あなたは あなたの机に座って そして突然それはあなたを襲います：あなたの頭はドキドキしていて、あなたは少し震えていると感じています、そしてあなたの口は…まあ、それはかなり乾燥しています。 「私はおそらく水を飲むべきです」 あなたは自分で考えます。 しかし、科学によれば、身体的症状が襲ったとき、 あなたは すでに 脱水.
通常の就業日がぎゅうぎゅう詰めになっている場合や、水源から何時間も離れているだけの場合は、水分補給を確認するのが難しい場合があります。 そして脱水状態の結果は内部に影響を与える可能性があります と オフィスの外。 「脱水症状の人はより疲れを感じます。午後遅くに脱水症状になった場合は、仕事の後にジムをスキップすることを決定するかもしれません。 セントアンドリュース大学の医学および生物科学の教授であるロンモーガン博士は、Thriveに語っています。 「脱水症状によって精神的能力と集中力が損なわれることもわかっています。」
眠気と意欲の欠如が、一日中飲み始めるように説得するのに十分でない場合は、これを入手してください：脱水症は 認知の柔軟性と精度を損なう、これは仕事で非常に現実的な影響を与える可能性があります。 うまくいけば、今すぐ水筒を手に入れようとしていますが、それでも十分な水を飲んでいるかどうかを判断する方法、さらにはもっと良い方法を知りたい場合は、 水分補給 NS 癖、これらのヒントが役立ちます。
あなたの食事療法を広げなさい
驚き—それを飲む以外にあなたの水の摂取量を増やす他の方法があります。 実際、ジョージア工科大学の生物科学と運動生理学の教授であるメリンダ・ミラード・スタフォード博士は、水だけが いいえ 最高の水和液。 「水と一緒に塩辛いスナックを飲むか、電解質を含むスポーツドリンクのように塩と一緒に飲み物を飲むことを検討してください。 ミルクでさえ、普通の水よりも優れた水和剤です」と彼女はThriveに語ります。 そして、あなたがそれにいる間、あなたの毎日の食事の一部として水分含有量の高い食品を作ってください。 メイヨークリニックによると、多くの果物や野菜は、スイカやほうれん草のように、重量でほぼ100％水分であり、一日中水分を補給するのに役立ちます。 これらのH2Oを多く含む食品を食事に加えると、水が単に味が良くない場合に特に役立ちます。 サラダをもっと食べたり（ほうれん草を忘れないでください）、水に果物を加えたり、お茶を飲んだりすることもできます。
この予期しない脱水の手がかりを探してください
喉が渇いたと感じると、脱水症状の警報ベルが頭の中で鳴るはずですが、尿の色と頻度も鳴るはずです。 「しばらく尿を流しておらず、量が少なくて濃い色の場合は、十分に飲んでいません」とモーガン氏は言います。 十分に水分補給されている場合、尿は黄色で淡い麦わら色になるはずです、とMillard-Staffordは付け加えます。
水分補給チェックインの練習
脱水症状の個人的な兆候についての意識を高めることは、水を日常生活の一部にする習慣を身に付けるのに役立ちます。 気をつけるべきことは？ 一般的な倦怠感、苦労 複雑な処理または完全な注意を必要とするタスクの完了、および難しさ あなたの気分を調整します。 また、脱水症状の兆候は他の人の兆候とは異なって見える可能性が高いことを覚えておくことも重要です。 「特に日中に汗が失われる場合は、水の必要量は個人によって異なります」とMillard-Stafford氏は言います。 あなたの活動レベルは、水分補給を維持するために飲む必要のある水量にも影響を与える可能性があります。
水分補給のニーズにもっと順応するための優れた方法は、自分でチェックインし、そのチェックインにタグを付けることです。 あなたがすでにしている習慣 毎日、昼食を食べたり、歯を磨いたりします。 それをしているときは、最後に水を飲んだときのことを思い出して、気分を考えてみてください（ムーディー？ 集中できませんか？）、そして単に喉が渇いたかどうか。 「十分に飲むことが重要ですが、飲みすぎないようにしてください」とモーガンは言います。 「多ければ多いほど良いとは限りません。多すぎると少なすぎるのと同じくらい有害なので、体の声に耳を傾けてください。」
もともと投稿された グローバルに繁栄する.
