私たちがホリデーシーズンに向かい、多くの家族がテーブルを中心にお祝いをする（そしてその上でのごちそう）と、事態は複雑になる可能性があります。 結局のところ、食べ物は個人的なものです。 私たちが体に燃料を供給し、栄養を与える方法、伝統への感情的な愛着-それらは私たちが誰であるか、そして私たちがいつでも自分自身についてどのように感じるかをカットします。 それを私たちの家族と彼らの一見底なし（そして まれに食べ物の恥-y）意見、 シーズンの他のすべてのプレッシャー、そしてそれはさらにいらいらするようになります。
SheKnowsは ドナフィッシュ、L.C.S.W.-R。、拒食症および過食症の研究のための現代心理療法研究所のセンターの教員であり、 「食べ物から戦いを挑む」 あなた自身のニーズと境界、そしてあなたが愛する人々のニーズと境界を尊重する方法で、これらの食品中心の休日にアプローチする方法について。
最初のオフ：前向きな姿勢と自信をテーブルにもたらす
「食べ物は、おそらくすべての人にとって最も個人的で感情的な問題の1つです。 強力です。 それは私たちを結びつけ、私たちを代表し、すべての感情的な論争の大釜になるのに役立ちます！ もちろん、私たちと他の人の間で」とフィッシュは言います。 「だから私はいつも人々にこの質問をします：「あなたが他の人に仕える/座る/食べるとき、あなたは何をテーブルに持ってきますか？」私たちは持ってきます 実際の食べ物そのものですが、私たちはまた、食べ物や他の多くのことについての私たち自身の個人的な態度、信念、そして強い信念をもたらします 問題。"
Fishによると、これらの問題には、忙しい食べ物が含まれています。これは、休日のテーブルで見つかる可能性が高い身体です。 それがあなたの叔母がXYZについてあなたにすぐに話す理由です ダイエット 彼女は愛した（ 世代の体の問題）、なぜあなたのいとこはビーガンに行くというあなたの決定を嘲笑するのか、あなたのおばあちゃんはあなたがあなたの皿に何をしたか、何をしなかったかについての実行中の解説を持っています。 「私は常に、人々が[これらの問題]を食品自体から分離し、その事実を尊重するのを助けるように努めています。 食べることは、私たち一人一人が自分で考えたり感じたりするための、とても個人的で固有の権利です。」フィッシュ 言う。 "毎日
あなたがもたらす自信—あなたの体に耳を傾け、あなたがあなたの食べ物の選択についてあなたが望むように感じることができることを確信することから— （ほとんど）善意のある家族や自分の食べ物を持っている人々からの批判、コメント、プレートポリシングに対処するために不思議に思う ハングアップ。
「自分にとって何が効果的かについて自信がない場合、自分の食べ物に関する批判的または判断的な発言を管理することは困難です」と彼女は付け加えます。 「この食べ方、またはこれらの選択が気分を良くするのに役立つことを強化することが最も重要なことです…誰も食べ物について同じように信じたり、考えたり、行動したりする必要はありません！ ここには、正しいことも悪いことも、「すべき」こともありません。」
ボーナスが追加され、それはあなたの子供と若い親戚のための素晴らしい例を設定します。 私はいつも「悪い食べ物はない」と言っています。彼らはあなたの体に異なることをするだけです」とフィッシュは言います。 「私たちは、子供たちが自分の体とのつながりを保ち、常識と自分の体、そして何がうまくいくかに基づいて食べ物を選択できるようにする必要があります。 それは彼らが食物との健全な関係を維持または発展させるのを助けます。」
あなたのビジネスに気を配り、他の人にも同じことを期待してください
今年があなたがあなたのために働く食事療法/栄養計画/食物へのアプローチを見つけた年であるとしましょう—あなたはあなたに恋をしました 植物ベース, パレオ また ケトライフスタイル、あなたはついに あなたの医者との数回の話し合いの後、グルテンを捨てました または多分あなたはあなたが 食文化の制限的で厄介な部分にうんざりしている それはあなたが食べ物やあなたの体と否定的な関係を持っているようにしました。 とにかく、自分に合ったものを見つけた場合（または、絶対にうまくいかないものがあると判断した場合）は、自分が自分であるということを知っておくことが重要です。 いいえ あなたの体に耳を傾け、あなたにとって正しいことをすることによって困難になります。
「あなたが知っていることとのつながりを保ちましょう」とFishは言います。 「現在あなたのために働いていることについてコメントしたり、判断したり、批評したりしようとしている他の人に夢中にならないようにしてください。 それを正当化し、謝罪し、過度に説明する必要はありません。 事実と気楽な態度を持っていて、あなたもそれについて冗談を言うことができます！ とにかく、誰もそれほど気にかけないでしょう。もしそうなら、それが彼らのことです。」
同様に、あなたはあなたがあなたの愛する人に同じエネルギーと理解をもたらすことを確実にすることができますそして 彼らの 体とニーズ。 何らかの理由で食べたり控えたりしているもののより具体的なリストがある場合は、食べ物を作らずに自分のニーズに対応していることを確認するためにできることをしてください。 栄養 他の人の問題の選択（またはハングアップ）。
「自分の意見が必ずしも他の人に役立つとは限らないこと、そして自分の意見が 私たちに合った方法で食べる権利—そしてそのワンサイズまたはダイエットはすべてに適合しません」とフィッシュは言います。 「あなたの食べ物の選択や決定を他人に負わせないようにしてください。 そして、あなたが必要なものを求めるか、あなたが必要なものを持ってきてください！ つながることに集中し、あなたや他の誰かが何を食べているか、何を食べていないかを心配しないでください。」
また、ホスティングを行っていて、何らかの理由で何を準備するかについて境界がある場合は、次のことができます。 常にゲストと（親切に）コミュニケーションを取り、誰もが満足して作れるようにします 快適。 また、他の人の家に行く場合は、最小限の手間や話し合いで、必要な食べ物を持ち込むことを躊躇しないでください。 ただあなたをして、他のみんなにやらせてください！
食べ物（＆あなた自身）から圧力を取り除く
世代や文化の違いがあると、ただ話すのが難しくなる可能性があります あなたのニーズについてはっきりとあなたはあなたが作った愛する人を知っている料理を断るのに苦労するかもしれません ケア。
しかし、魚は、食べ物から圧力を取り除くことには本当の利点があると言います—そして他のさまざまな概念と 私たちが処方する手荷物—代わりに、あなたの愛する人とつながる充実した時間は本当の休日であることを忘れないでください 魔法。
「一部の家族にとってはそうです。食べ物は愛です。つまり、誰かが料理したものを食べることは、愛と家族の愛の表現です。 特定の食品を制限している場合、それは難しいことです」とフィッシュは言います。 「そうは言っても、愛は愛であり、ほとんどの場合、家族は愛する人が大丈夫であることを望んでいます。 ですから、これが気分を良くするのに役立つことを強調すればするほど…そして他の方法で前向きなつながりと暖かさを強化すればするほど、それは食べ物自体の圧力を取り除きます。 夕食と家族の夕食の時間を、つながり、笑い、つながりの暖かさと喜びを感じ、食べ物から焦点を外す方法として使用してください。」
そして、疑わしいときは、自分に優しくして、ハングアップすることなく自分の体が望むものを楽しむようにしてください。 良い習慣を維持するには、20％の再発時間を組み込む必要があります（大まかに！）」とFish氏は言います。 「完璧は善の敵です。 リラックスしてください！ 好きなように楽しむのは美しいです。あるいは、それを望まないのであれば、それも素晴らしいことです。」
