夏の真っ最中、誰も 本当 確かに子供ではなく、新学期について思い出させたい。 しかし、これは実際に確立するのに最適な時期です 就寝時のルーチン それは後でストレスを防ぎます。 「多くの親は 夕方最もストレスの多い時間 その日のことで、子供たちは親が彼らに向かって叫ぶ可能性が最も高いと報告しています」と、International Parent Coaching Academyの創設者であり、 7日間の親コーチ と スーパーコーチアーティ対。 影：子供のためのストレス管理のヒント。
"良い 就寝時間 落ち着いて、自信を持って、そして一貫して習慣を身につければ、7日で習慣を確立することができます」とトーマスはThriveに語ります。 で 調査 1,000人の働く親のうち、トーマスは 画面とストレス 最大です ぐっすり眠れる障害. 「しかし、親が簡単な変更を加えると、10人中9人がそれが大きな違いを生むと言います」と彼女は言います。 寝る 子供のエネルギーと回復力の向上につながります。
「就寝時間は完全にストレスフリーであることができますか？ もちろんそうではありません」とスタンフォード大学医学部の睡眠医学センターの睡眠および概日健康クリニックのディレクターであるフィオナバーウィック博士は言います。 しかし、明確で一貫性のあるものから始めれば 就寝時のルーチン —風呂、音楽、物語を含めることができます—早い段階で、良い習慣を確立することができます。 「0歳から6歳は、私たちにとって重要な時期です。 発達、私たちが情報を吸収しているとき、私たちは無意識のうちに初期の行動を成人期に複製するつもりです」とバーウィックはThriveに語ります。 「8歳でも68歳でも、夕方の日課は同じように機能します。安全で、リラックスして、愛されていると感じたときに、私たち全員が最も簡単に眠りにつくからです。」
家族の夜間のルーチンを確立する際の課題の1つは、多くの場合、親が仕事から家に帰り、彼らが一掃されることです。 リラックスする時間さえ与えないでください. しかし、就寝時の儀式を失うことは犠牲を払う可能性があります。 子供たちに質の高い睡眠をとるように促すことは、現在の活力だけでなく、将来にとっても重要です。 「ディープレストは変革にほかなりません」と、スリープナンバーの社長兼最高経営責任者であるThriveGlobalのSleepEditor-at-Large ShellyIbachは述べています。 家族の就寝時のルーチンは彼女の心に近いテーマです。「将来の世代が質の高い睡眠を達成するのを助けることは、世界を変えることができ、そして変えるでしょう」と彼女は言います。 「優れた睡眠は、より健康で幸せな社会に不可欠であり、お互いのつながりを強化し、可能なことのフロンティアを拡大します。」
そしてもちろん、両親が先導するとき、それは家族全員に報われます。 「私が一緒に働いていたあるお父さん、先生は、就寝時間は「一部は喜び、一部はゲリラ戦」だと私に言いました」とトーマスは言います。 「彼らの家での毎晩の戦いは戦いでしたが、彼が夜のルーチンを確立するという挑戦を設定すると、物事ははるかに穏やかで楽しいものになったことに彼は驚いていました。」
家族全員が就寝時間を成功させるための、専門家が支援する4つのステップを次に示します。
1. あなたの子供に彼らの好きな就寝時の活動を選ばせてください。
就寝時間が苦労のようではなく、楽しい活動のように感じられるように、意思決定に子供を参加させます。 その過程で彼らにも（限られた）選択肢を与えてください、トーマスをお勧めします。 説明：「最初に歯を磨きますか、それともパジャマを着ますか？」 「いつ」「そして」と言う習慣を身につける 「しなければ…できません」ではなく 例：「歯を磨いたら、就寝時間を読むことができます 物語。」
バーウィックは、お子様の寝室を安全で平和な避難所にし、お子様と保護者の両方が楽しみにできる3つまたは4つの静かで落ち着いたアクティビティを選択することをお勧めします。 想像力と創造性、そして親と子のつながりの感覚を促進する音読をする必要があります、とバーウィックは言います。 ラマ・ラマ 朗読のためのアンナ・デュードニーによるシリーズ。 「あなたの気分 就寝時のルーチン 「その日は終わりました。 ようやく一緒に時間を過ごして、みんなが楽しんでいることができるようになりました」とバーウィックは言います。
報酬は前向きな行動を育むためにも使用できるので、子供たちが少し苦労している場合は、追加の話や追加の抱擁時間、または特別なお風呂を与えることができます、とバーウィックは言います。
2. 寝室に「幸せな壁」を作りましょう。
科学的 リサーチ 私たちが愛する人の写真や私たちが楽しんだ経験を見ると、同じことが再現されることを示しています コーチングアカデミーの トーマス。 壁に描かれた写真、写真、言葉は、サポートと愛を視覚的に強く補強し、子供たちが安らかに眠りにつくのを助けます、と彼女は言います。 「それはまた、彼らが前日の課題に備えるために朝に最初に目にするものでもあります。 彼らは自分たちが決して一人ではないことを知っています。」
3. 子供たちが自分の内側の睡眠コーチを開発するのを手伝ってください。
トーマスは、子供の就寝時のルーチンに視覚化を組み込むことを提案しています。これは、子供が練習するのに役立つ便利なツールです。 就寝前にリラックスしますが、彼らはまた、全体を通して挑戦的な感情を管理するときに落ち着くための戦略を採用することができます 日。 「目を閉じて、お気に入りの場所を視覚化するように依頼します。 彼らは何を見て、触れて、どのように感じますか？」 彼女はアドバイスします。 また、子供たちが自分の内側の睡眠コーチを開発するのを助けることも価値があります。 「それは何でもかまいません：漫画のキャラクター、虹、好きなおもちゃ、サッカー、彼らを笑顔にする何か。 彼らは彼らの睡眠コーチが彼らに言っているのを聞くことができますか？ それはいくつかの重要なリラックスできる言葉かもしれません」とトーマスは言います。 重要なのは、彼らのコーチが彼ら自身が作ったツールであり、いつでもアクセスできる内部リソースであるということです。
4. 寝室を画面のない状態に保ちます。
カナダ人 勉強 みつけた スクリーンタイムが長すぎると、子供の脳に影響を与える可能性があります そしてそれを制限することは子供たちの幸福に有益です。 専門家によると、これは就寝時に特に当てはまります。 「ベッドの中であなたやあなたの子供から3フィート以内にあるスクリーンやデバイスは、ぐっすり眠ることへの脅威です」とバーウィックは言います。 光、特に私たちの技術ガジェットが発する青い光、 抑制と遅延 睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの放出。これは就寝時刻の2時間前に自然に上昇し始めます。 それを超えて、「子供たちはソーシャルメディアでさらされることによって悪化する恐れやプレッシャーを感じます」とバーウィックは言います。「そして私たちは快適で安心したときに最も簡単に眠りにつくことができます。」
トーマスは寝室用に昔ながらの目覚まし時計を買うことを勧めています。 （「アラームが鳴ったら、ソーシャルメディアではなく自分でチェックインし、子供たちにも同じことをするように勧めます。」） 彼女は、すべての人が携帯電話やその他の画面を屋外で充電する「家族用充電ステーション」を設置することをお勧めします。 寝室。 「子供たちがその習慣を身につけ、両親もそれをしているのを見るのは素晴らしいことです」と彼女は言います。 リサーチ は、目を閉じる前の1時間に画面が表示されないようにすることで、より質の高い睡眠が得られ、家族全員がより元気になって目を覚ますことを示しています。
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