の美しさ 体重トレーニングはそれが機器を必要としないということです. また、機器を必要としないため、ほぼどこでも実行できます。 自宅でも、外出先でも、地元のジムのスタジオでも、ウェイトやマシンを必要とせずに、効率的でやりがいのあるワークアウトを確実にノックアウトできます。 さらに良いですか？ インターネットのおかげで、自分でトレーニングをすることさえ夢見る必要はありません。 あなたは単に1つをひっくり返すことができます YouTubeの最高の体重トレーニングビデオ 無料の仮想を完了します フィットネス あなた自身の家（またはホテルの部屋、またはあなたがあなた自身を見つける他のどこでも）の快適さからのクラス。
それはのように見えるかもしれません 体重運動 ここまでしかあなたを得ることができませんでした。 たくさんのウェイトと高価なマシンがなければ、ジムの口径のトレーニングを記録することをどのように期待できますか？ しかし、真実は、体重運動は周りの最も基本的なもののいくつかです。 腕立て伏せ、厚板、クランチ、スクワット、ランジは、理由から基本的なお気に入りです。それらは機能し、それらの多くは一度にいくつかの主要な筋肉群に挑戦します。 さらに、簡単に変更できます。 そのため、その日に体が必要とするものに基づいて、体重トレーニングの強度を簡単に増減できます。
言うまでもなく、 体重 トレーニングたくさんある. 強度と柔軟性のビルダーを探しているなら、ヨガやピラティスを中心としたものを選ぶことができます。 有酸素運動をして汗をかきたい場合は、より強度の高いトレーニングを試してみてください。 そして、オプションはそれだけではありません。 脚、腕、コアなど、特定の領域で筋力を強化したい場合は、その筋肉グループに合わせたトレーニングビデオを選択できます。 そして、あなたはそれよりもさらに具体的になることができます： 22分のHIITトレーニング それはあなたの階下の隣人を邪魔しませんか？ YouTubeワークアウト 背中を持ってください。 このウェブサイトには、自宅で無料のビデオワークアウトが多数掲載されているため、自分に合ったものを見つけることができます。 ちょうど ニーズ（たとえそれらのニーズがたまたまあったとしても） とても 明確な）。
いいえ、複製することはできません 対面式のフィットネスクラスから得られる共同体の感覚. しかし、汗まみれの友情で失ったものは、自由で得られます。 君は あなたが望むトレーニングの種類を選択するようになります、 あなた ワークアウトの長さを選択し、 あなた トレーニングがあなたのスケジュールに合うときを決定するようになります。 そしておそらく最も重要なことは、キラーワークアウトを確実にスコアリングできることを知っているので安心できます。 世界のどこにいても、WiFi接続と読み込みに使用できるデバイスがあれば YouTube。
ジャクリンウッドの全身トレーニング（25分）
25分で、 ジャクリンウッドの全身トレーニング 挑戦するのに十分な長さですが、それでもあなたの日に便利に収まるのに十分な短さです。 全身トレーニングは、腕、脚、コア、胸、背中など、すべての主要な筋肉グループに挑戦する準備ができている一連の体重運動を特徴としています。
何がいいの？ ウッドはエクササイズを繰り返さないので、サーキットを完了したら、それで終わりです。 彼女はまた、すべての人に変更を提供します エクササイズ、必要に応じてワークアウトの強度を簡単に拡大または縮小できます。
ヘザーロバートソンの体重HIITワークアウト（33分）
汗をかきたいですか？ ヘザーロバートソンの体重HIITワークアウト 配信する義務があります。 33分間のトレーニングは、さらに短い休憩で中断された短い有酸素運動と筋力トレーニングでいっぱいです。 息を呑むたびに、これから何が起こるかを垣間見ることができます。そのため、専門家がこれから試みるエクササイズを完了するのを1秒（正確には20秒）待ってください。 このプレビューは素晴らしいです。 各強度回路の一部を無駄にして、自分が何をしているのかを理解しようとする代わりに、ダイビングする前に方位を取得する時間が与えられます。
ヘザーロバートソンの体重HIITワークアウトは、かなり古典的な高強度のルーチンです。つまり、かなりの量のジャンプが含まれます。 したがって、階下に隣人がいる場合は、これをキューに入れる前にそのことに注意してください。
エイドリアンのヨガキスを使ったヨガ全身の流れ（40分）
Adrieneのチャンネルを使ったヨガは、自宅で簡単に完了できる体重トレーニングでいっぱいです。その中には、より平和で回復力のあるものもあれば、より激しくてやりがいのあるものもあります。 ヨガとエイドリアンのヨガキスの動画では、これらのモードを組み合わせて、コアワークで視聴者に挑戦し、子供のポーズで休むように招待しています。
エイドリアンのヨガキスによるヨガ全身の流れ 一般的に初心者向けです（ただし、脅迫されていると感じている人は、代わりに彼女の短いビデオの1つを選ぶことができます）。 それでも、上級のヨギでさえ、この習慣について好きなものを見つけるはずです。 フィットネスインストラクターが、過酷な腹筋運動を完了しているときに笑顔を求めることはめったにありません。また、非常に煩わしいと思わずにそうすることもめったにありません。 しかし、エイドリアンとのヨガはとても魅力的で真面目なので、彼女があなたに促したとき、あなたは実際に笑顔を試みなければならないと感じます。 （実際になんとかできるかどうかは、まったく別の問題です。 しかしねえ、少なくともあなたは試しました。）
