私たちの多くは（残念ながら）経験し、戦ってきました 二日酔いの地獄を治す 前に（たくさんの水、休息、そしておそらく犬の少しの毛！）。 長い夜の飲酒の後、私たちは鈍く、めまいがし、吐き気を催し、光や音に敏感になります。 しかし、翌日絶対にひどい気分になるのはアルコールだけではありません。多くの感情的なエネルギーを消費することで同じ効果が得られる可能性があります。 そして、それは、大規模な戦いや、泣いたり、感情を通して話したりする疲れた夜の後に、顔を伏せてさらに数時間うめき声を上げる以外に何もしたくない理由を説明することができます。 そう 感情的な二日酔いとは何ですか?
さて、経験のある人として 多数 感情的な二日酔い、説明させてください： 感情的な二日酔い 深刻なまたは外傷性のイベントの後に発生します。 それはまた、議論、仕事での困難な日、またはあなたのパートナー/友人からの別れの後に発生する可能性があります。 しかし、私の感情的な二日酔いは通常、長い一日の「peopling」または社交の後に発生します。
少しバックアップさせてください。 厳しい苦労をする人として 社会不安、私の家を出るのはしばしば雑用です。 それで、家に帰ると、よく墜落します。 私の思考は曇っており、私の感情は存在せず、文字通りそして比喩的に燃え尽きています。 ああ、そして翌朝？ 私は疲れ果てて疲れを感じます。 私は痛みに苦しんでいる。 （文字通り。 私の骨はドキドキし、関節は痛みます。）そして私は不機嫌で、まあ、オフです。
紙の上では、この理由は単純です。 ジュディスオルロフ博士として、 エンパスのサバイバルガイド、Psychology Todayに書いた、 感情的な二日酔いは、「相互作用から残されたエネルギッシュな残留物です、」そしてコンセントがなければ、このエネルギーはあなたの身体の健康に影響を与えます。 倦怠感、霧、気分が悪くなることがあります。
しかし、問題を認識しているだけでは、問題は改善されません。 それはそれを容易にするものではなく、「余波」は依然として困難です。 しかし、私自身の感情的な二日酔いに対処するときに役立つと思った戦略がいくつかあります。
あなたの症状を治療する
頭痛があるの？ 吐き気がする胃？ 疲れましたか？ 前者があなたの不満であるならば、薬を服用してください。 鎮痛剤は大いに役立ちます、そして、TumsとPepto-Bismolの両方はその不安定な感情のために驚異をすることができます。 倦怠感は、眠れるのならやる。 （仕事、家族、またはその他の義務のために）できない場合は、できるだけ簡単に、不要なタスクをプレートから削除するようにしてください。 次に、家に帰ったとき、または休憩したときに、それを味わってください。 昼寝をするか、あなたを元気づける何かをしてください。
バランスの取れた食事をとる
バランスの取れた食事をすることは当たり前のように思えるかもしれませんが、感情的な二日酔いの最中に、この単純な作業は見過ごされがちです。 （つまり、あなたはあなたの皿にもっと大きなものを持っていますよね？）しかし、タフツ大学の研究によると、 適切な栄養 不可欠です。 それはあなたのエネルギーレベルを高め、あなたの幸福を改善します。 だから、おいしい、心地よい食事を食べて、 不安を誘発する食品を避ける、キャンディー、コーヒー、アルコール、カフェインなど。
エクササイズ
NS 運動のメンタルヘルスの利点 よく知られています。 Journal of ClinicalPsychiatryのThePrimary Care Companionに掲載された2006年の研究によると、身体活動は不安やうつ病を軽減するための実証済みの方法です。 改善する可能性があります どれか ムード。 だから、踊ったり、歩いたり、走ったり、ハイキングしたり、乗ったりしてください。 何をするにしても、ただ動いてください。
読んだり瞑想したりする
感情的に消耗する経験に耐えた後、あなたは自分自身と自分の心の外に出ることが不可欠です。 正直に言うと、あなたはおそらくまだ問題のイベントを何度も繰り返し再生しているでしょう。 また。 健康的な現実逃避は人によって異なりますが、読書と瞑想は2つの優れた方法です。
追加の助けを求める時期を知る
感情的な二日酔いの症状は、うつ病や他の精神的な症状を反映している可能性があるため 病気、時には違いを見分けるのが難しい-あなたはファンクにいるのか、何かを経験しているのか もっと？ もちろん、一般的な経験則では、上記の症状が2週間以上続く場合は、次のように追加の支援を求める必要があります。 うつ病は持続的で長引く悲しみの感覚です および/または損失が、より早く助けを求める恥はありません。 時にはあなたは単にあなたの状況を信頼できる愛する人や友人と話す必要があります。 ですから、あなた自身とあなたの腸を信頼し、何かが「オフ」に感じた場合、それはおそらくそうであることを覚えておいてください。
良いニュースは、時間、忍耐、そして いくつかの深刻なセルフケア 気分が良くなる。 NS 肉体的および精神的倦怠感 合格しますが、それまでの間は、自分自身に良いことをしてください。 自分に優しくして、病気の友達と同じように扱ってください。
危機に瀕している、またはサポートが必要な場合は、741-741に「START」とテキストを送信して、Crisis TextLineの訓練を受けたカウンセラーに相談してください。
このストーリーは、もともと2019年1月に公開されました。
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