瞑想のクッションの上に静かに座ることは、マインドフルネスについて考えるときの最初の考えかもしれませんが、概念は単に判断なしにその瞬間に存在することを意味します。 そして、 瞑想の練習 は、マインドフルネスの能力を高めるための優れた方法です。事実上、毎日行うあらゆる活動は、マインドフルネスと注意力を高めるのに役立ちます。 マインドフルネスとは、ラベル、気晴らし、または先入観を持たずに注意を払うことです。時間の経過とともに、より深い存在感を持って、自分の周りの世界と自分自身を観察することを学ぶだけです。 さらに、 マインドフルネスはあなたの関係を改善することができます 多くの重要な方法で。
あなたがあなたの人生の様々な分野を通してマインドフルネスを実践するとき、あなたの改善がより簡単になります 関係. 「より注意深くなることで、他の人の考えや感情にもっと調和することができます」と、認可された結婚および家族療法士は言います。 キオンドラジャクソンLMFT、の作者 非常識な世界で正気を保つ. 「他の人が聞いて理解していると感じたとき、あなたの関係を改善することが唯一のことです。 ただし、人間関係に注意を払うには手間がかかり、定期的に練習する必要があります。」
これらの6つの戦術を試してみてください あなたの関係を後押しする.
意図を設定する
「意図的に一日を始め、終わらせましょう」とジャクソンは言います。 「ジャーナリング、祈り、または黙祷で一日を始めて、日常の仕事をする前に集中してください。 一日の終わりに、ポジティブに集中することを選択することによって、最初から最後まであなたの一日を精神的に要約します。」
判断を避ける
「注意を払うということは、判断なしに存在するものすべてに気づくことを意味します」と言います エリカ・カーティス、LMFT、の作者 革新的な親：アートを通してつながり、幸せで成功した子供たちを育てる. 「マインドフルネスを考える別の方法は、好奇心と思いやりのスタンスで存在するものすべてに気づくことです。 人間関係に注意深く取り組むと、現在の瞬間に何が起こっているのかを知ることができます。 5年前、5日前、さらには5分前に何が起こったのかについての判断、仮定、または信念にぶら下がっています 前に。 私たちは、私たちの関係、目の前にいるこの人、そして私たちが誰であるかについて自分自身に語る物語に、より気づきます。 意識が高まるにつれ、私たちは自分自身と他者への思いやりを持って、今の瞬間に現れるように自分自身に挑戦することができます。 心のこもった姿勢で、私たちは他の人にもっと寛大に耳を傾け、反応するのではなく、自分の行動について選択をすることができます。」
五感に焦点を当てる
プレゼンスの能力を高めるために、一日を通して五感に集中する時間を取ってください。 「マインドフルネスとは、まさに「今ここ」に焦点を当てることです」とジャクソンは言います。 「動きの速い世界では、私たちは喜びをもたらすことができる単純なことを無視しています。 お気に入りの香りをスプレーしたり、花を摘んだり、お気に入りの食べ物を味わったり、ちょっと散歩して心を清めてみてください。」
良い聴衆になる
そうするには 人間関係で働くために注意を払う、カーティスは寛大に耳を傾けることが重要であると信じています。 「他の人が言っていることを聞くのではなく、自分が言いたいことを考えているときに自分を捕まえてください」と彼女は言います。 「相手を理解しようとすることにエネルギーを注ぐのではなく、理解しようと懸命に取り組んでいるときに注意してください。 電子機器を片付けて、携帯電話やタブレットの邪魔をすることなく、愛する人と時間を過ごしましょう。 [お使いのデバイス]をチェックし、それに抵抗する衝動に注意してください。 人間関係、瞬間、または行動について自分自身に語る物語を考えてみてください。 話が常に真実であるとは限らない可能性があるかどうかを自問してください。 挑戦的な瞬間でさえ、この他の瞬間で味わう何かを見つけてください。」
間に重要なリンクがあります マインドフルネスと共感能力の向上 関係で。 「他の人の立場に立つことで、他の人の言っていることに積極的に耳を傾けることで、今ここに集中することができます」とジャクソンは説明します。 さらに、他の人との調和を深めるために、非言語的な手がかりに焦点を当てることが重要です。 「彼らが何であるかに焦点を当てる いいえ と言っています。 ボディーランゲージは巨大であり、それは人がどのように感じているか、または考えているかをより明確にすることができます。 より注意深くなることは、あなたの人生と人間関係のマインドフルネスを高めるための最良の方法です。」
課題を乗り越える
関係が障害に満ちていることは間違いありません。 「とはいえ、私たちが最も挑戦しているのは、個人の成長の機会が最も多いことです。それがその機会になることを許せば」とカーティスは言います。 「人生や人間関係におけるあなたの個人的な目標が何であれ、マインドフルネスのためのより大きな能力を養うことは、内外を問わず、時間の経過とともにより良い方向への大きな変化を生み出すことができます。」
このストーリーのバージョンは2019年4月に公開されました。
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