お母さんであることはフルタイムの仕事です。 やることリストからすべてを削除している日もあれば、子供の名を思い出せない日もあります。 バランスを取る方法を見つける 親としての日常のニュアンスは難しいものであり、率直に言って疲れ果てている場合もありますが、物事が崩壊しているように感じ始めたときに何かがおかしいという意味ではありません。 それはあなたが燃え尽き症候群の兆候を経験しているかもしれないことを意味します。
不幸にも、 ママの燃え尽き症候群 は本物。 仕事の間、子供の世話をすること、家事をこなすこと、そして社会生活を送ること（それは 事??）、たとえあなたがあなたの側にパートナーを持っているのに十分幸運であったとしても、あなたの頭を水の上に保つことは不可能であると感じるかもしれません 助けるために。 「調査によると、両親がフルタイムで雇用されている2人の親の家庭でも、母親は父親よりもはるかに多くの家事と育児を行っています」と臨床心理士は述べています。 デボラ・オフナー SheKnowsに伝えます。 うわぁ。
しかし、何がお母さんの燃え尽き症候群をそれほど一般的にしているのでしょうか？ 「アメリカの文化では、母親の家族や家庭での「仕事」が当然の責任であると長い間考えられてきたため、母親はあまり信用を得ていません」とOffner氏は説明します。 「バーンアウトの原因となるのは、労働力や「時間」だけではありません。それは、信じられないほど高い基準です。 多くのお母さんは（彼らの努力に対する認識や「信用」の欠如とともに）内面化し、それがお母さんを燃やします アウト。"
燃え尽き症候群を絶対に避けて人生を根こそぎにしたいと思っていますが、それは特に新しい親にとっては現実的ではありません。 だから、あなたの人生を完全に変える方法のリストを提供する代わりに、以下はお母さんの燃え尽き症候群を避ける方法についてのより現実的な見方です。
1. 子供の食べ物を食べるだけではいけません。
子供のお皿にあるものを食べることでおそらく時間を節約できますが、それはそれが それだけ あなたが消費するもの。 Offnerによると、子供向けの食事を準備するときに自分で何かを一緒に泡立てると、ゆっくりと楽しむことができます。 あなたの子供とのディナータイムもっと
. 「サラダをまとめるプロセスを合理化するために、野菜を切り刻み、 個々の容器を冷蔵庫に保管して、必要なときにつかむことができるようにします」と述べています。 オフナー。しかし、ママが子供たちの残り物のマックで軽食をとっている間、彼女が熱帯の島にいるふりをする必要がある場合 とチーズ（ねえ、私たちは皆そこにいました）、オフナーはディナータイムを感じさせるのを助けるためにモクテルを作ることを提案します 特別な。 「オンラインや他の食料品店で見つけることができる素晴らしい「低木」や他のカクテルミキサーがあります。 1つをセルツァーと混ぜてフィズを加えます。 手に飲み物を持っていると、リラックスするのに役立ちます」とOffner氏は言います。
2. 週に1泊の休暇をスケジュールします。
それは難しいかもしれません あなた自身のために時間を取っておきなさい あなたがすでにあなたの皿にそんなにたくさん持っているとき。 ただし、燃え尽きるのを防ぐために、10分間であろうと、週に1晩であろうと、自分自身を第一に考えることが重要です。 ライフコーチ ニーナ・ルービン 提案する 「誰かを入れて、誰かがあなたのために何かをすることを申し出たら助けを許してください。」 これにより、自分で時間をスケジュールできるようになります。 あなたのセルフケアに焦点を当てる そしてあなたの価値観と再調整します。 「あなたが誰であるかを覚えていると、親としての仕事がより楽しくなります。 あなたの「理由」を思い出すことは、燃え尽き症候群の解毒剤でもあります。 どちらの場合も、自分の価値観を思い出すと、本当の目的に再調整する機会が得られます。 これは、次のような瞬間に役立ちます すべてが孤立していると感じます または冗長です」とRubin氏は言います。
3. 1日に達成することを3つだけ選んでください。
お母さんとして、あなたはおそらく一日に百万と一つのことをする必要があります。 そして、あなたは子供の目にはヒーローですが、どれだけ達成できるかを誰かに証明する必要はありません。 あなたのやることリストからすべてをチェックしようとする代わりに、あなたが達成したいすべてに圧倒されるのを防ぐために、あなたがその日に完了したい3つの大きなことだけを選ぶことを選んでください。
「これは、目標を現実的に保つことでお母さんに利益をもたらし、したがって「成功」の可能性を高めます。1つの成功が構築されます モチベーションとエネルギーを高め、生産性と満足度の向上につながる別のものに」とオフナーは言います。 「私たちがしなければならないことをより小さく、管理しやすい「チャンク」に分解すると、[私たちの]目標がより達成可能であるという感覚が生まれます。 小さくしておくと、「成功」して次の課題に進む準備ができる可能性が高くなります。」
4. あなたの休暇日を取りなさい！
お母さんとして、あなたは休暇を求めることに罪悪感を感じるべきではありません。 あなたはそれらの休暇の日のために一生懸命働きました、そしてあなたの隣の人と同じくらい休憩を取るに値します。 子供が生まれてから労働倫理が変わっていないことを雇用主に証明する必要があると思うかもしれませんが、親であることに加えてノンストップで働くと燃え尽き症候群になる可能性があります 速い. “休暇日は、燃え尽き症候群の予防に欠かせないツールです。 要求、プロジェクト、プレッシャーから離れる時間は、あなたとあなたの仕事に役立つより良い気分、エネルギー、集中力で仕事に戻ることを可能にします」とオフナーは言います。
また、休暇の日を使用して あなたの子供との絆と旅行. オフナーはそれを言います 「この特定の年齢や段階では、子供たちと一緒に時間を取り戻すことはできません。子供たちは、 日常や日常の気晴らしから離れて、あなたとの特別な時間を感謝します。」 回避する 燃え尽き症候群 と あなたがそれにいる間、現在の親である？ お互いに有利なように聞こえます。
