良い睡眠はあなたの幸福に不可欠であることが広く知られています： 化学 改善することになると あなたの気分、集中力を維持し、 生産的、そしてあなたの健康を感じて、質の高い休息をとることは不可欠です。 しかし、仕事で旅行しているときは、通常の7〜9時間の計時が難しい場合があります。そのため、 マイクロステップ お入りください。 時々、日常生活の中で最も小さな習慣や変化があなたを助けることができます それらの安らかな時間を取得します、タイムゾーンを越えて旅行しているときでも。
Thriveコミュニティに、旅行中の睡眠を優先するのに役立つヒントとコツを尋ねました。 次に外出するときに、これらのうちどれを試しますか？
仕事を片付ける時間を設定します
「私は毎年46〜48週間の間に国内を旅行しているので、通常は別のタイムゾーンで、ホテルで少なくとも週に1〜2泊過ごしています。 私が誓うことの1つは、就寝する少なくとも30分前に仕事から完全に離れることです。 照明を消した後でもメールに返信するのは簡単ですが、境界を確立しておくと、頭がすっきりします。」
—マサチューセッツ州ボストンの不動産エグゼクティブ、Sean M.
お気に入りのパーカーを着る
「旅行中の睡眠を改善するために、家でリラックスしているときに着用するお気に入りの特大のスウェットシャツで寝ています。 それは私に親しみやすさと快適さの感覚を与え、それは私がより平和に休息しそして完全にリラックスすることを可能にします。 小さな家を持っているような気がすることがよくあります。」
—Alyssa Swantkoski、エグゼクティブアシスタント、コロラド州デンバー
早めの夕食を食べる
「旅行中は、夕食の予約を遅くではなく夕方に行うことで、睡眠を優先します。 早めの夕食を楽しむことで、横臥する前に食事を消化するのに十分な時間を体に与えることで、より良い睡眠の可能性が高まります。」
—Helen Agresti、登録栄養士および栄養士、ペンシルバニア州エリー
枕にラベンダーをスプレーします
「旅行するときは、就寝前にリラックスできるルーチンを用意しておくと便利です。 枕とパジャマにラベンダーをスプレーし、スマートフォンを機内モードにして、デバイスを片付け、ホワイトノイズを聞きます。」
—Giancarlo Molero、創設者、フロリダ州マイアミ
家からトークンを持ってきてください
「旅行中にぐっすり眠るために、家から懐かしい「トークン」を詰めるのが好きです。よく読む本や、家のことを思い出させるプレイリストなどです。 これは、ホテルの部屋や飛行機に乗っているときでも、親しみやすさに根ざしています。 また、ネックピロー、ノイズキャンセリングヘッドホン、ポータブルスリッパはボーナスアクセサリーです！」
—レイチェルサモンズ、コピーライター、フロリダ州オーランド
就寝前の日記
「私は出張が多いのですが、私が働いているイベント業界で重要な、ぐっすり眠る秘訣は、就寝前に頭の中で考えたことを書き留めることです。 また、水分補給を続け、心を落ち着かせるポッドキャストをつけて眠りにつく。」
—Nick Peacock-Smith、イベントディレクター、ニューヨーク、ニューヨーク
睡眠マスクを詰める
「私はいつも睡眠マスクといくつかのエッセンシャルオイルを持ってきて、リラックスしてよく眠れるようにしています。 また、一日中水分を補給し、昼食後は甘いものやカフェイン入りの食べ物や飲み物を避けて、体がさまざまな日常生活に順応できるようにしています。」
—Lennis Perez、エンジニアおよびウェルネスコンサルタント、テキサス州オースティン
窓を開ける
「ホテルに滞在してぐっすり眠りたいときは、まずドアを開けるか、 新鮮な空気が部屋全体に循環できるようにする窓、ほとんどの部屋の停滞を解消します 持ってる。 新鮮な空気は良い睡眠に等しい。」
—Laura Vida、M.A.、Feng Shuiエキスパート兼ライフコーチ、アリゾナ州セドナ
ヨガを行う
「私がビジネスでもレジャーでも、睡眠に慣れることほど良いことはありません。 ヨガのストレッチは、忙しい旅行の1日の後、ストレスを解消して充電する機会を生み出すことがわかりました。 私の心と体の両方に対する心を落ち着かせる効果は、新しいタイムゾーンでつながるための準備を整えます。」
—トリッシュトナイ, 認定パーソナルトレーナー、トロント、カナダ
首枕と小さなボールを詰める
「私は軽いものを詰めようとしますが、ネックピローは必須です。 毛布を引っ張るわけではありませんが、いつも重ね着して、パシュミナを身に着けずに家を出ることはありません。 また、背中、首、肩のさまざまなツボから移動する小さなヨガボールを持って旅行します。 緊張をほぐしてください。 それはとても良い感じ！"
—Michaela Guzy、OhThePeopleYouMeet、ニューヨーク、NYの創設者
4-7-8呼吸法を試してください
「4-7-8の呼吸法は、旅行中の睡眠に常に役立ちます。 基本的には、4秒間息を吸い込み、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。 それらのいくつかと私は通常外出しています！」
—マサチューセッツ州ボストンの不動産エグゼクティブ、Sean M.
