の体内時計 ティーンエイジャー 私たちが知っているように、彼らは自然に午後までよく眠り、夕方までより長く警戒し続けたいと思うようになります。 そして、多くの場合、アラームが鳴ったとき 学校、十代の若者たちは疲れ果てたままです。 怒っているティーンエイジャーや心配している親からの一般的な議論が行くように、学校の開始時間を遅らせることはこの問題を効率的に解決し、その後の世界平和を生み出すでしょう。 しかし、 新しい研究 これは完全には当てはまらないことを示唆しています。
もっと：十代の若者たちの睡眠パターンが変わる理由
サリー大学とハーバード大学医学部の数学者と睡眠科学者のチームは最近、学校の開始時間を遅らせるだけでは短縮できないことを発見しました。 睡眠不足 10代の若者で。 研究者は最初に3つの要素を考慮に入れました：人が朝か夕方か、人への人工光と自然光の影響、そして典型的な目覚まし時計の時間。 次に、数学モデルを使用して、彼らは睡眠不足を計算することができました。
驚いたことに、彼らは青年期の体内時計が依然として要因であることを発見しました 睡眠スケジュールに誤りがありますが、学校の早い開始時間はどのような種類の睡眠のせいでもありません 剥奪。 この疲労の主な原因は？ 夕方の光への露出が多すぎる—ベッドサイドランプ、本のライト、Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinderフィード。 あなたは要点を理解します。
研究によると、特に深夜の光の過剰摂取が変わらなければ、学校の開始時間が遅くても、10代の眠気に影響はありません。 10代の若者の内部時計は、新しい開始時間に合わせて調整するだけで、以前と同じように疲れを感じます。
もっと：「疲れた」か完全な睡眠不足かを判断する方法
結局のところ、週末に睡眠に追いつくことも解決策ではありません。
「平日は、体内時計が自然に目覚める前に目覚まし時計が鳴ります。 その後、平日は睡眠不足になり、週末はそれを補います。 このような不十分で不規則な睡眠のパターンは、さまざまな健康問題に関連しており、「社会的時差ぼけ」と呼ばれています」と共著者のデルク・ヤン・ダイク教授は述べています。
したがって、疲れ果てた10代が心配な場合は、教育委員会に手紙を書くのは結局のところ最善の選択肢ではないかもしれません。
夕方遅くに、テレビ、携帯電話、ラップトップからの明るい光への露出を制限してみてください。 そして、そのような目標を達成する可能性が比較的低いと思われる場合（そうなることはわかっています）、他の選択肢があります。 また、夕方が近づくと家の照明を下げて、10代の若者に次のようなアプリをダウンロードさせることもできます。 F.lux また トワイライト 太陽が沈んだ後、デバイスの青い光（自然な睡眠リズムを乱す光の種類）の濃度を調整します。
別の早朝の戦いを避けるために何かありますか？
