私たちは皆、感情が運転席に座り、その感情から離れることができないという、制御不能な動物のような感覚に陥っている状況にあります。 愛する人と接するときに感情的な反応があることは誰もが証明できますが、最後に誰が料理をしたのか、誰が最後に料理をしたのかについて少し腹を立てたりイライラしたりすることには違いがあります。 フィーリング 私たちの気持ちに圧倒されました私たちは即座に飛行または戦闘モードに入り、まっすぐに通信することは言うまでもなく、考えることさえできません。 後者がおなじみのように聞こえる場合は、経験したことがある可能性があります 感情的な氾濫.
「最も簡単に言えば、感情的な氾濫は 強い感情が引き継ぐときに圧倒される、生理的感覚の流入、ストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールの増加を引き起こし、落ち着くために私たちのリソースにアクセスするのが困難になることがよくあります。」 ジョリーローズ LMFTはSheKnowsに伝えます。 「私たちが氾濫すると、感情が私たちの現在の瞬間の経験を追い越し、私たちの脳と体の中で飛行/飛行/凍結反応を引き起こす可能性があります。」
ローズによると、心拍数の短いまたは浅い呼吸の増加、胃のくぼみ、 不安感、喉の狭窄、胸の圧迫感、発汗、または思考の困難 明らかに。 「感情的な脳と私たちの実行機能の間には相互関係があります。 私たちの感情的な脳は私たちの脳の中心部分にあり、それがトリガーされると、扁桃体、または感情的な警報が発火し、 文字通り、私たちの脳の最も進化した部分であり、論理、理性、合理性のツールが存在する前頭前野をシャットダウンします。」 ローズは言います。
言い換えれば、あらゆる種類の合理的な応答が窓の外に出て、突然あなたはのうさぎの穴を降ります 感情的にも肉体的にも、あなたがとどまることを不可能にする否定的な考えや極端な感情 接地。
何がそれを引き起こしますか？
ある人が感情的な洪水を経験するきっかけとなるものは、他の人にとっては非常に異なる可能性がありますが、 ジョーダン・ピッケル、MCP RCCは、次のように述べています。「最も基本的なレベルでは、何かが脅かされていると感じると、感情的に氾濫します。 私たちの体と脳は、世界の外の何かからの脅威、私たちが愛する誰かとの相互作用、あるいは私たちの中にある感覚さえも認識することができます。」 私たちが脅迫として経験することは、通常、私たちの過去の経験と深く絡み合っており、身体の直接的な脅威以上のものであるとピッケルは言います。 危害。
「私たちは、脅迫として拒絶を経験する可能性があります。 私たちは、パートナーが脅迫として背を向けるのを経験することができます。 一部の人々は、喜びのような「良い」感情を脅迫として経験することさえあります」とピッケルは言います。
ローズによれば、単純な思考、仮定、記憶、白熱した会話、感情的な感受性は、実際の脅威と同じ生理学的反応を生み出す可能性があります。 「それで、あなたが洪水を経験するとき、それは古いものを再活性化する実際の引き金があったからかもしれません 脅威または圧倒的な感情を保持するのが非常に重く感じられ、あなたの脳は保護されます モード。"
感情的な洪水を経験する可能性が高いのは誰ですか？
「私たちは皆、人生のある時点で感情的な洪水を経験していますが、感情的な洪水を起こしやすい私たちの人々は、 私たちの脳と体が自分自身を守るために脅威に反応する準備ができているように、危険なまたは外傷的な経験によって変化しました」と言います ピッケル。
誰もが感情的な洪水を経験することができますが、結婚研究者のジョン・ゴットマンによれば、男性は 女性よりも80％多い確率で洪水が発生し、防御、妨害、閉鎖につながる可能性があります 下。 「これはおそらく次の結果である可能性があります 男性は自分の感情に名前を付け、受け入れ、経験する方法で社会化されていません; むしろ、彼らは彼らを閉鎖するために社会化されてきました。それは彼らが泡立つまでの長い間しか効果がありません」とローズは言います。
感情的な洪水のエピソードの真っ只中にいるとき、あなたは何をしますか？
ローズは、感情的な氾濫を乗り越えるための2つの方法を推奨しています。1つは呼吸すること、もう1つは名前を付けることです。
「呼吸は私たちの脳の残りの部分を活性化し、消化します。これは飛行/戦い/凍結の反対です」と彼女は言います。 「これは、私たちの脳が脅威がないというメッセージを受け取り、心拍数が遅くなり、呼吸が深くなり、血液が内臓に逆流し、落ち着きを感じるときです。」 深呼吸をすると、脊椎の迷走神経が活性化されるとローズは言います。ローズは脳幹まで移動し、文字通り残りの部分を押し下げて脳の一部を消化します。
ローズ氏によると、名前を付けることは、自分自身に言うか、次のように声に出して言うことです。 うわー、私は今本当に圧倒されています。 心臓の鼓動と血の沸騰を感じることができます。
