あなたの子供は家にいます。 去年はみんな家にたくさんいました。 近い将来に変化する可能性がありますが、それは現在の状態に変化はありません。そのため、おそらく通常のことを見逃しているでしょう。 エクササイズ ルーティーン。 あなたはもう彼らにスクリーンタイムを与えたくないので、あなたはあなたの子供をあなたのトレーニングルーチンに組み込むことを検討したいかもしれません。 ご存知のように、子供たちは特に楽しい活動のためにたくさんのエネルギーを持っています。 少しの想像力と創意工夫が必要です。気が付く前に、一緒に汗を流して次のようなことをします。 運動のようではなく、遊びのように感じる.
「親は子供がエネルギーの小さな束であることを知っています」とボディアーキテクトで子供向けのニコールペッパー フィットネス のインストラクター 解剖学、SheKnowsに伝えます。 「時には、親として、仕事、家族、友人、趣味、フィットネスの間でスケジュールのバランスを取るのが難しい場合があります。 私たちは常に自分の時間を効率的にし、子供たちのために模範を示す方法を探しています。」
子供たちと一緒に運動することで、フィットネスの重要性と価値を子供たちに教えているからです（子供たちが実際に運動していることに気付いていなくても）。
私たちはフィットネスの専門家のグループと話をして、自分のリビングルームの快適さの中で子供たちと一緒にできる創造的なトレーニングのアイデアを得ました。
プレイタイム
いくつかの古典のいくつかの楽しいひねりのために、ペッパーは次のことを提案します。
リレー三目並べ
部屋の向こう側の床に並べられたタオルなどの家庭用品を使用して、3行3列のグリッドを設定します。 Xを表す1つのアイテムと、Oを表す1つのアイテムを選択します。 3のカウントで、あなたとあなたの子供は走って、あなたのXまたはOを正方形の1つに置きます。 3つの文字を水平、垂直、または斜めに一列に並べた人が最初に勝ちます！
ランニングをホッピング、横向きのシャッフル、クマのクロールなどと交換してクリエイティブになりましょう。 三目並べボードに。 このゲームは、速い思考スキルを教えるだけでなく、それらをターゲットに走らせて戻すこともできます。
サイモンは言う
サイモンはあなたのつま先に触れると言います。 サイモンはしゃがむと言います。 サイモンは、10個のジャンピングジャックなどを行うと言います。 役割を切り替えて、子供に何をすべきか教えてもらいましょう。 このゲームはリスニングスキルも教えます（サイモンがそう言った場合にのみタスクを実行するようにします） 子供たちが次の番になったときに、さまざまな動きの名前を覚えてもらう機会を提供します 指示します。
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投げて捕まえる
複雑にしないでおく。 あらゆる種類のボールを使用して、子供と一緒にキャッチをプレイします（子供がプレイするのに慣れているアクティビティに固有のスポーツを選択できます）。 片手、両手、利き手が少ない方の手でキャッチしようとしたり、バスケットやフープに投げ込んだり、さまざまな距離を狙ったりして、物事を混ぜ合わせます。 これは彼らに手と目の協調を教え、彼らに新しいスポーツをすることに興奮させます。
逆立ち＆逆立ち
柔らかい表面で、逆さまになり、両手で頭を挟んで三脚を作ることで、子供に倒立の練習をさせます。 首を安全な位置に保つように注意しながら、一度に数秒間、足を空中に持ち上げるのを手伝ってください。 快適になったら、ソファの端で足を上げるか、壁で足を後ろに上げることで逆立ちを練習できます。
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これは、子供の固有受容感覚（体の位置と動きを認識するための派手な言葉）と不快な姿勢で快適に感じるのに役立ちます。 体のコントロールと意識を教えることは、彼らが年をとるにつれてさまざまなスポーツに引き継がれる基本的なスキルです。
ヨガ
もっと禅をお探しですか？ これらを試してください 子供に優しいヨガのポーズ から CorePowerヨガ キャスリーンサンド博士。
カエルのポーズ
立ち始め、足をヒップ幅だけ離して置き、つま先を外側に向けます。 膝を曲げてかかとに向かって下を下げ、しゃがみます。 膝がつま先と同じ方向にあることを確認してください。 手のひらを胸に合わせ、ひじを太ももの内側に押し付けます。 さらに楽しくするには、カエルのように上下に飛び跳ねてください。 笑い始める前に何ホップ入るかを数えるのはいつも楽しいゲームです。
