今週末、国のほとんどの地域の時計が1時間戻りました— 小学校のトリックを覚えている場合は「フォールバック」— 2020年の夏時間 つまり、私たち全員が1時間余分に睡眠をとることになりますよね？
いいえ、おそらくあなたが親の場合はそうではありません。
「現実には、子供たちは目を覚ますと目を覚ます」 ジーナ・ポズナー、MD、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare Orange Coast MedicalCenterの理事会認定小児科医がSheKnowsに語った。 あなたの子供が通常特定の時間に起きる場合（おそらく週末には早すぎる）、彼らはそれが起こったときに起きるでしょう 感じる その時のように、時計が何を言っているかに関係なく。 つまり、多くの家族にとって、日曜日は最長の日のように感じます これまで、そして子供たちは就寝時刻になるまでに疲れ果てて気難しいかもしれません。
の終わりをナビゲートするためにできることがいくつかあります 夏時間 そしてあなたの子供を新しいルーチンに入れてください。
事前の準備
「時間変更の数日前に開始し、通常の睡眠時間よりも約10〜15分遅れて子供を寝かせてみてください。また、起きているときも同じようにします。」 ダネルフィッシャー、MD、FAAP、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの小児科副委員長は、SheKnowsに語ります。 毎日、新しい時間に就寝するまで、就寝時間を10〜15分遅らせます。
赤ちゃんや幼児の場合、昼寝時間と食事時間も約10〜15分遅らせることができます。
「10分から15分の変更は、1時間の突然の変更よりもはるかに混乱が少ないです」とフィッシャーは言います。 「数日以内に、両親はそれに応じて就寝時間を「リセット」できるはずです。」
しかし、準備ができていなくても慌てる必要はありません
Posnerは、すべての家族が事前に準備できるわけではないことを認めています—時間の変化は傾向があります 人々に忍び寄るために、そしてハロウィーンの興奮の後、いくつかの家族はすでに少し離れているかもしれません スケジュール。 （そしてねえ、それはすでに金曜日です。）
「前夜の通常の就寝時に寝かせて、日曜日に起きるまで寝かせることもできます。 次に、その夜の新しい就寝時刻から始めます」とPosner氏は言います。
言い換えれば、準備のために何もしていなければ、完全に失敗しているわけではありません。 ほとんどの子供は、3〜4日以内に1時間の時間変化に順応する傾向があります。 しかし、年少の子供や感覚や発達のニーズがある子供など、一部の子供はもう少し時間が必要な場合があります。
睡眠ルーチンを持っている
ポズナーは 就寝時のルーチン あなたの子供が時計の変更をはるかに超えて健康的な睡眠パターンを調整し、継続するのに役立ちます。 たとえば、普段夕食をとり、入浴し、本を読み、電気を消す場合、そのパターンは、子供に睡眠の時間であることを知らせるのに大いに役立ちます。
「子供たちはルーチンが本当に好きです」と彼女は言い、ルーチンが子供たちが確実に得られるようにすることが非常に重要であると付け加えました。 足りる 寝る。 小さな子供は、学齢期の10〜12時間の睡眠（昼寝をする場合はそれを含む）を取得する必要があります 子供は9〜10時間の睡眠をとる必要があり、10代の若者は9時間（最低8時間）の睡眠をとる必要があります。
ぐっすり眠れるように準備する
子供たちは、最初はいつもより遅く寝るような気がするので、気難しいかもしれないことに注意してください。 彼らはまた、疲れ果てて、夜に落ち着くのが難しいかもしれません。
リラックスできるお風呂、柔らかな音楽、深呼吸のエクササイズなど、心地よい儀式でリラックスするのに役立ちます。 「現在、子供向けの優れた瞑想アプリがいくつかあります」とPosner氏は言います。
ポズナーはまた、今年のこの時期に北米の早い時期に自然に暗くなるという事実は、子供たちが順応するのを助けることができると言います。 ただし、遮光カーテンは、春の時計の変更や、夕方の場所が特に明るい場合に役立ちます。
実際、これらの方法はすべて、子供が通常の状態から外れたときにいつでも軌道に戻るために使用できる方法です。 睡眠ルーチン—外出、休暇、休日、課外活動の間に必ず発生するため 活動。
「子供たちにとって、完璧なものはありません」とポズナーは言います。 「ズボンの座席のそばを飛ばなければならないこともあります。」
このストーリーのバージョンは2019年11月に公開されました。
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