あなたの3歳— 文字通り赤ちゃんのように眠る —毎晩、不平を言って突然目を覚ます 夢 「悪者」（またはモンスター、エイリアン、または恐れるものは何でも）について デュジュール は）。 彼は怖くて、しがみついていて、泣いています…そして彼はあなたのベッドで夜の残りを過ごしたいと思っています。 それは正常ですか？ そしておそらくもっと適切な：あなたはすべきですか させて 彼？
「悪夢のピーク年齢は約3〜4歳から約8歳までです。」 リネルシュニーバーグ、サイ。 D.、資格のある臨床心理士 と行動のディレクター 寝る コネチカットチルドレンズメディカルセンターでのプログラムは、SheKnowsに伝えてください。 そうです、それはすべてかなり正常です。
それも理にかなっています：国立睡眠財団によると、 就学前の数年間に鮮やかな想像力が発達します、悪い夢の上昇を引き起こす可能性があります。 しかし、子供の夜間の恐怖にどう対処するかという問題は、はるかに複雑です。 子供をベッドに入れると、壊れにくい習慣を身につける危険があります。 しかし、あなたが彼らを彼らの部屋に送り返すと、彼らは夜の残りを恐れて過ごし、家の全員を目覚めさせ続けるかもしれません。
そもそもなぜ子供たちが悪い夢を見ているのかを理解することは、彼らの毎晩の手助けに大いに役立ちます 恐れ—そしてありがたいことに、快適さと安心を提供するためにあなたができることがたくさんあります（それであなたは両方ともより多くを得る 寝る）。
子供たちに悪夢を引き起こすものは何ですか？
実際にあなたの理由はいくつかあります 幼児、未就学児、または小学生が目を覚ます可能性があります 頻繁に悪夢を見る。
彼らはテレビで何か怖いものを見ました。
どんな種類の 怖い映画、テレビ番組、画像、または子供の恐怖反応を引き起こした他のメディアは、悪夢に巻き込まれる可能性があると、マイアミを拠点とする小児科医のゲイリー・クレイマー医学博士はSheKnowsに語った。 今日の子供たちはインターネットにハイパー接続されているため、ほとんどどこでも恐ろしいものに偶然出くわす可能性があります（ YouTubeでペッパピッグを見ながら…eesh）。
そして、恐ろしいことは、年上の兄弟と一緒にスーパーヒーロー映画を見るなど、単に彼らの年齢に不適切なメディアでさえあるかもしれません。 9歳の子供にとって「怖い」ではないからといって、見ているものを処理する能力がない可能性のある3歳の子供を怖がらせることができないというわけではありません。
認定小児睡眠コンサルタントJamieEngelman、創設者 ああベイビーコンサルティングは、SheKnowsに、「幼い子供たちはまだ空想と現実を分離することに取り組んでいます。これは、モンスターが本物であるかどうか疑問に思うなど、恐怖を悪化させる可能性があります。」
彼らは日中のストレスを経験しています。
あなたは最近 新しい家に引っ越しました. あなたの子供は初めて学校を始めています。 彼らは友達を耳にした ニュースで暴力的なことについて話している. それが何であれ、現実のドラマは文字通りの悪夢に変わりました。
子供の頃の夢は、多くの場合、子供たちが日中に経験する非常に現実的なストレッサーの現れであり、ストレスの多いものです すべての年齢の子供たちがまだ世界がどのように理解しようとしているので、子供たちのために大人のためにストレスを感じるものとは異なります 動作します。
「年長の子供たちが得るほど、彼らは彼らを傷つける可能性のあるものがこの世界にあるという現実にさらされます」とエンゲルマンは言います。 「年少の子供たちは幻想的または想像上のことについて悪夢を見るかもしれませんが、年長の子供たちは火事や強盗のようなより現実的な恐怖を夢見る傾向があります。」
彼らは十分な睡眠をとっていません。
悪夢はレム睡眠中に起こります（つまり、 眠ってから90分）、したがって、クレイマーは、子供が夜間の障害を抱える最大の理由の1つは、実際には十分な回復睡眠が得られていないためだと言います。 あなたの子供がより疲れ果てている-それが予定を超過しているためか、持っていないためかどうか 一貫した就寝時のルーチン —レム睡眠が断片化し、悪夢に見舞われる可能性が高くなります。
彼らは寝る前にiPadで遊んでいます。
クレイマーはまた、画面（テレビやタブレットなど）からの青い光と、睡眠を促進する天然に生成されたホルモンであるメラトニンとの相関関係を指摘しています。
「メラトニンは睡眠に不可欠ですが、青い光がそれを抑制します」と彼は説明します。 「小児科医として、私は両親に 画面なし 就寝時刻の少なくとも1時間前。」
ハーバードの研究者たちは研究を続けています 概日リズムに対する青色光の影響; ある研究では、青色光への曝露は、緑色光への曝露よりも長くメラトニンを抑制し、概日リズムをシフトさせることが示されました。
あなたにできること
何が子供の悪夢を引き起こしているのかをよりよく理解できたので、次のステップは対処方法を見つけることです。 これがあなたの子供をより平和に眠らせるための6つの方法です。
1）あなたの子供が独立して眠りにつくことができるかどうか自問してください。
「あなたの子供が眠りにつくためにあなたの援助を必要とするならば、彼らはおそらく悪夢のより高い発生率を持っているでしょう」とシュネーベルクは言います。
どうして？ 子供が独立して眠ることができないとき、彼らは簡単に疲れ果ててしまうので、それは 断片化された睡眠—そしてしばしば彼らが安全であると感じる必要があるものなしで目覚めることに気づきます（すなわち。 あなた）。 シュネーベルクはそれを言います あなたの子供に独立して眠りにつくように教える 就寝時に悪夢を減らすのに大いに役立つことができます。
