私たちは屋内や近くで多くの時間を過ごします常に画面を探し回っています。 ですから、これが驚くことではありません 座りがちな、直感に反するライフスタイル 私たちの首には何もしていません 健康.
幸いなことに、 ヨガは簡単にアクセスできます 首の痛みの治療法。
ヨガ また、あなたはあなたの体に注意を払うように頼みます。 多くの場合、私たちが感じる体の痛みは、テクノロジー依存症の結果であるだけでなく、私たちの感情の現れでもあります。 たとえば、首は私たちが不安を抱えている場所です。 あなたが痛みを解放するとき、あなたはしばしば感情的なブロックを解放しています。 痛みに注意を払う あなたの体の中には、あなたがどのように感情的に感じているかを示すことができます。
ここに幾つかあります かなりシンプルなストレッチ これは、画面から切断して自分自身と再接続するのに役立ちます。
あなたの頭の後ろの手
このストレッチは肩を開くのに役立ち、首の痛みを和らげるのに役立ちます。 それはまた、あなたが机に腰を下ろすことからあなたが持っている「凹んだ胸」を打ち消す心を開く運動でもあります。
座っていても立っていても、頭の後ろで指を織り交ぜます。 頭を手に押し込みます。 ここから、ひじを横に広げ、少し後ろに引くことができれば。 ここで上肋骨を広げないでください。 むしろ、あなたをサポートするために腹筋を従事させます。 もっとストレッチが必要な場合は、腹筋を動かしたまま胸を上げ始めます。
あごから胸まで
あなたの首はあなたの体をあなたの心に接続し、それはそれをストレスに対して脆弱にします。 このエクササイズは、首をターゲットにしたが穏やかなストレッチです。
頭のてっぺんから手を伸ばして、背が高くて座ってください。 あごを胸に下げ、頭の重さが首の後ろまで伸びるようにします。 これでは十分なストレッチが得られない場合は、頭を下に引っ張らずに、指を頭の後ろに置きます。 深く呼吸し、息を吐くたびにもう少し手放します。 5回深呼吸します。
あなたの後ろを見てください
可能であれば、この椅子に座って、頭のてっぺんから手を伸ばして、背の高い素敵な椅子に座ってみてください。 深く吸い込み、息を吐きながら、右肩越しに見ます。 胴体を中央に保ち、目でもできる限り後ろを見てください。 中央に戻って息を吸い、左肩越しに息を吐きます。 深く呼吸し、両側でさらに4つ完了します。 このようなより高度なストレッチについては、試してみてください 悪いあなた。
肩が転がり落ちます
筋肉は互いに依存しているため、肩のストレスは首に影響を与えます。 肩が緊張している場合は、首が過剰に補償されているため、首にストレスがかかっている可能性があります。 この動きは、背中上部と肩に蓄積された緊張を和らげるのに役立ちます。
座ったり、背が高く立ったりします。 息を吸うときは、肩を耳に向かってそっと持ち上げ、息を吐くときは、肩を後ろに引いて開始位置に戻します。 さらに4つのショルダーロールを行います。 肩を耳まで直接吸い込み、肩を下ろしながら、ため息をつきながら口から息を吐きます。 さらに3つ行います。
主要な肩のストレッチ
肩、腰、首の緊張を和らげるもう1つの素晴らしい肩のストレッチ。 リラックスして集中できる心を開くポーズ。
肩を前後に回転させてから、腰の後ろで指を織り交ぜます。 吸い込んだら、腕をまっすぐに伸ばしてから、後ろから手を伸ばして後ろに上げます。 息を吐きながら、ひじを横に折り、指を織り交ぜたまま、手の甲を腰に持っていきます。
耳から肩へ
耳から肩へのストレッチは、頭の回転と傾きに関係する筋肉のストレッチを支援します。 これらの筋肉は、長時間机に座っていると、きつくて痛むことがあります。
深く吸い込み、息を吐きながら、右耳を右肩まで下げます。 中央に戻って息を吸い、次に左耳を左肩に吐き出します。 それぞれの側をさらに3回行います。 もっとストレッチが必要な場合は、指先を頭の横に持っていき、少し体重を増やしてストレッチを増やします。
このストーリーのバージョンは、もともと2016年2月に公開されました。
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