あなたが最初に考えるとき 瞑想、あなたは深いリラクゼーションとストレスからの解放を想像するかもしれません。 または、練習に苦労している人は、じっと座って注意を内側に向けることを目指しているときに、骨格筋や観念奔放について考えるかもしれません。 いずれにせよ、あなたはおそらくそれを知っています 瞑想は多くの証明された利点を提供します、不安やうつ病の緩和など。 しかし、いくつかの可能性があります あなたが知る必要がある瞑想の練習への落とし穴.
“心理学者、瞑想へのアプローチは非常に重要だと思います コートニー・コンリー博士 SheKnowsに伝えます。 「あなたの心をクリアにし、あなたの焦点を持続的に内側に向けることを学ぶには時間がかかります。 それはプロセスであり、外の世界を閉じて自分自身と再接続することを練習し、学ぶときは、自分自身に忍耐強くなければなりません。 開発に時間がかかり、十分に恩恵を受けるスキルとして瞑想にアプローチしないと、フラストレーションを引き起こす可能性があります。 不安に対処していて、心をクリアにして瞑想状態に入ることができない場合、それはより多くの原因となる可能性があります 価値以上の欲求不満— [瞑想]が欲求不満を引き起こし、それがネガティブにつながると、利益が失われる可能性があります セルフトーク。」
その間 瞑想の実践を育む 多くの人にとって価値があります。始める前に知っておくべきことがいくつかあります。そして、すでに瞑想している場合は考慮すべきことがいくつかあります。 ここにあなたができるようにあなたが知っておくべき瞑想の6つの落とし穴があります マインドフルネスの練習を最大限に活用する 欠点なし。
瞑想を考えることは治療法です-すべてまたは迅速な解決策
「私が見る最大の落とし穴の1つは、瞑想がすべての問題を解決すると人々が想定していることです」と、認可された臨床心理士 ヘザー・スティーブンソン博士 SheKnowsに伝えます。 「瞑想は、ストレス、不安、圧倒、うつ病などのさまざまな問題に非常に役立ちますが、すべてを解決するわけではありません。 瞑想だけでは必ずしもあなたの問題が完全に消えるわけではなく、数回試した後、何も変わっていないことに気付いたとき、人々はしばしばがっかりします。」
完璧主義
瞑想は内省するための強力な方法ですが、他の潜在的な治療プロセスと同様に、 瞑想は完璧ではありません. 静かに座るために最善を尽くしているが、考えがレースを止めない場合は、心配しないでください。 特定の日にどのように見えても、プロセスを可能な限り存在し続けるだけで十分です。
即座の結果を期待する
すぐに劇的に気分が良くなると仮定することは、始めたときの瞑想についての一般的な誤解です、とスティーブンソンは言います。
「私は人々に瞑想は新しい薬を始めることに似ていると言いたいです。 いくつかのプラスの効果が見られるようになる前に、最初にシステムに構築するのに少し時間がかかります。 そのため、数回の試行で機能することを期待すると、間違ったことをしているように感じ、人々がすぐに諦める可能性があります」とStevenson氏は説明します。 「しかし、定期的な治療、他のセルフケアの実践、運動、良い栄養などと組み合わせて実践する場合、瞑想は 肉体的および感情的に気分が良くなるだけでなく、世界との関わり方を変え、 あなた自身。」
あなたの問題を避けるために瞑想を使う
瞑想やその他の精神修養を、あなたを不快にさせる感情や問題を回避する方法として使用することは、あなた自身であろうと他の人々であろうと、と呼ばれます。 精神的なバイパス. 最終的に、健全な瞑想の実践は、判断力のない方法で自分と一緒にいることを学びながら、自分の考えや内部プロセスを調べる機会を提供することができます。 そして、これは時間の経過とともにより大きな平和と回復力の感覚につながる可能性がありますが、瞑想を使用して、「ネガティブ」と考える感情を抑制しながら、ただ気分を良くすることは重要ではありません。 そして、一般的に感情を抑えることは、実際に行うのに最も役立つことではありません。
