睡眠中の免疫力を高めるための専門家のアドバイス

パンデミックを生きながら、あなたの健康と免疫力を高めることは前夜よりも重要ですNS。新しい方法を探すとき私たち自身と私たちの家族を可能な限り健康に保ち、あなたの免疫力を高めるためにあなたがすることができる最も効果的なことの1つはあなたがするのが好きな活動の1つであるかもしれません：睡眠。

関連ストーリー。あなたを後押しする6つの方法免疫系あなたが病気になり続けるとき

「睡眠と免疫系の交差点は、神経免疫学の分野で起こります。脳が神経伝達物質、サイトカインからの信号で組織や臓器をどのように制御するかホルモン」 Jo Nell Shaw博士、 DC、NDはSheKnowsに話します。「化学信号の多くは、脳と免疫組織の両方で機能します。」

私たちが眠ると、ストレスホルモン（コルチゾール、ノルエピネフリン）が低下し、「免疫を可能にすることで治癒が促進されます」とショーは言います。外来細胞に反応する細胞と残業は、将来に迅速に対応する能力を高めるメモリセルを作成します露出。」

ショーによれば、これが、概日リズムのような自然のリズムとパターンを尊重するときに最も健康になる傾向がある理由です。これは、最適な免疫機能へのガイドになると彼女は言います。

「私の患者の多くは、決勝戦の後や休暇中に病気になります。どうして？この免疫機能の低下は、通常、長期にわたるストレスと睡眠不足に起因します」と彼女は言います。「これらは密接に関連しており、自然療法医学とライフスタイルの変更で解決することができます。」

日常生活における睡眠と免疫機能の関係

“私たちの体は眠ると癒され、回復します。睡眠は私たちの生活のあらゆる側面に精神的、肉体的、感情的に影響を及ぼします。」ジャネット・ネシェイワット博士、家族および救急医は、SheKnowsに話します。「それは私たちの気分、食欲、判断力、思考力、集中力などに影響を与える可能性があります。」

分泌されるさまざまな睡眠ホルモンの量に応じて、私たちが食べる量、感じ方、体がどのように治癒し、ストレスに反応するかに影響を与える可能性があります。「慢性ストレスと睡眠不足は、細胞の治癒と代謝回転、そして強力で強力な免疫システムを可能にしません」とNesheiwatは言います。「特にパンデミックの時期には、6時間未満の睡眠で病気になるリスクが高くなります。これは、免疫システムが感染を防ぐために睡眠に依存しているためです。」

click fraud protection

睡眠と覚醒のサイクルを作成する

「最高の睡眠をとるのは、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ます人です」とShaw氏は言います。「これは私たちの周期的な性質への私たちのつながりを再確立します。」

Shawによると、睡眠と覚醒のサイクルを作成すると、内分泌系を助けるため、最高の免疫機能が作成されます。「疲れたら寝て、休んでいるときは目を覚まします。簡単そうに聞こえますが、私たちの社会では苦労していると思います」と彼女は言います。

しかし、そうすることによって、それは私たちの交感神経系（アクセルペダル）を増加させ、視床下部-下垂体-副腎（HPA軸）は、私たちの体全体のストレス信号を増加させ、増加させます病気のリスク。「カフェインブーストによって解決されるその午後の落ち着きは、その日の残りのホルモンパターンを助けていません。夜は眠りにくくなり、休息のために体の信号を聞いてそれに従う能力が低下します」と述べています。ショー。

代わりに、就寝時刻と目覚まし時計が1週間を通して一貫して同期していることを確認してください。

睡眠をあなたのルーチンにする

Nesheiwatは、睡眠を日常的にし、1泊あたり少なくとも7〜8時間は睡眠をとることを推奨しています。「私たちの体は日常的な習慣が大好きです」と彼女は言います。

彼女はまた、午後1時か2時以降はカフェインを避け、睡眠パターンを乱すのでベッドでテレビを読んだり見たりしないようにアドバイスしています。毎日運動し、水分を補給し、就寝前にアルコールを避けることも、良い夜の休息のために推奨されます。

スクリーンタイムをカット

Shawはまた、適切な睡眠をとるための重要な要素として、スクリーン時間を短縮することを推奨しています。「スクリーンタイムは、人々が夜に「くつろぐ」ことができない主な理由であり、一般的に、人々が就寝時に疲れを感じない理由です」と彼女は言います。「スクリーン（ラップトップ、テレビ、電話）から発せられる光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を減らし、コルチゾールと覚醒を高めます。夕方に画面の使用を削減することは、ぐっすり眠る上での大きな一歩です。」