瞑想について考えるとき、あなたはおそらくあなたの日常の領域のはるか外にあるオレンジ色の僧侶、薬草、その他のものを思い浮かべます、それらは純粋なフィクションであるかもしれません。 わかりました。
一人で部屋に座って長時間呼吸していると、二人のように聞こえるかもしれませんが、瞑想にはメンタルヘルスからストレスに関連する病気まで、健康上の利点があります。 あなたは本当に新時代のボヘミアンのように感じることなく瞑想に入ることができます。 方法は次のとおりです。
瞑想アプリをダウンロードする
西洋と東洋の文化の完璧な組み合わせ、呼吸に集中して心を和らげることを教える瞑想アプリは、クリックするだけです。 マインドフルネスアプリでは、静かに座るか、落ち着いた間隔でベルを鳴らすかを選択できます。アプリ内スケジュールでは、毎日瞑想するように促されます。 単に存在することで、瞑想する時間の長さ（5分から20分の間）を選択でき、穏やかな声が瞑想体験をガイドします。 何よりも、どちらのアプリもiPhoneとAndroidで利用できます。
セッションを短くする
ご存知のように、あなたは瞑想の達人ではありません。 セッションを短くて甘くして（これらの瞑想アプリの1つを使用してみてください）、1日5分から10分までゾーンアウトしてください。 経験を積むほど、瞑想時間を増やすことができますが、今のところは、1日数分だけ離れて静かに座って呼吸してください。
マントラを暗唱する
たとえそれが頭の中にあるとしても、マントラを唱えることは、それが聞こえるほど愚かであり、あなたの頭を適切な空間に保ちます。 当然のことながら、「外側」での生活についての考えはあなたの心に忍び寄り、あなたは集中力を失い、ひいてはあなたの内なる平和を失います。 脳をまっすぐに保つために、マントラ（実際には、「牛」、「サスカッチ」、「ピコデガロ！」など）を暗唱してください。そうすれば、すぐに瞑想の天国になります。
ガイド付き瞑想に行く
一人で瞑想するのが苦手な場合は、瞑想の専門家が指導するクラスに行ってください。 これらの瞑想のリーダーは、基本的にiPhoneアプリで落ち着いた声の女性と同じ仕事をしますが、それが直接の場合は、声を真剣に受け止める方がはるかに簡単です。 さらに、瞑想コーチは、瞑想の儀式を行う方法についてのヒントを教えてくれます。 最終的には、瞑想の世界だけで勇気を出すのに十分な自信が持てるようになります。
より健康的な生活のヒント
まとめて買うべき10の健康食品
オリンピック選手が健康的なライフスタイルの秘密を共有する
3食欲をそそる心臓の健康レシピ