リスクがあることに気づいていない
「リラクゼーションのための深呼吸は、ほとんどの人にとって開始するのに適した場所ですが、喘息のある人では、喘息の発作を刺激する可能性があります」とシカゴのセラピスト エイミー・ダラムス博士 SheKnowsに伝えます。 「誰かがパニック発作と喘息の両方を患っている場合、2つの問題は互いに影響し合う可能性があります。 喘息を患っている人は、通常の呼吸をしているときの誘導イメージ療法など、呼吸に焦点を当てていないタイプの瞑想を使用することができます。」
ダラムスはいくつかでそれを言います メンタルヘルス 統合失調症などの症状は、症状を悪化させる可能性があるため、視覚化やガイド付き画像を避ける必要がある場合があります。
さらに、瞑想の経験のレベルに関係なく、副作用が発生する可能性があるとダラムス氏は言います。 「献身的で長期的な開業医には、別の一連のリスクがあります」と彼女は説明します。 「リトリートのように、何時間も、あるいは何日も深く瞑想することは、うつ病、自殺念慮、解離（非現実感）、さらには発作を引き起こすことが知られています。 また、長時間座っていることによる怪我にも注意する必要があります。」
「重要なのは 瞑想のタイプを選択してください またはあなたの目標とあなたの心身の健康の歴史に基づいて思慮深くリラクゼーション-それは多くを減らすでしょう 瞑想に関連する潜在的なリスク. どんなスタイルの瞑想もリスクのない治療法ではありません。 瞑想を促進する人々は、他の健康上の推奨事項と同じようにそれを扱う必要があります。 リスクと潜在的な利益について人々を教育する倫理的義務があります」とDaramus氏は述べています。 言う。
必要なときにセラピストと協力しない
メンタルヘルスの問題を管理している場合は、瞑想の練習が役立つことがありますが、それでも他の治療法に加えてセラピストのサポートが必要な場合があります。
“治療の早い段階で瞑想を導入するのが難しいかもしれない1つの領域は、トラウマを経験した人々と一緒に働くときです」とコンリーは言います。 「トラウマの後、人々は侵入的思考やイベントのリプレイを体験することができます。 これは怖くて不安を引き起こします。 私は、瞑想全体がこの治療集団にとって不適切であると言っているのではありません。 しかし、瞑想などのスキルを効果的に導入する前に、押し付けがましい記憶や思考などのトラウマ症状に対処することが重要だと思います。」
のいくつかの側面に注意することが重要です 瞑想 スティーブンソンによれば、一部の人々にとっては引き金となる可能性があります。 たとえば、トラウマを経験したり、苦労している人 心的外傷後ストレス障害 目を閉じて、特定の位置に静かに座っているのは気が進まないかもしれないと彼女は言います。
「これは彼らに彼らのトラウマを思い出させるかもしれませんし、あるいは単に身体の自律神経反応を引き起こして緊張して警戒するかもしれません」とスティーブンソンは説明します。 「瞑想を実践するための特定の方法が1つである必要はないことを人々が知ることは非常に重要だと思います。 目を開いたり閉じたり、座ったり、横になったり、外を歩いたりして練習することができます。 瞑想に関して覚えておくべき最も重要なことは、一貫性が鍵であるということです。 一貫して練習し、一方通行がうまくいかない場合は新しいことに挑戦し、 どんな質問にも答えるのを手伝うことができる専門家からのサポートを得て、[助けることができます]あなたを案内します それ。"
どのタイプの瞑想を選択しても、その実践には多くの潜在的な利点があると言っても過言ではありません。 始める前に、あなたの目標、あなたに最適な方法、そしてあなたが管理しているかもしれないメンタルヘルスの状態を必ず考慮してください。
このストーリーのバージョンは2019年2月に公開されました。
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