「研究によると、あなたが経験しているものに名前を付けると扁桃体が落ち着き、同時にあなたと感情の間にいくらかの空間が生まれます」とローズは言います。 「その空間では、それがあなたを定義することなくそれを観察することができ、またそれについて何をすべきかを決めるために少し時間をとることができます。」
Pickellは、感情的な氾濫を経験できることに気づいたら、次のことができると提案しています。 それからシフトアウトする方法を試してみてください. 「すでにあなたのために働いているものから始めましょう。 圧倒されたらどうしますか？ ショーを見たり、買い物リストをまとめたり、面白い思い出を考えたりするなど、気が散るようなことをしているかもしれません。 毛布に身を包んだり、友達と話したりするなど、心を落ち着かせるようなことをするかもしれません。」
それから、彼女はあなたのために2つか3つのものを選ぶように言います 次回、感情的に氾濫していることに気付いたときの頼りになる戦略. 「感情的な氾濫から自分自身を取り戻すとき、あなたはより根拠があり、力を与えられていると感じるでしょう。 圧倒されることから自分を取り戻すこれらのスキルを練習するとき、あなたは新しい神経経路に溝を掘り、あなたが安全であることを認識するためにあなたの脳と体を再訓練しています」と彼女は言います。 「時間の経過とともに、自動プロセスのように見えたことが、それほど頻繁に、または簡単に発生することはありません。 それが起こったとき、あなたはあなたがそれからシフトすることができるというより自信があります。
あなたが経験していることについてあなたのパートナーと共有する方法
「私の最も好きなツールの1つは、自分自身に関係するものか、自分の経験をサポートしていることを確認したい最も近い人に関係なく、発生しているものに名前を付けることです」とRose氏は言います。 「これは、「うわー、これから起こることに強い反応を示していることに気づいています。 心臓の鼓動、喉の張りがあり飲み込みにくい、お腹のくぼみを感じています。 まっすぐに考えることができないような気がします。ちょっと立ち止まって落ち着かないと、意味のないことを言うのではないかと心配しています。 気分が悪くなるだけです。 この会話を終える前に私を我慢できますか、それともただ抱きしめてくれませんか？」
ピッケルは、あなたの一人が圧倒されたとき、カップルがお互いを気遣う習慣を養うことが重要だと言います。 「難しい会話をしているときでも、意見が合わないときでも、私たちはお互いを愛し、パートナーに安心感を与えたいと思っています」とピッケルは言います。 「あなたのパートナーが感情的に氾濫したとき、それはどのように見えますか？ 彼らが圧倒されてから戻ってくるのに何が役立ちますか？ 彼らは何が必要ですか？ あなたが両方とも落ち着いているとき、お互いにこの会話をすることは役に立つかもしれません。 あなたが圧倒されたときの様子と、あなたが落ち着きを保つのを助けるために彼らが何ができるかをあなたのパートナーに伝えてください。 腕に触れたり、「愛してる」と言ったりするかもしれません。難しい会話をしているときは、アイコンタクトを取り、向かい合って座ってください。 深呼吸してください。 そっとゆっくり話してください。 会話を中断しても大丈夫だということを忘れないでください。」
治療はいつオプションになりますか？
ローズとピッケルの両方が言う 治療は いつも オプション あなたおよび/またはあなたのパートナーが感情的な洪水を経験している場合。 「熟練したセラピストは、感情的な氾濫を引き起こす可能性のあるものに関するパターンを認識するのを助けるだけでなく、どのように特定するのを助けることができます。 あなたはそれが起こったときに対処してきました。そしてそれから、より多くの思いやりを生み出し、困難な感情を和らげることができる新しい習慣やパターンを作り出すようにあなたを導きます」と言います。 ローズ。
Pickell氏は次のように付け加えています。「一部の人々にとって、感情的な洪水は日常的に発生する可能性があり、それを止める力がないと感じています。 感情的な氾濫を頻繁に経験し、それから抜け出すのが難しいと感じた場合は、セラピストに連絡してください。 このパターンが定着しているように、サポートがあれば、これは絶対に私たちがシフトする能力を持っているものです。 私たちの感情との関わり方を変える習慣は、私たちのセラピーの仕事の基本です。 私たちの感情に追い抜かれたり、完全にシャットアウトしたりするよりも多くの選択肢があります。 私たちが自分自身に順応し、激しい感情的な経験を乗り越える能力に自信を持っているとき、私たちはあえて生きて、より大胆に愛します。」
この物語のバージョンは2020年2月に公開されました。
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