あなたは健康的な食事をしようとしますが、食事の合間にちょっとしたおやつが好きなこともあります。 ここにあなたの渇望を満足させながらあなたの栄養を高める7つの簡単なスナック交換があります。
甘いヨーグルトをプレーンなギリシャヨーグルトと交換する
ヨーグルトは栄養価の高いおやつですよね？ 多くの場合、それは単に真実ではありません。 お気に入りのフレーバーヨーグルトの栄養表示をチェックして、クリーミーなお菓子の中に何グラムの砂糖が潜んでいるかを確認してください。 たぶん、1回のサービングで10-30グラムの砂糖がどこにでもあります。 たんぱく質が詰まったプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトに切り替えましょう。1食あたり約18グラムです。 アガベシロップやメープルシロップなどの天然甘味料で甘くし、ベリーをのせます。 ヤム。
プレーンベーグルをクリームチーズと交換し、全粒ベーグルをリコッタチーズと交換します
通常のクリームチーズは乳製品グループの一部ではないことをご存知ですか？ USDAによると、クリームチーズは飽和脂肪が多く、カルシウムがほとんどまたはまったく含まれていないため、乳製品クラブから除外されています。 クリームチーズをリコッタチーズに交換して、クリーミーで美味しいものへの衝動を満たしてください。 そのプレーンベーグルを全粒ベーグルと交換します。 より高いタンパク質と繊維は、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。
ポテトチップスをポップコーンと交換する
ポテトチップスは、塩辛くて歯ごたえのあるスナックへの欲求を満足させるかもしれませんが、脂肪の量は言うまでもなく、空のカロリーしか与えません。 食物繊維が詰まった全粒粉スナックには、自分のポップコーンをポップしてみてください。 独自の電子レンジ用ポップコーンを作るには、プレーンなポップコーンの粒を茶色の紙のランチバッグに注ぎ、バッグの上部を転がして閉じます。 電子レンジを高くして約2分間ポップします。 電子レンジで安全な小さなボウルにバターを溶かし、ポップコーンと塩を注いで味わう。
チョコレートバーを無脂肪チョコレートプディングに交換
時々チョコレートの衝動は単に満たされなければなりません。 残念ながら、チョコレートバーには脂肪が含まれています。 キャンディーバーを無脂肪のチョコレートプディングスナックと交換して、冷たいクリーミーな美味しさをお楽しみください—罪のない！ 小さじでゆっくりとプリンを食べ、一口ごとに味わってください。
店で購入したグラノーラバーを自家製のオーツ麦バーに交換する
これらすべてのテレビコマーシャルで、ぴったりの美しいハイカーやロッククライマーが映っているので、店で購入したグラノーラバーは健康的な選択だったと思います。 マーケティングを過ぎて、栄養成分をよく見てください。 発音できない材料がたくさんあることは言うまでもなく、砂糖はすべて必要ありません。 自家製オーツ麦バーのレシピを見つけて、蜂蜜または純粋なメープルシロップで自然に甘くしてください。
バナナブレッドをピーナッツバターとバナナをトッピングした全粒粉トーストに交換します
バナナブレッドはたまに食べるのに最適ですが、定期的に食べていると、空のカロリー（砂糖と脂肪！）を大量に消費していることになります。 全粒粉パンのスライスをトーストし、大さじ1杯の天然ピーナッツバターをトッピングしてみてください。 バナナの半分をスライスし、ピーナッツバターの上に重ねます。 はちみつの小雨で終わります。
ソーダをスパークリングウォーターとジュースに交換します
カフェインを含んだダイエットコーラを捨てて、より健康的な炭酸飲料で体を治療してください。 スパークリングウォーターまたはクラブソーダをフルーツジュースのスプラッシュと混ぜて、カフェインを含まず、糖分が大幅に少ない、泡立つさわやかな飲み物を作りましょう。 ソーダを毎日飲む場合は、カフェインを一度に切るのではなく、数日かけて徐々にソーダの量を減らして頭痛を避けてください。
見る：子供が承認したスナックレシピ
放課後、ダンスクラス、サッカーの練習など、子供が承認した軽食を見つけましょう。
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