私たちは皆、イライラする朝になる眠れない夜を過ごしました—そして私たちが店頭のサイレンの呼びかけに屈した場合 寝る 援助のために、私たちはそれらの朝をカフェイン過剰に費やして、潜在的な不眠症と薬味のある後遺症を補いました（もちろん、それはより多くの眠気を引き起こします—泡立ち、すすぎ、繰り返し）。
そして、たとえ私たちが睡眠の専門家がアドバイスするすべてを行ったとしても-私たちの電子機器を片付ける、穏やかなものを作るなど 理想的な温度で眠り、就寝前に瞑想します—時々、私たちはまだ土地へのチケットを手に入れることができません うなずきの。 では、OTCに依存したり、処方箋を探したりすることなく、どうすれば安眠できるでしょうか。 メラトニン錠剤のボトルをスナップアップ 地元の食料品店から（もはやヒッピーの健康食品店だけのものではありません）、ドリームランドに行くのに良い方法かもしれません。
によると 国立睡眠財団、メラトニンは「あなたの体の松果体（pih-knee-uhl）腺によって作られる天然ホルモンです…太陽が沈むと 暗闇が発生し、松果体が「オン」になり、メラトニンを生成し始め、それを私たちの中に放出します 血流。
メラトニンのこれらの増加したレベルは、私たちがその日の電源を切り、睡眠のために私たちの体と脳を準備するのを助けます。 これらの上昇したレベルは、日光の最初のフラッシュで再び低下する前に、約12時間（基本的には一晩中）続きます。 しかし、メラトニンは非常に光に敏感なホルモンであり、コンピューター画面の人工光でさえ松果体を防ぐことができます 睡眠を促すのに十分な量を放出します（これが、彼女の塩に値する睡眠医があなたの近くのどこにもそのiPadを望まない理由です ベッド）。
確かに、メラトニンの特異な優しさは、合成形態で処方箋なしで販売できる唯一のホルモンである理由です。 これにより、簡単に入手でき、通常はかなり安価になります。 ただし、この合成メラトニンがFDAの規制を受けていないという事実は、それを最も効果的に摂取する方法についての明確なガイドラインがないことを意味します。
多くの専門家は、メラトニンの安全性としての評判を聞いたことがある人々が、 すべて自然な解決策は、それを使用して、医療を必要とする慢性不眠症を自己治療しようとします 介入。 メラトニンは、睡眠スケジュールをシフト変更に再調整しようとしているときなど、一時的な一時的なギャップとして最も効果的に使用されます。 新しいタイムゾーン、または時々荒れた日があり、体自身の自然な供給を補完するために少し余分なメラトニンが必要な場合。 そしてそれは最高です
少量で服用. ほとんどの人は就寝時間の約2時間前に1〜3ミリグラムしか服用しないでください。私たちの体はメラトニンを自然に生成しますが、妊娠中や授乳中の母親など、特定の人々は合成メラトニンを摂取すべきではありません。 自己免疫疾患、発作性疾患または糖尿病の人; とうつ病の人。 そして、メラトニンを与える前にあなたの小児科医に相談するのが最善です サプリメント 子供たちに。
ケーススタディは メラトニンの過剰摂取は致命的ではありません; ただし、推奨用量を守り、7〜8時間の十分な休息をとることで、より平和で生産的な睡眠をとることができます。 合成メラトニンはサプリメントとして有用ですが、それでもあなたの自然な生産を育成するために何かをするのが最善です メラトニン、ベッドのために1〜2時間電子機器をオフにし、あなたのライトをオフにする（または少なくともオフにする）ようなもの 寝室。
眠りにつくことと眠り続けることは、あなたの体が最もよく知っているときのそれらの例の1つです（それが時々少しの助けを必要とするとしても）。
