冬とパンデミック？ 私たちの多くが SAD。 季節性情動障害は、季節の変化に関連するうつ病の一種です、通常は秋に始まり、冬の数か月まで続きます。 ほとんどの人は、集中力の低下、鈍感、うつ病、そして全体的な不快感の期間を経験します。 幸いなことに、最高の治療法の1つ あなたの気分を高めるのは簡単です：健康的な量の運動をする. 運動中に放出されるエンドルフィンとセロトニン、「ハッピーホルモン」のおかげで、体を最高の状態に保ちながら、SADと戦うチャンスがあります。
「どのような形でも心拍数を上げることでこれらのメリットが得られますが、楽しんでいることを見つけることは役立つと思います」と、マスタートレーナーのアリッサタッカーは言います。 AKT、 SheKnowsに伝えます。 「私の個人的なお気に入りは、キラープレイリストをオンにして踊ることです。」 タッカーはそれを踊るだけでなく、 一緒に素晴らしい20分間のAKTCIRCUITワークアウトで、心拍数を上げて気分を変えることができます。機器は必要ありません。 必要。
各サーキットを3回繰り返し、各エクササイズで30秒、サーキット間で1分間休憩します。
回路1
- プランクジャック
- 交互の横方向のランジ
- 回転するバーピー
- 上腕三頭筋ディップ、リーチアクロス
回路2
- 交互腕立て伏せ、腕立て伏せ
- ヒールクリック
- 相撲スクワット、ひざからひざまでのクランチ
- カニスイッチキック
回路3
- スケーター
- 下向きドッグショルダープレス
- 外部回転スクワットジャンプ
- 自転車の腹筋
エクササイズ用語集（後のワークアウトやピックアップが必要なときに、お気に入りの動きを自由に再利用してください！）
プランクジャック： 板の位置から始めます。 手首と腰に肩をかけて体に合わせます。 ジャンプジャックのように足を出し入れします。
変更：これは前腕で行うことができます。または、両方の足を同時にジャンプする代わりに、交互に足を出し入れすることもできます。
交互の横方向の突進： 立ち始め、足を平行にして一緒にします。 片方の足をできるだけ横に出し、膝を曲げて、反対側の足をまっすぐにし、足と膝の両方を前に向けます。 体重をかかとに保ち、胸を持ち上げたまま腰を戻します。 一緒に戻って、サイドを交互にします。
回転するバーピー： 立ち始め、足をヒップ幅だけ離すか、少し広くします。 しゃがんで手を床に持ってきて、足を板に戻します。 足を手に戻し、スクワットを通り抜けてから、ジャンプして180度回転して繰り返します。
変更：これはジャンプターンなしで行うことができます。または、ジャンプするのではなく、足を前後に動かすことができます。
Tricep Dip Reach Across： カニの位置から始め、足を床に置き、指先をまっすぐ前に向けます。 上腕三頭筋のくぼみに入ってくる肘を曲げます。 肘をまっすぐに伸ばしながら、片方の脚を上に伸ばして、持ち上げた脚に向かって反対側の腕に到達します。
変更：これは、手を伸ばさずに、または床の代わりに椅子を実際に使用して行うことができます。
交互の腕立て伏せ、腕立て伏せ： 高い板の位置から始め、両手を肩の下に置き、指を約45度わずかに回転させます。 肘を押し上げて曲げ、45度の角度で戻します。次に、肘を持ち上げて、片方の腕を耳に合わせて持ち上げます。 反対側で繰り返します。 手を伸ばしたら腰を安定させてください。
変更：これは、床の膝で行うことができます。
ヒールクリック：広い平行姿勢で立ち始めます。 ジャンプして両足を合わせ、足を広くして着地し、足を転がして着地を柔らかくします。
変更：わずかに影響を少なくするために、代わりに通常のジャンピングジャックを行うことができます。
相撲スクワット、肘から膝までのサイドクランチ： 立ち始め、両手を頭の後ろに置き、足を腰より少し広くします。 かかとを床につけたまま、できるだけ低くしゃがみます。 立った状態で、片方の膝を上げて横に寄りかかり、ひじを膝に近づけます。 反対側を繰り返します。
カニスイッチキック： カニの位置から始め、腰を持ち上げ、臀筋を圧迫し、指先を前に向けます。 片方の足を交互に蹴り上げ、スピードを上げようとします。
変更：常に片足を床に置いたまま、速度を落とすことができます。
スケーター： 片足で立ち始めます。 水たまりを飛び越えるように横にジャンプし、可能であれば反対側の足を床から離します。 次に切り替えます。 本当に左右に移動してみてください。
変更：ジャンプの代わりにステップタッチ。
下向きドッグショルダープレス： 下向きの犬から始め、指先をに向けます。 ひじを曲げて、頭のてっぺんを床に近づけ、ひじを外側に向けます。 それをより挑戦的にするために、あなたの手により多くの体重を保ちながら、足を手に近づけてかかとを持ち上げます。
外部回転スクワットジャンプ： 幅の広い、外側に回転したスクワットから始め、膝をつま先に、肩を腰にかけます。 ジャンプして足をフリックしてから、着地してスクワットに戻るときに足を転がします。
修正：ジャンプする代わりにスクワットパルスを行うことができます。
自転車の腹筋： 仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、肩を床から持ち上げて腹筋を活性化します。 片方の膝を胸に向けてひねり、反対側の脚を床と平行に伸ばします。 反対側で繰り返します。
ストレッチすることを忘れないでください、 水を飲んでクールダウンをする —そして楽しむことを忘れないでください。
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