事前に時計を調整してください
「私は1トン旅行しますが、時差ぼけに対処する唯一の最善の方法は、時計を変更し、主題を変更することです。 すべての時計とカレンダーを手動で変更します 前 到着後ではなく、出発します。 その後、私は二度と誰とも時差について話し合うことはありません。 時差ぼけは本物ですが、私たちがそれとどのように関係するかは精神的なゲームです。 「家に帰るのは何時ですか？」というゲームをしている人をよく見かけます。このゲームでは、どれだけの睡眠が不足しているかに頭を悩ませています。 代わりに、新しい街で何をするか、どれだけ興奮しているかなど、楽しいことについて話してください。 時差ぼけはなくなります。」
—ニューヨーク州ニューヨークのクリエイティブディレクター、リアム・アレクサンダー
50から逆算します
「私がベッドに登るとき、私は本を10〜15分間読みます。 次に、眠りにつくために、深く息を吸ったり吐いたりして、ヘッドスペースを空けて、50から後ろにカウントダウンして呼吸を遅くします。」
—マンディマリー、作家、冒険家、宿屋の主人、ノースカロライナ州アッシュビル
一貫した就寝時のルーチンを作成する
「私は人前で話すので、毎週旅行します。 旅行中もぐっすり眠れるように、家と同じ環境をつくります。 この環境には羽毛以外の枕が含まれます—ほとんどのホテルはそれらを交換します—室温は65に設定されています 度、そしてCalmcastストレス軽減アプリを聞いているので、どこでも同じリラクゼーションサウンドトラックを持っています 行く。"
—ウィリアム・アルーダ、モチベーショナルスピーカー、ニューヨーク、ニューヨーク
快適な服装
「LAXまで15時間、ドバイまで14時間、ロンドンまで28時間、シンガポールまでわずか8時間の旅で、私はいつも自分の羽毛枕を持って旅行し、キャリーオンの真空バッグに詰めます。 毛布として使うスカーフと、寝ている間に顔を覆うフード付きのプルオーバーを着て、鼻の下にスリープオイルをこすります！ そして、飛んでいるときでも、私はいつもの就寝前のルーチンを守り、柔らかくて快適な服に着替えます。」
—Anna Bickmore-Hutt、ポジティブ心理学および幸福のコーチ、シドニー、オーストラリア
サウンドバスを自分に
「旅行や空港はストレスを感じることがあるので、最近はお風呂に入りました。 私はHealingVibrationsからお気に入りのいくつかをダウンロードしました— Brain Tinglesは私の一番のお気に入りです—そして私のYouTubeアプリのThe Mindful Movement、そしてSpotifyのDonna D’CruzのSleepBedationsです。 彼らは私が眠るのを助けることにおいてゲームチェンジャーです。 ほとんどの場合、私は眠りに落ちて、その後飛行機の中で最も穏やかな人のように感じます。」
—Michaela Guzy、OhThePeopleYouMeet、ニューヨーク、NYの創設者
この物語はもともとに登場しました グローバルに繁栄する.