木のポーズ
立ち始めてから、右足の裏を左足首、内側のすね、または内側の太ももに持っていきます。 右足を左膝の下または上に保ちます。 立っているときに左膝の内側を押さないでください。 片足でバランスをとったら、手のひらを胸に合わせて、安定した片足のバランスを練習します。 右側で繰り返します。 頭の上の木の枝のように手を伸ばすように子供たちに勧めます。
パートナーダンサーのポーズ
左足で立ち、右足をお尻に向かって振り返ります。 右手で手を伸ばし、右足または足首の内側をつかみます。 右足を蹴って手に戻し、左手を空まで伸ばします。
このポーズは難しい場合があるので、サンドは彼女の家族がそれをパートナーダンスにするのが好きだと言います。 そのためには、まず小さなヨギに向かってそれらを映し、ハイタッチのように持ち上げた手を合わせます。 持ち上げた脚を後ろに蹴るときは、前の手のひらを手のひらに押し込み、バランスを安定させます。 反対側の足で繰り返します。
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ダウンドッグポーズ
手のひらとつま先を板のようなポーズでマットの上に置くか、腕立て伏せの上部から始めます。 手と腕を押して胸を太ももに向かって押し戻し、山頂の頂上と同じように底を上下に持ち上げます。 あなたの子供に、このポーズで彼らの体を使って山のような形を作るように勧めてください。彼らの底は山の頂上です。
コブラポーズ
まず、お腹を下にしてマットの上に横になります。 手のひらを肩の下のマットの上に置き、ひじを脇に寄せてクリケットをします。 マットに押し込み、胸を床から持ち上げます。 誇り高きキングコブラの胸で楽しみにしています。 楽しみのためにシューという音を立てるオプションもあります。
いくつかの友好的な競争
社内のドリルを作成して、リビングルームにすでにあるものを使用して、プレイタイム/エクササイズ時間を一緒に最大限に活用します。 ボニーミケリとトレイシーレーマー、の共同創設者 Shred415、SheKnowsに伝えます。
「それは簡単で、あなたの家のどの部屋でも行うことができます」と彼らは言います。 「あなたがしなければならないのは、家全体に3つの小さなコーンまたはマーカーを設置することです。 各コーンは、部屋の大きさにもよりますが、互いに約10フィート以上離れた直線上に設置されます。」
家族を適切に暖めるために、コーンの周りに一列に並んでシャッフルすることから始めます。 左にシャッフルします。 右にシャッフルします。 次に、彼らにやらせます フランケンシュタインの怪物のようにつま先歩きをする （この動きは積極的にハムストリングスを温めます）。 その後、歩行ランジを続けます。
画像：セサミストリート/ジフィー。
次に、タイマーを1分に設定します。 あなたの子供とあなたの配偶者でさえ訓練を完了するようにさせてください。 続けて、1分間に何回ドリルを実行できるかを確認します。 上下に最も多くの時間を得る人は誰でも勝ちます。
これらのドリルにいくつかの多様性を追加するために、ケイトハムの AnamBliss、横方向、後方または前方にクロールし、クマのクロールを実行することを提案します（クロールに似ていますが、腰は 肩より高く持ち上げる）またはカニの散歩で、手を後ろに向けて座った姿勢で開始します あなた。 腰を押し上げて歩きます。 手首の圧力が大きい場合は、手の位置を足に向けて、または横に向けて遊んで、カニのように歩きます。
友好的な競争の別のゲーム？ ハムが猿の戦いと呼ぶもの。 「気球を手に入れて、地面に触れさせないでください」と彼女はSheKnowsに話します。 「それが行われる前に、あなたが得ることができるタッチまたはタップの数を確認してください。」 あなたは[風船]を捕まえようとして動き回るでしょう、それは間違いなく汗をかきます。
画像：Reddit / Giphy。
Pepperが言うように、「フィットネスをゲームに変えることができるほど、子供たちはフィットネスと楽しみを関連付けるようになります。 彼らを若くして始め、一生続く健康的な習慣を彼らに教えてください。」
このストーリーのバージョンは2019年1月に公開されました。
あなたのホームジムを整えるためのいくつかの手頃なトレーニングギア：
