほとんどは、運動が素晴らしいセルフケアであることを知っていますが、「公式に」運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、少しでも重要だとトレーナーのKiserSchemperは言います。 「自宅で行う簡単なYouTube動画を見つけ、目覚めたときや就寝前に5分間ストレッチをしたり、起き上がったりします。 音楽と子供たちとのダンスパーティー—それはすべて合計です！」 そして、あなたはあちこちの動きで即興することができます、彼女 ノート。 「運動とは、ジムに車で行き、クラスに参加して2時間後に家に帰ることを意味する必要はありません。それは、 夕食を作っている間、ブランコで子供を押したり、カウンタートップで腕立て伏せをしたりしている間、スクワットや突進はほとんどありません。」 または 子供とのヨガ、 誰でも？
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覚えておいてください：セルフケアは利己的ではありません
Kiser Schemperは、母親への彼女の最大のヒントは、「自分の世話をすることは利己的ではないことを思い出させるだけです。 それは最も自己の1つです以下 子供のためにできること。」 時々それを実現するのは難しいですが、それは本当です。 「セルフケアについては、「あなたのために時間を割く」と「あなたのためだけに何かをする」とよく言われます」と彼女は説明します。 私たち自身の最も健康的なバージョンであることは、私たちが家族のためにできる最善のことです。」 そして、結局のところ、それは両親が何であるかです と 子供が欲しい。