8分間の腹筋の有酸素運動8分間の腹筋トレーニング（9分）
時間が足りない人は、この高強度の腹筋運動をきっと喜ぶでしょう。これは、わずか8分で効率的にコアの強さを構築するのに役立つことを約束します。 （ワークアウトが嫌いな人は、好きなものを見つけるかもしれません 8分間の腹筋の有酸素運動8分間の腹筋トレーニング、開始とほぼ同じくらい早く終了します。）
クランチ、つま先のタッチ、プッシュスルーなどの古典的な体重のエクササイズが、8つの60秒サーキットで構成されるこのビンテージワークアウトを支配しています。 何がいいの？ このワークアウトの各エクササイズは比較的簡単に実行できるため、このビデオを視聴していないときでも、すばやくマスターして通常のフィットネスルーチンに統合できます。
ナターチャオセアネのホームHIITワークアウト（22分）
階下の隣人の邪魔にならないHIITトレーニングをお探しですか？ ナターチャオセアネはあなたの背中を持っています。 彼女のホームHIITワークアウトは、比較的影響が少ないことを約束するいくつかの低ノイズ回路で構成されているため、床にぶつかることなく挑戦することができます。
ナターチャオセアネの各サーキットの長さは30秒で、各サーキットは30秒のブリーザーで中断されています。 休憩中に、次に行うエクササイズを垣間見ることができるので、試してみる前に心を包んでください。 ナターシャオセアネのホームHIITエクササイズ 改造された登山家からスクワットシャッフルまで、クラシックな筋力トレーニングと影響の少ない有酸素運動のしっかりとしたブレンドが期待できます。
ジョーダンヨーフィットネスの10分間の体重トレーニング（10分間）
ジョーダンヨーフィットネスの10分間の体重トレーニングは、初心者を念頭に置いて作成されました。 トレーニングは、スクワット、腕立て伏せ、臀部ブリッジ、厚板など、体重の基本をすべてカバーします。 Jordan Yeoh Fitnessも慎重に変更を加えているため、適切なフォームを維持しながらクラシックを習得するのがさらに簡単になります。
何がいいの？ ジョーダンヨーフィットネスの体重トレーニング 長さはわずか10分なので、ルーチンに簡単に統合できるはずです。 10分は、初心者から忙しい人まで、どちらにとっても素晴らしい出発点です。 （10分以上運動することができない日のためにレパートリーに入れるのも素晴らしいトレーニングです。）
アシュリーの楽しいカーディオダンスパーティーで体にフィット（30分）
あなたがしたい場合は あなたが運動しているように感じることなく運動する、Ashleyの動画によるFitBodyのいずれかをオンにします。 彼女のダンスフィットネスルーチンの長さは3分から60分で、すべてのビデオには、本当に楽しいダンスカーディオムーブと、いくつかの真剣に素晴らしい曲が満載です。
彼女の中 楽しいカーディオダンスパーティービデオ、アシュリーのFit Bodyは、「Who Let the Dogs Out」などのクラシックに合わせて踊り、あなたを彼女に招待します。 トレーニングは主に一連のジャンプとステップですが、修正されたスクワットなどの体重のお気に入りは、 ルーチンに入るのに十分な頻度で、少なくとも少しは強さに挑戦していると感じさせます フロント。 （ただし、カーディオの面では、感情的な若返りと肉体的な疲労感を同時に感じることが期待されます。）
ジュリエットウーテンの全身ピラティス（29分）
彼女のトータルボディピラティスルーチンでは、ジュリエットウーテンは初心者と専門家の両方に適した全身ピラティストレーニングを提供しています。 Juliette Wootenは、多くの変更を提供するように注意を払い、多くの場合、それらをデモンストレーションするのに時間がかかります。これにより、初めての人が特に簡単にフォローできるようになります。
ジュリエットウーテンの全身ピラティス ビデオはかなり古典的なピラティスワークアウトを提供します。ルーチン全体が床で行われ、主にコアに焦点を当てていますが、ストレッチもミックスに取り入れられます。 ただし、ワークアウトの床中心の性質にだまされてはいけません。 ピラティスは冗談ではありません。腹筋を29分間続けた後、間違いなくその理由を理解できます。
GymRaの自宅での体重トレーニング（35分）
彼女の在宅体重トレーニングでは、GymRaは古典的な高強度回路と強度中心の回路を交互に使用します。 ヨガ風のエクササイズ —驚くべきだけでなく、驚くほど楽しい組み合わせ。 高強度のサーキットは、強度と有酸素運動のブレンドを提供するため、汗をかきながら徹底的に挑戦されていると感じることが期待できます。 そして、ワークアウトの影響が少ない瞬間でも、少しストレッチをすることで、深刻な筋力中心の課題を期待できます。
GymRaの在宅体重トレーニングサーキットは、気の弱い人向けではありません。 ワークアウトは片腕のサイドプランク、脈打つスクワット、ジャンプする突進、そして大きな挑戦を探している人々を喜ばせる他の多くの動きで満たされています。 変更は豊富ではないため、始めたばかりの場合は、次のいずれかを試すことを検討してください。 GymRaの初心者向けの動画、 代わりは。
この物語のバージョンは2020年7月に公開されました。
行く前に、私たちをチェックしてください トレーニング後の回復の必需品 疲れた体を落ち着かせるには：