あなたの子供が悪夢の後でいつもあなたのベッドに入ることを望んでいるなら、彼らのベッドは安全な場所のように感じられないかもしれません。 Schneebergによると、それを変更するためのいくつかのオプションがあります。 あなたは彼らのベッドの近くの小さなライトといくつかの静かで快適な物であなたの子供をセットアップすることができます （本やドローイングパッドのように）落ち着く前に不安を乗り越えるように促す 寝る。 また、彼らに風景の変化を与えることができます。
「8歳の子供がパニックで目覚めた場合は、キッチンでコップ一杯の水を飲んで、リラックスするまで待ってからベッドに戻してください」とSchneeberg氏は言います。 「あなたは彼らに彼らのベッドを悪い感情と関連付けさせたり、彼らに彼らの寝室を恐れるように条件付けさせたりしたくありません。」
3）夢は現実ではないことを彼らに思い出させますが、彼らの恐れを退けないでください。
あなたの子供があなたと彼らの悪夢を通して話したいならば、会話は彼らがより速くベッドに戻るのを助けるための素晴らしいツールでありえます。
しかし、ここではお子さんの先導に従うのが最善です、とエンゲルマンは言います。 申し出（断ち切って考えないように言わないでください）だけでなく、思い出させたり、覚えてもらうように質問したりしないでください。 もっと。"
夢は現実ではないことを確実に安心させる必要がありますが、エンゲルマンは、悪い夢は子供にとって現実に感じられると言っているので、早すぎて彼らの気持ちを理解しないでください。
「それが「ただの夢」であったことを軽視する代わりに、」エンゲルマンは提案します。 それは感じたに違いありません—しかし、事実をフォローアップする[次のようなことを言うことによって]「あなたの中に怖い人はいない 部屋。'"
4）彼らが一貫した睡眠ルーチンと就寝時間を持っていることを確認してください。
睡眠不足は混乱とより頻繁な悪夢につながるので、クレイマーは悪い夢に取り組むための最良の方法の1つはあなたに与えることであると言います 子供は一貫した合理的な就寝時のルーチン —具体的には、アクティビティ、宿題、夕食、スクリーンタイムの後にリラックスする時間を確保できるものです。 彼は、3歳から8歳の典型的な悪夢の範囲の子供は、平均して1日あたり10時間から13時間の睡眠を必要としていると付け加えています（子供がまだ昼寝をしている場合は昼寝を含む）。
5）境界を設定します。
お子さんの悪夢が非常に激しく、お子さんを部屋に連れて行くことが唯一の場合 うまくいくこと、シュネーベルクはあなたが悪い鍛造を防ぐためにそれがいつそしてどのように起こるかについていくつかの規則を作成するべきであると言います 習慣。 （一部の子供は、悪夢を両親の寝室への「入場券」として使用しますが、これはあなたが奨励したいことではありません。）
「寝室には、自分のベッドではなく、子供が眠れる小さな場所を設けることができます。予備のベッド、寝袋、小さな巣のような場所などです」と彼女は説明します。
しかし、これは本当に悪い夜にのみ使用する必要があり、親はこの戦術を使用できる頻度を事前に確立する必要があります（たとえば、週に1回）。 それ以外の場合は、子供をベッドに戻し、落ち着くまで近くに静かに座ることにもっと大きく依存するようにしてください。
6）全般性不安に対処するためのツールを提供します。
日中の不安に対処する方法を知っている子供たちは、深夜の不安に対処するためのより良い装備ができます。 エンゲルマンはリラクゼーションの練習と 全般性不安障害への対処スキル （これは悪夢の前兆となる可能性があります）年齢に応じた方法で、お子さんがくつろぐのを助けるために就寝時のルーチンの一部にすることができます。 これは、社会的スキルの本、子供向けの瞑想、落ち着いた音楽、またはマインドフルネスアプリを介して行うことができます（就寝の1時間前にタブレットの電源を切ってください！）。
より多くのことをするとき
悪夢は子供の発達の完全に正常な段階ですが、他のいくつかの種類の一般的な子供の睡眠障害があります。
夜の恐怖たとえば、悪夢と同じではありません。これらのエピソードは、ノンレム睡眠中の夕方の早い時間に発生し、ストレスによって引き起こされることがよくあります、とクレイマーは言います。 あなたの子供はまた夜驚症と悪夢に対して異なった反応をします。
「それらの子供たちは手に負えないほど泣いて目を覚ます、そして彼らは動き回ったり、あなたを本当に「見ない」ようにあなたを見ているように見えるかもしれない」と彼は説明する。 「そうすると、彼らは何が起こったのか思い出せずに眠りに落ち、[あなたへの特定の夢や恐れ]を発声することができなくなります。」
国立睡眠財団によると、ほとんど 子供たちは夜驚症から自然に成長しますs —ただし、子供が連続して多くの睡眠を失っている場合は、全体的な健康に影響を与える可能性があるため、子供の小児科医に相談することをお勧めします。
最後に、あなたの子供が実際には悪夢を見ていないことを確認してください 夢遊病. 全国小児病院によると、 ksleepwalkを行うIDは意図的な行動をとる可能性があります 食事や着替えのように、彼らは覚醒で混乱したり苦しんだりするかもしれません（そして彼らはベッドを濡らすことさえあります）。
夜驚症のように、ほとんどの子供たちは自分で夢遊病よりも成長します。 それまでの間、Kramerは、睡眠障害に対処する親は、子供が安全な環境にあり、夜間に誤って怪我をしないようにすることをお勧めします。
