あなたは通常のランニングに夢中ですが、外は暑いです—ヒートアドバイザリー、 子供たちをクールダウンさせる 午後に数回、プラスチック製の子供用プールの購入を検討しています あなた自身 ホット。 職業はなんですか？ 中にいるか、あえて汗を流して 暑さの中で運動する?
「夏の屋外トレーニングは楽しいものですが、注意しないと熱に関連する問題が発生しやすくなります」と、EHEヘルスのメディカルディレクターであるDr. CaraPensabeneはSheKnowsに語っています。
したがって、私たちの専門家パネルによると、この夏に外に出て運動する前に、いくつかのことを考慮に入れることをお勧めします。
湿度に注意してください
ペンサベンによれば、湿度は温度よりも問題です。
「湿度が高いと汗が蒸発しなくなるからです」と彼女は言います。 「周囲の空気が冷えていなかったり、汗を蒸発させても体が冷えなかったりすると、内臓が過熱してシャットダウンする可能性があります。」
このため、ペンサベン氏は、気温が80度以上の場合、または湿度が80％以上の場合は、屋外での運動を避けるのが最善だと述べています。 だから必ずする 湿度をチェックしてください 実行またはサイクルに向かう前に。
水分を補給し、涼しく保つ
外が暑いときは、もっと汗をかきます。 だからこそ、水分補給を続けることが重要です。 あなたをつかむ 水のボトルとそれを近くに保つ!
「暑い日の外出中には、熱疲労と熱射病の両方が発生する可能性があります。 したがって、水分補給と涼しさを保つことが重要です。」 ジャネット・ネシェイワット博士、家族および救急医は、SheKnowsに話します。 「年齢を問わず誰でも症状が現れるまでに数分しかかかりません。これは、心臓病、糖尿病、腎臓病などの根本的な健康問題を抱えている人々にとってはさらに深刻になる可能性があります。」
でマスタートレーナーのアリッサタッカーを追加します AKT、「水分補給を続けることは単に意味するだけではありません ワークアウト中に水を飲む. 実際、トレーニング中に喉が渇いたことは、すでに脱水状態になっていることを示しています。」 彼女はあなたのトレーニングの前後に、適切なことを確実にするために一日中たくさんの水を飲むことを勧めています 水分補給.
「あなたはまたしたいかもしれません 電解質を追加します または、少量のレモンと海塩を水に加えたり、トレーニング後にココナッツウォーターを飲んだりして、屋外でのトレーニング中に汗をかいたミネラルを補給するのに役立ててください。」
一日の早い時間または遅い時間にワークアウトをスケジュールします
タッカーは、1日の最も暑い時間帯にワークアウトしないように、朝または夕方に屋外ワークアウトをスケジュールすることをお勧めします。 F45 TrainingAthleticsのJohryBattも同意します. “時間帯に注意し、極端な暑さの中での運動を避け、可能な限り日陰を探し、日焼け止めや帽子などの日焼け止めを使用するようにしてください。」
あなたのトレーニングを短くて甘いものにしてください
“暑さの中で外で行うのに最適なエクササイズは、比較的すばやくできるエクササイズです。 あなたの体が脆弱である間、外に過度に露出しないでください。」マットカイト、BS、CSCS、USAW-L1SP、マスターコーチ D1トレーニング、SheKnowsに伝えます。 「やることを検討してください 体重トレーニング あるいは ケトルベルの仕事 暑さの中で—しっかりとしたグリップでウェイトを保持できる限り。」
Kiteは、長距離走や長時間の高強度サーキットなどの過度の運動は避けることをお勧めします。「ワークアウトを45分未満に保ち、セット間で回復するために近くに日陰を置いてください。」
ワークアウトする場所に注意してください
タッカーは、屋外で運動している表面と、行っている運動の種類に注意することが重要だと言います。 たとえば、あなたがしている場合 コンクリートの高強度トレーニング、彼女は言います。「硬い表面への強い衝撃は関節の痛みや潜在的な怪我を引き起こす可能性があるため、ジャンプの一部を排除するためにワークアウトを変更することをお勧めします。 さらに、芝生や凹凸のある表面で有酸素運動を行うと、足首が転がる可能性があります。」
彼女はあなたが屋外で「絶対に」有酸素運動をすることができると言いますが、あなたの体に耳を傾けることは不可欠です。 「支えとなる靴を履き、決してスキップしない トレーニング後のストレッチ 筋膜リリースをワークアウトの回復に組み込むことも非常に役立ちます。」
あなたの体に耳を傾ける
「あなたを危険にさらす可能性があるのはトレーニングそのものではなく、その期間です」と、共同創設者兼CEOのDevanKline氏は述べています。 ブートキャンプを燃やす、SheKnowsに伝えます。 「過熱と脱水は非常に現実的な状況なので、45分以上運動している場合 外で水や休憩が必要なときに体の声を聞いていないので、 危険。 私たちはいつもあなたの体に耳を傾けるように言います、そしてあなたが以前よりも暑いので休憩する必要があるなら、休憩してください！」
クールダウン
暑さの中でのトレーニング後のクールダウンは必須です。 バットは、湖やプールにアクセスできる場合は思い切って行動することを提案しています。「これは体温だけでなく、筋肉の回復にも最適です。」 彼 また、クールダウンして回復するための優れた方法として、特定の位置を15〜40秒間保持するパッシブストレッチ、および多くの 水。
「激しいトレーニングの後、心拍数は10〜20分以内に正常に戻ります。 クールダウンプロセスに時間をかけてください 十分な血液が肺や筋肉に確実に届くようにするための鍵となるからです。」
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