何があなたを動かす動機になりますか？ 私たちの一日を埋め尽くす忙しい瞬間はたくさんありますが、ストレスを解消して充電するために遊びの時間を作るのは難しい場合があります。 私たちは息を吸わずに常に動きを急いでいるので、簡単に フィットネス 私たちが過負荷になりすぎると、わだち掘れや不健康な習慣になります。
上半身の調子を整え、その過程で爆発を起こす私のお気に入りの方法の1つは、基本に戻り、ジャングルジムでトレーニングを行うことです。 単純な懸垂と腕のディップを行うだけで、上腕三頭筋、上腕二頭筋、背中上部の筋肉をターゲットにできます。 または、アクセスしやすい場合は公園のベンチを使用して、腕立て伏せや腕立て伏せを練習します。 担当者をシンプルに保つと（各エクササイズで10回の移動を5回担当する）、より現実的で威圧感が少なくなります。
上半身の作業をさらに進めるために、腕、背中、体幹を強化して調子を整えるためにどこでもできる簡単な回路を次に示します。 次に、ルーチンをフィットネスレベルに追加または変更できます。
腕立て伏せ (20)
ゴールポストプレス：腕を横に伸ばし、肩の高さ、ひじを90度曲げ、手のひらを前に伸ばします。 腕を頭上に上げてから下げて開始します。 （30回）
ハイニー：立って、左右の膝を腰の高さまですばやく交互に持ち上げます。 （1〜2分間、できるだけ多くのことを行います。）
ジャンピングジャック （30回）
厚板と膝のクロスオーバー： 腕立て伏せの位置から始めます。 腹筋をしっかりと保ち、背中を平らに保ちながら、右膝を左肘に向かって引っ張ります。 スタートに戻り、サイドを交互に繰り返します。 （片側10〜15回）
上腕二頭筋 （2〜5ポンドのウェイトを使用）：腕を持ち上げて横に伸ばし、手のひらを前に向け、肘を90度に曲げます。 肩を下げ、手首をひじに合わせます。
腕を回転させて、肘が動いて目の前で出会うようにします。 筋肉を動かし続け、開始位置に戻ります。 （10セット10セット）
次に、手のひらを上に向けて、腕をまっすぐ前に伸ばし、ウェイトを持ちます。
腕を直角に上げてから、元の位置に戻します。
（10を5セット行う）
上腕三頭筋 （2〜5ポンドのウェイトを使用）：腰から前方にヒンジで固定し、肘を90度曲げてから、 ひじを曲げて両腕をまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを向かい合わせて握ります。 上腕三頭筋。 開始位置に戻ります。
（10を3セット行う）
あなたが試したくてたまらないクールな新しいワークアウトであろうと、肌を見せてくれるオープンバックのドレスであろうと、健康的でフィット感のあるライフスタイルを送ることに関して、あなたが軌道に乗る動機を見つけてください。 それはあなたがあなたの体に何を入れるかを見ることも意味します。 ビタミンウォーターゼロ ゼロカロリーで喉の渇きを癒します。
この投稿はによって後援されています ビタミンウォーターゼロとSheKnows
