瞑想 ストレスがたまっている、疲れている、またはセルフケアRnRを必要としている人に最も一般的な推奨事項の1つです。 から 慢性的な痛みを和らげる に 不安の身体的症状を和らげる、瞑想は人々の万能薬として長い間宣伝されてきました。 実際には、 瞑想は、米国で最も急速に成長している健康トレンドです。、そして毎日新しいアプリやリトリートが導入されているため、すぐに減速しているようには見えません。
支援に加えて ストレス、研究は瞑想が助けることができることを示しました 免疫機能を改善する, 寿命の延長を促進する、 と 血圧を下げる、機能医学の専門家であり、著者であるウィルコール博士は言います ケトタリアン. “瞑想は実際、ストレスを軽減するだけでなく、健康にさまざまなメリットをもたらします。 ストレスは健康上の問題を引き起こし、永続させる可能性があるという事実のために、依然として重要です」とコール 言った。
さて、瞑想は葉物野菜を食べるようなものです。 わかりました。 これが 本物 しかし、質問：瞑想が絶対に嫌いな場合はどうなりますか？ ヨガマットに座るたびに、汚れた洗濯物の山のことを考えながら汗をかき、けいれんする場合はどうでしょうか。 それはあなたの時間の価値さえありますか？ それとも、すべて一緒にスキップして、代わりに洗濯物を洗いに行くべきですか？
結局のところ：瞑想は 難しい
ここに秘密があります：瞑想は誰にとっても難しい、と オーストラリアのディーキン大学の研究者兼講師であるSubhadraEvans博士。 「心は本質的に信じられないほど落ち着きがありません」とエバンスは言いました。 「息をして座ったり、瞑想で使用しているアンカーを使ったりすることで、私たちはそれらの感情が存在し、通過できるようにすることを学びます。 これは最終的には平和の感覚をもたらします。」
新しいスキルを学ぶのと同じように、瞑想には時間と練習が必要です。 言い換えれば、に飛び込まないでください一週間の静かな隠れ家初めての瞑想はあなたの心をさえも越えます。 代わりに、1日わずか数分から始めてください、と言いました のチーフサイエンスオフィサー、Dr。MeganJones Bell ヘッドスペース. “私たちは脳を筋肉に例えています。それは、ウェイトリフティングをしているときと似ています」とベルは言いました。 「あなたは筋肉痛を持っているかもしれません、そして、フォームローラーを使ってあなたの筋肉を掘り下げて救済します。 不快ですが、筋肉が治癒して強くなるのを助けます。」
さらに、瞑想に非常に抵抗力がある場合は、さらに瞑想を行う必要があるかもしれません。 それに直面しましょう、ダライラマはおそらく道路の怒りに苦しんでいません。 実際、瞑想に最も抵抗力のある人は、瞑想を実践することで最も恩恵を受けるかもしれないと博士は言いました。 臨床心理学の理事会認定スペシャリストであり、米国臨床心理学アカデミーのフェローであるクリスティーナハレット。 「誰かが常に外部からのストレスにさらされているとき、彼らの神経系は「高警戒」状態にとどまり、 これにより、興奮したり、落ち着きのなさや不安を感じたりする可能性が高まります。」ハレット 言った。 「瞑想は、暑い夏の日に水を飲むようなものです。それにより、脳が「クールダウン」し始め、平衡状態に戻ることができます。」
結局のところ、不快感を持って座る方法を学ぶことが瞑想の要点かもしれません。 それでも、特に最初から不安を感じている場合は、それはかなり魅力的ではないように聞こえるかもしれません。
では、どうすれば根管のように感じることなく瞑想を人生に取り入れることができるでしょうか？ 私たちは毎日5人の女性と話をしました。彼らは瞑想をマスターするための秘訣を共有しました。
ツールキットにさまざまなツールが含まれていることを確認してください
「明確にするために、私は いいえ 瞑想を楽しむ人！ 私はそれを楽しみにしていません、瞑想する時間を取っておくことさえ好きではありません。 しかし、習慣的な瞑想では、私は別の人であることに気づきました。私は落ち着いていて、ストレスにうまく対処でき、おそらくより親切で、他の人のことをもっとよく知っています。 私は超越瞑想を1日2回、午前と午後の20分間行います。 より迅速な鎮静技術のために、私は呼吸法を使用し、私がリラックスするのを助けるために、私のお気に入りの香りであるラベンダーオイルを運びます。」 —僧侶、29歳
あなたの気分に合った練習を見つけてください
「私と私のうつ病と不安に役立つ瞑想の練習を見つけるようになりましたが、そこにたどり着くまでに長い時間がかかりました。 感動的な瞑想の方がはるかに上手くいくことに気づきました。それを行うにはヨガが最適です。 散歩で行くこともできますが、ヨガほどではありません。 以前にアプリを使用したことがあり、旅行中に眠るのに役立ちますが、それだけです。 また、マインドフルネスクラスで、ガイド付き瞑想が男性の声によって導かれる場合、「リラックス」したり「手放したり」することは絶対にできないことに気づきました。」 —アリ、37歳
それはすべて呼吸から始まることを忘れないでください
「朝起きたときと夜寝る前に4回呼吸してください。 これらの呼吸で、4カウントを超えてゆっくりと息を吸い込み、4カウントを超えてゆっくりと息を止め、4カウントを超えて息を吐き、4カウントを超えて息を止めます。 簡単な呼吸法で、ほんの数秒で心を清めることができると思います。 あなたがそれが感じる方法を楽しむならば、同じ呼吸運動を繰り返すために日中数分かかります。 NS次回、あなたがうっかり電話を取りに行くときは、目をそっと閉じて（安全な場所にいる場合）、 音から匂い、光があなたに触れる方法まで、あなたの周囲の感覚に焦点を合わせてみてください まぶた。」 —ゾエ, 28
外出先で瞑想する
「毎日数分間瞑想するだけでも、不安やストレスをうまく管理することができます。 毎日数週間、1分または2分の瞑想から始めて、それをあなたのルーチンにもっと簡単に統合してください。 アラームを設定し、毎日同じ時間にそれを行います。 会議室、バスルーム、または屋外で5分間過ごし、瞑想をして頭をリフレッシュして片付けます。」 —サラ、22歳
時間をかけて瞑想を習慣にする
「私にとって、瞑想は運動のようなものです。 結果を見ない限り、何かをする意味はわかりませんが、くだらないことは、それが理由で練習と呼ばれているということです。 結果を見たいのなら、悪い日でも練習しなきゃいけない。 アプリに満足できなかったので、ヴェーダの瞑想のクラスに行き始めました。 アプリでは、それは私に合わなかっただけで、誰も合わない靴を履いて歩き回ることを望んでいません。 かかとを履くよりも裸足で行くほうがいいのですが、ヴェーダの瞑想は私の快適なバンのペアです。」 —クロエ、28歳
このストーリーのバージョンは2019年5月に公開されました。
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