朝早く起きることになると私はほとんど選択の余地がありません。 結局、「寝返り！」の意味がわからない元気な3歳の子供がいます。
しかし、 早朝のトレーニング？ そうは思いません. 外は暗すぎて、骨が疲れていて、ベッドはそのような行動にはあまりにも快適です。
しかし、早朝のトレーニングルーチンは一見の価値があるかもしれません。 私はパーソナルトレーナー兼ヘルスコーチのLauraWilliamsに会い、朝の暗闇の中で自分をだまして運動させる方法と、実際にどのようにできるかを調べました。 あなたの早起きの友人が言うように有益.
報酬システムを考案する
有罪の快楽は、運動の動機がない場合でも、運動の動機付けを生み出すための優れた方法です。 たとえば、ウィリアムズは、ジムでしか読まない雑誌を購読するか、朝のランニング中にのみお気に入りのポッドキャストを聞くことを提案しています。 「このタイプの報酬システムは2つの方法で機能します」と彼女は言います。 「運動しないと、自分の好きなことを否定していることになります。 しかし、そうすると、新しいプログラムを固めるのに役立つ報酬を受け取ることになります。」
バディをつかむ
運動の動機付けと説明責任に関して、トレーニングパートナーに勝るものはありません。 「あなたはおそらく以前にそれを聞いたことがあるでしょう—あなたの友人が朝の5時30分にあなたを待っていることを知っているなら、 彼女をぶら下げたままにしたくないので、あなたはあなたのトレーニングで保釈する可能性が低くなります」と説明します ウィリアムズ。
トレーナーに支払う
友達があなたと同じようにやる気がない場合でも、早朝のセッションにパーソナルトレーナーにお金を払うことで、トレーニングパートナーの説明責任を見つけることができます。 支払いを済ませれば、予約をスキップする可能性は低くなりますよね？ ウィリアムズによると、「この方法は、トレーナーのガイドラインで次のことが必要な場合に特に効果的です。 キャンセルの24時間前の通知。参加しないと、セッションでお金を失うことになります。」
証拠として写真を撮る
ソーシャルメディアはエゴトリップでの役割でよく知られていますが、これを動機付けに役立てることができます。 「早朝のトレーニングのInstagramの証拠、そして好きなものがロールインするのを見てください」とウィリアムズは叫びます。 ソーシャルメディアはまた、離れた場所での説明責任の機会を提供します。 オンラインの「ワークアウトバディ」。あなたがすべての証拠を投稿しなければ、彼または彼女はあなたに責任を負わせることができます。 朝。
リストを作成して2回確認します
「早朝のトレーニングについての社内の会話を変えてください」とウィリアムズは提案します。 「静かな道路、活気に満ちた1日の始まりなど、目覚めて運動することで得られるすべてのポジティブなことを書き留めてください。 またはそれ以上の朝の生産性。」 あなたのリストをあなたの鏡に投稿し、あなたがあなたの新しいものに落ち着くにつれて、追加のプロを追加し続けてください 毎朝の日課.
マントラを作成する
最後に、良いマントラの力を過小評価しないでください。 ベッドから抜け出すエネルギーが得られるまで、強力なフレーズを何度も繰り返します。 「リストにある理由の1つからマントラを作成して、強力なフレーズが目標と個性に合わせてパーソナライズされるようにします」とウィリアムズは言います。
また、1回か2回起きられない可能性があることを忘れないでください。 それは大丈夫です、そしてあなたの健康習慣をあきらめる理由はありません。 自分に合ったルーチンを作成すると、失敗の頻度が減り、健康状態を改善することができます。
このストーリーのバージョンは2014年3月に公開されました。
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