についてのこと トラウマを経験している 対処するのが難しいだけでなく、通常はかなり突然です。 1分間はすべてが正常であり、次の1分間は完全に盲目です 非常にストレスの多い、しばしば人生を変える出来事.
トラウマ 身体的、感情的、 家族の死から銃を突きつけられて立ち往生するまでの精神的または心理的危害 子供の心的外傷。 起こった出来事に関係なく、あなたの体と心が癒されるためには、トラウマを経験した人にとってセルフケアが最優先事項でなければなりません。
セルフケア、セラピスト サラブーン 言う 彼女は知っている、 それは本質的に「あなたの周りの人々のニーズを満たすことを試みる前にあなた自身のニーズを満たすためにあなた自身の酸素マスクを最初にあなた自身にしっかりと置くこと」に似ています。 日々の生活を続ける前に、肉体的にも精神的にも体が感じている感情を尊重する時間をとることが不可欠です。
「私たちの体は私たちのすべての経験を保持しています。 私たちの感情や経験を消化して、それらが蓄積されないようにする方法を学ぶことが重要です。 私たちの体は緊張、緊張、病気を引き起こします」と健康教育者で作家のプレザンス・シリッキ の 喜び：安らぎと喜びを持って生きるための8つの原則言う 彼女は知っている。
最終的に、私たちの戦うか逃げるかの反応は本格的に始まります 外傷性イベントへの反応 体が生存への脅威に対処するとき、ブーンは付け加えます。 外傷性イベント後の数日、数週間、数ヶ月、時には数年で、それは一般的です あなたの環境でトリガーに遭遇します。これは、中に存在した匂いと同じくらい単純な場合があります。 トラウマ。
OK、これに取り組む準備ができています—どのように始めればよいですか？
セルフケアを始める前に、自分自身に対して非判断的な立場を取ることが重要です。 （考え グッドウィルハンティング - "これはあなたの責任ではないです"）。
多くの場合、被害者はwhat-ifについて考えるのに非常に多くの時間とエネルギーを費やします。 それを別の方法で行った場合はどうなりますか？ 右ではなく左に曲がった場合はどうなりますか？ ブーンは自己非難を排除することをお勧めします。 それは癒しへの第一歩です。 起こったことを自分のせいにすることで、起こった出来事を一時的にコントロールできるようになるかもしれません。 しかし、長期的には、これはそれ以上の害を及ぼすので、経験の重みをあなたに負わせるのをやめてください 肩。
どのタイプのセルフケアが私に最適ですか？
外傷後の計画は人によって異なります。 ブーン氏によると、これはチェックリストを使用した直線的なプロセスではなく、多くの人にとって受け入れるのが難しい概念です。 一部の人にとって、セルフケアとは、資格のある専門家の助けを求め、発生した出来事について話し合うことを意味する場合があります。
他の人にとって、彼らはトラウマに対処するための代替アプローチが体を癒すのに役立つことを発見します。 たとえば、Silickiはアーユルヴェーダから古代のホリスティックな実践を教え、ヨガとこれらの古代のシステムの知恵を使用して現代を支援します 癒しと呼吸、ジャーナリング、ブロックの周りの散歩などの日常の習慣を使用して、統合、癒し、そして移動できるようにします 前方。
1年以上経ちましたが、もう気分が良くならないのはなぜですか？
私たちの心が「もう十分だ！ 仕事に戻る！ 気分が良くなるはずです！」 時々、私たちの体は起こったことを処理するためにより多くの時間を必要とします。
彼女の練習を通して、Silickiは多くの女性が「私はもうこれを乗り越えなければならない！」と言うのを聞きます。 セルフケアの目的は、人々を彼らから導くことです 思考、頭を体の中に動かし、全体論的な視点で自分の経験に近づき、最終的にトラウマを解放できるようにします。 体。
私にはこれに対処する時間がありません
多くの人にとって、セルフケアは時間のかかる作業である可能性があり、今日の私たちの生活では、1日に十分な時間がないようです。 外傷性の出来事から自分を癒す時間がないと確信している場合、ブーンはお勧めします 少なくとも、安全な場所でもトラウマの詳細を誰かと共有することを検討してください 信頼。 この人が専門家である場合は役に立ちますが、信頼できる親しい人である場合もあります。 あなたの物語を共有することによって、あなたはあなたの体がすべての感情を感じることを可能にします、そしてそれはあなたがあなたと一緒に持っているものの強さをすぐに弱めることができます。
外傷性の体験は、あなた、あなたの考え、そしてあなたの日々を消費しているように感じるかもしれませんが、そうする必要はありません。 少しのセルフケアに時間をかけることは、大いに役立つ可能性があります。
このストーリーのバージョンは2018年4月に公開されました。
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